Die häufigsten weiblichen Fehler im Fitnessstudio

Es ist Zeit, ein paar Frauen vom Fitnessstudio zu erzählen. In jedem Fitness-Studio sehe ich eine Menge Fehler, wiederholte immer wieder, und fast auf das Blut seine eigene Zunge beißen.

Also, es ist Zeit, die Last mit seiner eigenen Seele in der Hoffnung zu verlieren, einige von Ihnen während des Trainings aufrecht zu erhalten. Ich werde die häufigsten Fehler aufdecken, die Damen immer wieder mit Gewichten machen. Denken Sie darüber nach, ob Sie einige dieser Fehltritte kennen.

№10: Tägliche Wiederholung der ein und derselben Ausbildung

Wenn Sie nicht nur für eine lange Zeit trainiert haben oder wenn Sie nicht das Glück haben, mit einem erfahrenen Trainer zu sprechen, haben Sie die Möglichkeit nicht, dass zu verstehen, wenn die Muskeln müde werden, sie Zeit haben, um sich auszuruhenund Wiederherstellung von .

Wenn Sie jeden Tag trainieren, geben Sie nicht die Möglichkeit, die Muskeln und damit zu erholen, sie nie mehr Kraft und Ton erwerben. Wichtig genug jede Muskelgruppe zu geben, mindestens 48 Stunden m / s von der Ausbildung zur Ruhe. Und außerdem möchte ich nicht jede Muskelgruppe mehr als einmal pro Woche trainieren.

Sie eine Chance haben, zu glauben, es war verrückt, ich war einmal so gefühlt, als ob, wenn Sie an einer Muskelgruppe arbeiten intensiv und sorgfältig, werden Sie gute Ergebnisse sehen, die Muskeln eine ganze Woche geben sich zu erholen. Zweifle nicht an mir - es funktioniert!

Haben Sie keine Angst, die Muskeln entspannen zu lassen. Ruhe ist genauso wichtig wie Arbeit. Beispiel gut viergeteilten würde etwa wie folgt aussehen:

Dienstag: Thoracic / Biceps
W:. Legs
Medium: Rest
Dienstag: Schulter- / Trizeps
Dienstag: Rücken
Samstag: Rest
Sonntag: Rest

№ 9: Angst Hantel

Dieser Momentwirklich nervenaufreibend! Ein solches Gefühl, dass viele Frauen nach wie vor der veralteten Ansicht haften, dass sie ein chur „großen“ sein wird, wenn sie Gewichte heben. Damen, zweifle ich nicht, Sie nie in „The Incredible Hulk“ drehen, wenn Sie leicht Hanteln heben.

in Ihrem Körper wird sich keine wesentlichen Veränderungen als Folge der bloßen Cardio-Training passieren. Offensichtlich haben Sie die Möglichkeit, ein wenig Fett zu verbrennen, aber das wird unter ihm bleiben, wenn Sie es loswerden? Leicht, wie Sie entdecken. Sie werden sich weiterhin schlaff und fett fühlen.

Genau Trainingsgewicht das Mädchen findet sexy Arme, enge Gesäß, Waden erhöht, flachen Bauch und insgesamt angenehm zu helfen. Nicht zu erwähnen, dass die mehr Muskeln viele Sie in sich selbst sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Ruhe .Muskelgewebe ist gefräßig! Sie können ungesünder viel mehr Kalorien konsumieren, wenn Sie mit Gewichten hart arbeiten.
Sie werden sogar die Knochendichte verbessern und den Kampf gegen Osteoporose erleichtern! Vorwärts, Frauen! Sie werden von den Ergebnissen angenehm überrascht sein.

№ 8: Setzen Sie das Wasser

gut nicht trinken, dies gilt nicht nur für die Mädchen. Im Geschäft sehe ich selten jemanden in der Halle, der so viel Wasser konsumiert wie es geht. Wenn Sie Bodybuilder in der Halle im Wettbewerb zu sehen, Sie wahrscheinlich feststellen, dass sie viel Wasser trinken.

Warum ist es so wichtig, Wasser zu trinken? Während des Trainings schwitzen wir und verlieren viel Flüssigkeit. Wenn Sie es nicht schaffen, werden Sie vor dieser Zeit müde. Darüber hinaus spült Wasser Giftstoffe aus. Hilft, die Gelenke gesund zu halten. Verhindert Schwindel und Ohnmacht. Beschleunigt den Stoffwechsel. Lindert Müdigkeit. Weiter fortfahren?

№ 7: Herz, Herz-Kreislauf- und Herz wieder

Einmal verbrachte ich 3 Stunden in Folge nach Cardio-Training, weilIch habe den Eindruck, dass ich nicht viel durchmachen kann. Habe ich einen erstaunlichen Körper erreicht? Er kam nicht einmal näher und schaffte es, sich erschöpft anzusehen.

Denken Sie immer noch, dass Sie übermäßiges Cardiotraining benötigen, um in Form zu bleiben? Denken Sie darüber nach: Übermäßige kardiovaskuläre Belastungen erhöhen den Cortisolspiegel im Körper. Dies führt zur Zerstörung von Muskelgewebe. Je weniger Muskelmasse, desto langsamer der Stoffwechsel. Vorsicht, Frauen. Persönlich mag ich Cardio-Training 3-4 Tage pro Woche, von 30 bis 40 Minuten.zu einer Zeit. Offensichtlich ist jeder Körper anders, so dass Sie ein wenig „Untersuchung“ tun müssen, um herauszufinden, welche Ebene von Herz-Belastung für Sie.

№ 6: Falsche Technik vertikale Stangen weiter Griff

Ich stellt fest, eine große Anzahl von technischen Fehlern, die von Männern und Frauen in der Turnhalle gemacht, aber ich sehe Massen von Frauen, die den gleichen Fehler in einer bestimmten Übung verpflichten: der vertikalen Schub weiten Griffes. Das Schlüsselwort in dieser Übung - ein „breit“( Englisch -. «Lat»), aus dem lateinischen „Latissimus“ - Latissimus. Dies ist eine der wichtigsten Muskelgruppen des Rückens.

Der vertikale Entwurf ist so konzipiert, dass er mit dem Rücken funktioniert.nur nach unten seinen bloßen Händen und schieben Sie es durch chur niedrigen Pegel auf den Magen Obwohl ich regelmäßig Mädchen sehen den Hals ziehen.

richtige Technik der Übung - das Griffbrett Hände etwas breiter als die Schultern zu nehmen und es zieht knapp über der Brust auf eine Ebene nach oben, so dass der Körper nach hinten leicht stützt sich als Schub nach unten.

Wenn Sie eine solche Übung durchführen, versuchen Sie, den Hals fest zu verpassen. Stellen Sie sich vor, dass die Spannung von hinten kommt, nicht von den Händen. Dies wird helfen, die Belastung aus dem Bizeps zu entfernen. Versuchen Sie, die Schulterblätter nach unten zu ziehen und die Brust "herauszustehen".

№ 5: Versuchen Sie, die Taille zu reduzieren, um den Bauch

Überlastung Wie oft haben Sie den Raum betreten und sahen die Damen, die fleißig curl auszuführen, Beinheben in einem Schraubstock, Seitneigung( uuuf, ich werde auf diesen später zurück), auf dem Ball drehen, schräger Twistund andere Übungen, die dem Menschen für die Bauchpresse bekannt sind? Ja, ja, einige Mitglieder des stärkeren Geschlechts schätzen es auch.

So viele Menschen glauben immer noch, dass sie in der Lage sind, um die Taille zu reduzieren, überlastet die Bauchmuskeln. Für diejenigen von Ihnen, die nicht wissen, ich informieren: unmöglich, die Fettschicht auf dem Bauch, Bauchmuskeltraining( press) zu reduzieren. Sie haben die Möglichkeit, die Illusion eines dichteren Bauches zu machen, tk.im Inneren des Muskels wird Form annehmen, aber Sie werden nicht in der Lage sein, das Fett durch Verdrehen zu reduzieren.

die Fettschicht auf dem Bauch zu reduzieren, sind Sie eine gesunde Ernährung zu folgen und in Cardio-Training zu engagieren. Training der Presse höchstens 2-3 mal pro Woche wird Ihnen helfen, eine sexuelle Erscheinung zu erreichen, wenn Fett weg ist.

# 4: Versuch, nicht zu schwitzen

Dieser Moment braucht meine Kommentare nicht. Egal wie glamourös du bist - Gym! Die Zuteilung von Schweiß ist ein natürlicher, gesunder Prozess. Mach dir keine Sorgen über Augen Make-up. Und überhaupt - warum wenden Sie es an? Du bist hier zum Training, nicht zum Datieren - oder? Oh, ich liege falsch? Sorry. ..

# 3: Benutze eine Menge Spirituosen durch die Chur!

Dies bezieht sich höchstwahrscheinlich auf dasselbe Mädchen, das nicht schwitzen möchte. Ich muß sagen, nichts im Vergleich zu, wenn sie auf einem Laufband zu sein, erhalten Sie in dem Gesicht eines Stroms von High-Level-chemischen Rosen von einigen der vorbei Frauen. Dies ist elementar

rau - selbst in dem Duft taucht und auf einen öffentlichen Platz gehen, vor allem aber so hässlich in die Turnhalle zu gehen, wo die Menschen oft Sauerstoffmangel erleben. Und manche Menschen sind besonders empfindlich gegenüber Spirituosen und anderen Chemikalien. Sie haben die Möglichkeit, Nebenreaktionen auf Gerüche zu entwickeln, und sie können sich unwohl fühlen. Seien Sie aufmerksam! Schätze die Rosen zu Hause.

№ 2: Verzicht auf nach dem Training Protein

Und wieder - der Fehler produzierte als Jugendliche und Damen. Direkt nach einem guten Training, wenn die Muskeln müde sind, wie denken Sie, dass sie sich erholen werden? Viele Zimmer bieten Protein-Cocktails, obwohl es sehr einfach ist, sie selbst zu machen.

Ich empfehle, Molkenprotein-Isolat mit dem Zusatz von L-Glutamin zu verwenden. Persönlich nehme ich 40 Gramm Isolat, 50 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm L-Glutamin. Ich nehme auch 3 Kapseln mit essentiellen Fettsäuren, um gesunde Fette zu erhalten. Auch hier ist der Körper jeder von uns anders, weil Sie die Hilfe eines Ernährungs( Fitness-Trainer), um die richtige Anzahl von Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten und Glutamin, rechts, nachdem Sie üben auf ihrem eigenen oder mit benötigen.

Und jetzt ist der Moment gekommen, auf den ihr alle gewartet habt. Drumstick. ..

Nr. 1: Das Design der Pisten zur Seite!

Ja, das stimmt, Frauen. Ich sehe Frauen, die immer wieder auf der Seite, links und rechts von mir Abhänge ausführen. Alles was ich sagen kann, ist

STOP!

diese dumme Übung zu tun, erreichen Sie den Effekt, direkt entgegengesetzt zu der Hoffnung zu erreichen. Sie erweitern Ihre eigene Taille.
Ich werde es noch einmal sagen.
Sie erweitern Ihre eigene Taille.

Wenn Sie gehen 5 auf dieser Liste zu betreten, werden Sie lesen, dass es unmöglich ist, Fett zu entfernen, darunter die Muskeln aufzupumpen. Allerdings halte ich die Hänge eher für ein großes Übel als für übertriebene Drehungen. Sie machen dich optisch vorne breiter. Führen Sie niemals solch eine Übung durch! Es wird Ihre Chancen auf eine schöne V-Form reduzieren.

Denken Sie darüber nach, warum Sie versuchen, Ihre Taille zu erweitern? Ich glaube nicht, dass dies das Bild ist, für das Sie alle versuchen. Werfen Sie die Hänge aus dem Fenster. Kehre nie für den Rest deines Lebens zu dieser Übung zurück!

Nun, wenn aus irgendeinem Grund eine Physiotherapeutin wird Ihnen sagen, diese Übung machen von einer seltenen Verletzung zu erholen - sie verwenden. In anderen Situationen - vergiss es. Zur Seite zu biegen ist böse. Vergiss es nicht!

Schließlich

Nun gehen und Bewegung, zu respektieren Vielfalt, zuversichtlich in seiner Stärke durch Wasser raubend, halten die Umsicht, während der richtige Technik zu üben, zur Verzweiflung Schwitzen, Abschied von billigem Parfüm, Protein zu nehmen und mit gesundem Menschenverstand! Sie werden mehr und mehr Zufriedenheit von Ihrem eigenen Training bekommen und bestimmte positive Ergebnisse sehen!