Mindestens einmal im Leben, jeder von uns schmerzlich fragt mich: „Wie schnell einzuschlafen?“.Wenn Sie sehr dösen, aber nicht können, die Hauptsache - seien Sie nicht nervös. Immerhin lässt dies den Traum noch schneller.
Aber es gibt einfache Tricks, um Schlaflosigkeit in wenigen Minuten zu überwinden. Es geht um sie und wird in unseren Top 10 Möglichkeiten diskutiert werden, um schnell einschlafen fallen.
Inhalt:
- 10. Machen Sie einen Spaziergang vor dem Zubettgehen
- 9. Öffnen Sie das Fenster
- 8. Nicht zu viel essen vor dem Zubettgehen
- 7. Nicht hungern nicht vor dem Zubettgehen
- 6. Haben 5. Sex
- ein warmes Bad
- Nehmen 4. Trinken Fencheltee oder warme Milch
- 3. eine halbe Stunde in einem ruhigen Park oder Park Arbeit Wunder Wechsel der Bettwäsche
- 2. Betrachten
- 1. «Veröffentlichung» Gedanken
10. einen Spaziergang vor dem Zubettgehen
Take - die Nerven beruhigen, mein Kopf aufräumt und der Körper bereitet sich auf den Urlaub. Die Hauptsache ist, auf dem Frieden zu konzentrieren, Natur, Entspannung, auf das Maximum für einen Spaziergang vor dem Zubettgehen zu entspannen.
9. Öffnen
Fenster ist sehr schwierig, in der stickigen Atmosphäre zu schlafen. Daher hilft manchmal frische Luft Schlaflosigkeit zu überwinden. Die besten Kunststofffenster, die hier mit einem Luftventil ausgestattet sind, werden sich als nützlich erweisen.Ärzte empfehlen, bei einer Temperatur von 18-20 Grad zu schlafen. Denjenigen, die Angst haben zu frieren, wird ein warmer, gemütlicher Pyjama gezeigt.
8. Nicht zu viel essen vor dem Zubettgehen
Und es ist keine Bedrohung für die Zahlen. Schwere im Magen fördert nicht das schnelle Einschlafen. Darüber hinaus führt Überernährung oft zu Alpträumen, da der Körper Stress ausgesetzt ist.7.
Hungern nicht vor dem Zubettgehen
schlafen geht auf nüchternen Magen ist sehr schwierig. Auch wenn Sie brauchen eine strenge Diät vor dem Zubettgehen ein Glas Kefir oder Kräutertee mit Kamille und Baldrian für einen besseren Schlaf trinken kann.
6. Haben Sex
schnelle und zuverlässige Art und Weise eine Ablenkung von all Ihre Sorgen und erholsamen Schlaf in den Armen eines geliebten Menschen zu gewährleisten. Nur nicht bekommen beteiligt in den Experimenten und komplexen akrobatischen Stellungen - es ist besser, den Fall zu verschieben, wenn Sie nicht einschlafen, bis zum Morgen fallen können.
5. Nehmen Sie ein warmes Bad
wichtig ist, die richtige Wassertemperatur aufrecht zu erhalten - 37-38 Grad. Mehr heißes Wasser wird wie eine Hand schlafen. Sie können ätherische Öle wie Lavendel oder Ylang-Ylang hinzufügen - 5-6 Tropfen, nicht mehr.
4. Trinken Fencheltee oder warme Milch
Und er und die anderen Getränk entspannt und passt sich der verschlafene Stimmung, vor allem, wenn Sie mit einem Löffel Honig Mähdreschers zu trinken. Aber gewöhnlicher Tee kann eine unerwünschte stärkende Wirkung haben.
3. Ändern Sie die Bettwäsche
luxuriöse Seide Paket satte Farben vollständig Schlafentzug kann. Bettwäsche muss in den entspanntesten Farben gehalten werden, und der Stoff sollte angenehm für den Körper sein. Das gleiche gilt für Pyjamas und Nachthemden.
2.
lesen Bedenke nicht unbedingt Schafe. Jemand wie Elefanten, jemand - ein Schmetterling, jemand stellt fest, eine anständige Bewertung. Die Hauptsache - auf lange Sicht zu konzentrieren, da die mechanische Übertragung der Zahlen von 1 bis 1.000.000 keine Wirkung.
1. «Veröffentlichung» Gedanken
Chaos im Kopf ist sehr oft nicht schlafen. In dieser Situation zwingen Sie sich nicht, sich zu beruhigen. Es ist besser, deine Gedanken frei in jede Richtung fließen zu lassen und sie von der Seite zu beobachten. Die Methode erfordert etwas Training, aber nach der Beherrschung der Fähigkeit funktioniert es praktisch ohne Fehler.
