In jedem Alter wollen Frauen eine schöne und enge Brüste haben. Aber nur wenige wollen sich bemühen, dieses Ziel zu erreichen. Viele glauben, dass, wenn Brust Wunder-Creme salben, es stellt sich sofort in eine verführerische und elastisch. Das ist nicht real. Ja, die Creme kann es etwas straffen und die Haut zarter und weicher machen, aber das ist alles. Wenn Sie sich körperlich betätigen, können Sie die Brust nicht nur elastischer, sondern auch straffer machen. Mit speziellen Übungen wird die Durchblutung in der Brust gut stimuliert.
Wir haben auch die effektivsten Übungen für das Gesäß vorbereitet.
Inhalt:
- 1. Quetschen Wand
- 2. Bankdrücken
- 3. Scheidung Hände mit Hanteln
- 4. pushups
- 5. Emphasis Hände
1. Quetschen Wand
Es ist nicht kompliziert, aber die Umsetzung ist Push-upsvon der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe an die Wand, halten Sie die Beine zusammen und den Rücken gerade. Sie müssen langsam drücken. Solche Liegestütze müssen mindestens zehn Mal und mindestens drei Mal durchgeführt werden.
2.es Bankdrücken
Wenn Sie freie Zeit und finanzielle Mittel verfügen, ein Fitness-Studio. In der Turnhalle wird ein erfahrener Trainer Ihnen sagen, wie Sie eine Bankdrücken-Übung mit maximaler Wirkung ausführen können. Wenn Sie zehn Übungen und mindestens drei Ansätze durchführen, werden Sie bald das Ergebnis sehen.
3. Scheidung
Hände mit Hanteln für diese Übung Sie Hanteln und eine Bank müssen( wenn Sie es zu Hause tun, und Sie haben nicht eine Bank, liegen auf dem Boden nach unten).Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln in den Seiten. Keine Eile. Wiederholen Sie die Übung mindestens zwanzig Mal für drei Ansätze.
4. Steck
Etage In dieser Übung müssen Sie Push-ups auszuführen. Stehe dafür auf deine Knie und lege deine Arme auf die Breite deiner Schultern. Beim Einatmen senken Sie so niedrig wie möglich und beim Ausatmen steigen Sie in die Ausgangsposition. Hetze nicht, denn das Ergebnis hängt davon ab.
5. Emphasis
Hand ist nicht schwer Übung, aber sehr effektiv. Um dies zu tun, beugen Sie Ihre Arme an den Ellenbogen etwas unterhalb der Schulterhöhe. Hände so weit wie möglich ineinander stecken und zehn Sekunden in dieser Position bleiben, dann entspannen, die Hände senken. Wiederholen Sie die Übung mindestens zehn Mal.
Bevor Sie die Übungen machen, machen Sie zuerst ein Warm-up. Dies wird Ihnen helfen, sich vor Verletzungen zu schützen. Nach dem Training ist auch ein wenig Brei. Beim Duschen nicht vergessen die Brust zu massieren.
Und denken Sie daran, passiert einfach nichts. Nur regelmäßige Bewegung und die richtige Pflege Ihrer Brüste werden Sie ein gewünschtes Ziel