8 Arten von Sporternährung: Struktur, Leistungen, Immobilien

Unter der Sporternährung eine besondere Art von Lebensmitteln verstehen - Konzentrate, Nahrungsergänzungsmittel, entwickelt und hergestellt auf der Grundlage der Forschung in der Physiologie und Ernährung, vor allem für Sportler und aktiven Lebensstil.

Bestimmte Arten dieser Produkte sind so konzipiert, um die Rate der Gewichtszunahme zu erhöhen, verringert Fett Schicht, Bänder und Gelenke vor der Zerstörung unter dem Einfluss der Last, Geschwindigkeit Wiederherstellsteuerung Schutz Ausbildung usw.

Sporternährung für Gewichtssatz

Der Hauptzweck für Anfänger und professionellen Bodybuilder - eine Reihe von Muskelmasse. Zu diesem Zweck zusätzlich zu Übung, müssen Sie ein „Gebäude“ Material für die Muskeln - Proteine.

Protein in Form eines Protein - Basiskomponenten Sport Diät Bodybuilder versuchen, die fettfreie Masse zu gewinnen.

Je nach Herkunft Anteil fünf wichtigsten Arten von Protein:

• serumal
• Molkerei
• Ei
• Soja
• Kasein

Zu den wichtigsten Indikatoren berücksichtigt, wenn ein Protein Auswahl tritt in die Geschwindigkeit der Assimilation Substanz. Die kleinste Zeit aufwendet Spaltung von Molke-Protein, das eine für die erste Klasse von Muskelmasse eingestellt betrachtet wird. Darüber hinaus ist es eine Menge von Aminosäuren hat, ist es mit den anderen Komponenten kombiniert, während des Mischens und ist preiswert.

Es wird empfohlen für den Einsatz in reiner Form wegen der Geschwindigkeit der Absorption des Protein vor und nach dem Training, aber wenn im Laufe des Tages verwendet, es ist nur ein Komplex mit anderer Proteinspezies.

Bodybuilders angemessen verwenden Casein Protein vor dem Schlafengehen, wenn Sie voll Nahrung zu sich nehmen können.

Sporternährungsindustrie bietet spezielle und Proteinkomplexe, die Mischungen aus ungleichem Protein Herkunft und mit unterschiedlichen Assimilationsraten sind. Sie enthalten sowohl schnell (Molke und Ei) und langsam (Kasein und Soja) Proteine.

In Schritt Masse solche Komplexe nach oben sind in der Nacht und vor dem Beginn der Ausbildung verwendet.

Neben Protein, sucht Sportler Muskeln aufzubauen, wird empfohlen, die folgenden Arten von Sporternährung zu verwenden:

• Gainer - eine gesättigte Kalorien Mischung von Proteinen zu Kohlenhydraten, gewähren Sie Energie und provokativ Muskelwachstum verloren. Mit der richtigen Verwendung des Zusatzstoffes sättigt den Körper mit der notwendigen Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten für die frühe Muskelaufbau. In diesem Gainer mit Vorsicht zu machen Menschen übergewichtig sein veranlagt, wie es manchmal die Ansammlung großer Mengen von Fettgewebe provoziert.
• Kreatin - stickstoffhaltigen Carbonsäure-Spezies, die Verwendung von der ein (in der Monohydrat-Form) provoziert eine Erhöhung der Krafteigenschaften des Sportlers und intensiven Muskelwachstums. Kreatin selbst in einer Reihe in den Körper einer Person enthalten und arbeitet an der Energieerzeugung, aber wenn aktive Klassen und die gewünschte Kapazität schnelle Massen zweckmäßig Verwendung dieses Zusatzvolumen Substanzen.
• vor dem Training komplexen - eine bestimmte Art von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler, die eine Mischung aus Kreatin, L-Arginin ist, Vitamine und Spurenelemente. Einnahme des Produkts zu Beginn der Ausbildung spürbaren Anstieg der produktiven Beschäftigung zu erreichen, die eine positive Wirkung auf das Sollgewicht hat.
• Aminosäure-Komplex - eine Mischung aus verschiedenen Aminosäuren, deren Zweck - Zerfall von Muskelgewebe und Aktivierung von Muskelwachstum zu verhindern.
• Vitamin-Mineral-Komplex - eine ausgewogene Mischung verschiedenen Vitamine mit Mineralien, die für das normale Funktionieren der Körper und Bauqualität Muskelmasse wesentlich sind. In Anbetracht der erhöhten Belastungen zuzuschreiben Körper Bodybuilder, intensiven Stoffwechsel durch Bewegung induziert, erfordern Athleten eine erhöhte Menge an Mineralien und Vitaminen.
• Anabolika - eine spezifische Art von Additiven, die dafür ausgelegt ist multidirektionale Funktionen auszuführen, einschließlich der Beschleunigung Stoffwechselprozesse und die Proteinsynthese, Verkürzung Erholung und Muskelwachstum Beschleunigung Muskeln. Darüber hinaus sind einige der Anabolika auf die Erhöhung der Testosteronspiegel im Körper gerichtet.

Sporternährung für die Fettverbrennung

Zusammen mit dem ectomorph, die keine einfache Aufgabe ist - Gewichtssatz zugeordnet endomorphs, die, im Gegenteil, schnell erholen und leiden unter der Anwesenheit von zu massiven Fett. Um dieses Problem zu lösen, Sport - pharmakologische Industrie bietet spezielle Medikamente genannt Fatburner.

Diese spezielle Art der Sporternährung, das geschmolzene Fett während des Trainings bereitstellt. Wenn traditionell während der Ausbildung verbrachte eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten, Fett-Brenner, die, wenn der Schwerpunkt mit in erster Linie auf die Fettreserven ist.

Bevorzugte Menge an Zusatzstoffen dieser Art sind aus natürlichen Zutaten wie Guarana, grünem Kaffee-Extrakt und grüner Tee, Koffein gemacht.

Je nach Art und Weise der Fettabbau Auswirkungen auf den Körper, werden unterschieden:

• thermogener - Substanzen, die die Verbrennung von Fettzellen liefern sind auf die Erhöhung der Körpertemperatur während des Trainings zurückzuführen. Auch aufgrund der Beschleunigung, die durch einen thermogenen Metabolismus bereitgestellt, aktiviert das zentrale Nervensystem und den Appetit unterdrücken. Diese Gruppe von Sporternährungsprodukten gehört zu den meistverkauften in der Welt, aber es ist nicht jede Person, die diese Ergänzungen verwendet, ist es möglich, eine effektive Reduktion von Fett zu erreichen Zwischenschicht. Dies ist im Wesentlichen auf die riesige Menge von gefälschten oder einfach nicht das resultierende Produkt zu bringen.

  Nach Einschätzung von Experten ein Zehntel der Anwesenden auf dem Markt ist wirklich ein thermogene Arbeitskomponenten umfasst, so dass die Wahl dieser Produkte sehr sorgfältig und vorsichtig passen.

• lipotropics - spezielle Additive, die die Geschwindigkeit der Austauschreaktion zu erhöhen, die während der Zersetzung von Fetten vorkommen. Führt zur Freisetzung aus dem Fettgewebe Fettsäuren während des Trainings und hilft dem Fett durch die Verwendung als Energiequelle zu verfügen. Oft genannt lipotropics Substanzen, die in den lipolytischen Prozessen beteiligt sind, jedoch kein Gas geben, diese Prozesse. In dieser Produktgruppe Sporternährung in der Regel umfassen Vitamin-Produkte niedrige zhiroszhigatelnymi Fähigkeiten, insbesondere: L-Carnitin mit Betain-Cholin mit Melatonin, CLA mit Omega-3.
• Fett-Blocker - Sporternährung Kategorie von Arzneimitteln enthält Chitosan, die irreversibel an Fetten binden, ohne dass sie zu verdauen. Auch diese Stoffe bieten Blockierung lipauzy - Enzym bei Lipolyse gerichtet, erhöht die Viskosität der Substanzen im Magen enthalten ist, verkompliziert Evakuierung.
• Kohlenhydrat-Blocker - eine besondere Art der Sporternährung, deren Wirkung auf der Blockierung von Enzymen basieren, die traditionell in den Abbau von Kohlenhydraten beteiligt, entweder irreversible Verbindung mit Nahrungsmittelkomponenten, wobei die Ausgabe in Kohlenhydraten nicht Form verdaute, und der Körper wird kleine Menge an Kalorien in Form von Trink Essen.
• Cortisol-Blocker - ein biologisch aktives Additiv mit antagonistischer Wirkung gegenüber Cortisol - Hormone, um Fettablagerung führt, das Niveau der Hormonsekretion zu reduzieren oder um die Aktivität des Hormons zu hemmen.
• Schilddrüsen-Regulierer - eine Art Sporternährung, der Hauptzweck die Aufnahme ist die Aktivität der Schilddrüse zu erhöhen, deren Hormone Stoffwechsel und die Fettverbrennung beschleunigen.

Oft Ablagerung übermäßige Fette aufgrund Hypoaktivität der Schilddrüse, so dass die Verwendung von Diese Stimulanzien wird nicht nur von überschüssigem Fett loszuwerden, sondern haben auch eine therapeutische Wirkung.

Sporternährung für Gewichtsverlust

Über die Rolle der grundlegenden Produkte der Sporternährung Menschen ein Ziel, Gewicht zu verlieren, ist es thermogene empfohlen. Der Mechanismus der Wirkung von Drogen und die Effizienz der Wärmeerzeugung aufgrund der Tatsache zu erhöhen und beschleunigen catabolic.

Die individuelle thermogene provoziert Weiterhin Abnahme der Fett Verdaulichkeit hemmt Appetit. Die Medikamente in dieser Gruppe enthalten Koffein, vielseitig pflanzliche Alkaloide, Aminosäuren, vorteilhaft Beeinflussung des cardiovaskulären Systems, um das Funktionieren der Schilddrüse und cortex aktivierenden Neben.

Als Ergebnis ist die Aktivität der Hormone Verbesserung effektiver Gewichtsverlust.

Neben dem thermogene empfohlen, die folgenden Arten von Sporternährung zu nehmen:

• L-Carnitin - vitominopodobnoe Substanz aus der Klasse der Aminosäuren, mit einem Mangel, die der Körper überschüssiges Gewicht ansammelt. Aufgrund der L-Carnitin ist Gewinnung von Fettzellen aus den Fettzellen vereinfacht und beschleunigt den Transport zu den Muskelzellen, wo sie Energie kollabieren, freigibt.
• BCAAs - ein Komplex von verzweigtkettigen Aminosäuren, die aus Valin und Leucin zu Isoleucin, provozierende Muskelproteinsynthese und auf einem erhöhten Niveau die Muskel-Zellen vor der Zerstörung zu schützen Lasten. Als Ergebnis dieser Aktion Fette werden praktisch die einzige Quelle von Energieaufnahme und deren Zersetzung deutlich intensiviert. Zusätzlich stimuliert BCAAs erhöhte Sekretion des Hormons Leptin, die den Verbrauch von Fett stimuliert und den Appetit unterdrücken.
• Protein - ein in den Aufbau von Muskeln beteiligt Protein. An sich ist es nicht in den Prozess des Abnehmens beschäftigt, aber es ist notwendig für die Menschen, Gewicht zu verlieren und sitzen auf einer kalorienarmen Ernährung. Protein Athleten vermeiden einige negative Auswirkungen im Zusammenhang mit Gewicht zu verlieren, insbesondere die Zerstörung von Muskelzellen bei der Verwendung. Darüber hinaus Proteinverdauung wird um dreißig Prozent mehr Energie als der Abbau von Fetten und Kohlenhydraten erforderlich. Die Steigerung der Energie kompensiert den Organismus in den aktiven Konsum von Fett. Studien haben gezeigt, dass von allen Arten von Protein ist für die Gewichtsabnahme am besten zeigt sich Kasein.
• Omega-3 - Fettsäuren von der Art der polyungesättigten Kategorie, deren Benutzung durch eine Verringerung der Cholesterinspiegel begleitet wird, beschleunigt den Stoffwechsel, erhöht Ton und Ausdauer. Darüber hinaus Verlust der Wert dieses Produkts mit Gewicht in der Tatsache, dass sie als zusätzliche Energiequelle wirken, ohne in Körperfett zu einer Erhöhung führt.
• Blockers Fett / Kohlenhydrate - spezifische Substanzen bilden untrennbare Verbindung mit Fetten / oder Kohlehydraten Neutralisierungs Enzyme sicherzustellen wodurch zhirorasscheplenie auftritt. Als Ergebnis wird es für die Verdauung und Assimilation von Datenelementen unmöglich. Einkauf Organismus deutlich Kalorien reduziert. Der Eintritt Blocker sollte mit empfohlenen Dosierungen unter strikter Einhaltung durchgeführt werden, um Lebensmittel zu verhindern Erkrankungen und das Risiko einer kritischen Reduktion der fettlöslichen Vitamine suchen und ungesättigte Fettsäuren eingeben.
• Cortisol-Blocker - Medikamente, deren Wirkung darauf abzielen, die Menge und die Unterdrückung der Aktivität von einem der wichtigsten Stresshormone reduziert - Cortisol. Dieses Hormon ist bekannt, die der Appetit steigert, provoziert die Ablagerung von Fett mit gleichzeitiger Zerstörung von Proteinen, was zu einer Druckerhöhung um die Blutglukose aufwirft. Einführung in die Ernährung eines Sportlers Cortisol-Blocker führt zur Unterdrückung von katabolen Prozessen nach dem Training auftreten, und der zusätzlichen Kilos loszuwerden, während Muskel zu halten.
• Anoretiki - eine besondere Art von Sportnahrungsaufnahme, den Appetit auf die Tatsache reduziert, das Hungerzentrum mit gleichzeitiger Aktivierung des Sättigungszentrums unterdrückt.

Sporternährung für Gelenke

Bei regelmäßigem Bodybuilding und Powerlifting, beinhaltet die Arbeit mit erheblichen Gewichten ernsthafter Belastung sollte den Bandapparat von Knorpel und Gelenkgeweben testen. Um diese Teile des Körpers zu schützen zeigt den Empfang der folgenden Arten von Sporternährung:

• Glucosaminsulfat - Zubereitung auf der Basis eines der häufigsten Monosaccharide bilden, das Chitosan und Chitin. Es stellt eines der wichtigsten Bauteile des Bindegewebes - Knorpel und Bänder. Dieses Material, das eine Reihe von Zellen untereinander bietet, was zu erhöhten Gewebefestigkeit resultierenden, erhöhte Beständigkeit gegenüber Dehnung. Beteiligt sich an der Gestaltung und Verbesserung der Qualität der Knorpel und Bänder, Sehnen und Muskeln, Gelenkflüssigkeit mit Knochen, Haut Nägel Haar. Auch hat positive Auswirkungen auf den Herzklappen und Blutgefäßen.
• Chondroitinsulfat - eine wesentliche Komponente, die an der Struktur des Knorpelgewebes und Bänder angehört, die eine Erhöhung der Festigkeitsdaten Systeme des Körpers und die Stabilität der Zug- oder Druck bietet. Bildung findet im Knorpel, sondern auch in der Gelenkflüssigkeit schmiert die Gelenke. Verbessert die Elastizität und stoßdämpfenden Eigenschaften des Knorpels, die Entwicklung von Osteoarthritis zu verhindern, fügt die Festigkeit des Bindegewebes von Bändern. Es unterdrückt die Aktivität von Enzymen, die zu Gewebezerstörung führen. Entfernen oder vollständig entfernt, die chronischen Schmerzen, die durch entzündliche und degenerative Prozesse, verbessert die Regeneration von Knorpelgeweben, bietet ihnen eine angemessene Ernährung.
• Kollagen - eines der Proteine ​​in den menschlichen Körper in großen Mengen gefunden - bis zu sechs Prozent des Körpergewichts. Es ist ein Teil von fast allen Körpergeweben, Körperformung und eine höhere Knochenfestigkeit bietet aufgrund Confinement und Bänderzellen miteinander.

Besonders viele der Substanz in Bindegewebe, Knochen, Bänder und Knorpel. Um diese Gewebe in erster Linie zu stärken und schickte den Empfang von Kollagen. Darüber hinaus verbessert es die Ernährung der Muskeln und der Haut Eigenschaften.

Sporternährung zum Trocknen

Das Hauptprodukt der Sporternährung in der Trockenzeit muss Fatburner werden, die den Fettabbau, Gewichtsverlust und Erhöhung Muskel Erleichterung.

Zusätzlich zu dem Fettabbau, wird empfohlen, die folgenden Produkte zu verwenden:

• L-CarnitinDie Beschleunigung der Lieferung von Fettzellen an den Ort der Nutzung, die das Herz und die Blutgefäße vor den negativen Auswirkungen von großen Belastungen schützt.
• ProteinDass bei der Trocknung mindestens in einem festgelegten Gewicht erforderlich ist. Durch die Low-Carb-Diät, die während des Trocknens haften, beginnt der Körper einen Mangel an Energie zu fühlen, wird er versuchen, durch den Abbau von Proteinen zu bilden.

Als Ergebnis dieser Prozesse den Zerfall der Muskelstattfindet, verringern sie in Volumen. Um dies zu verhindern und notwendige Proteinzufuhr, füttern die Muskeln und verringert den Hunger.

• AminosäurenOhne die es auch nicht möglich, die Entwicklung der Muskeln zu vervollständigen. Verhindern, dass die Zersetzung von Muskeln als Folge von degenerativen Prozessen, die Appetitlosigkeit verursachen und mit Fatburner machen eine hervorragende Arbeit mit der Aufgabe, Gewicht zu reduzieren.
• Vitamine mit MineralienWelche sind besonders notwendig für den Körper während des Trocknens, da aufgrund der Diät sich, zusammen mit der Nahrung in ausreichenden Mengen kommen. Ohne diese Elemente verschlechtert den ganzen Körper, signifikant für komplizierte Prozesse, einschließlich Abbau von Fettzellen und die Bildung von Muskel.
• harntreibendAbleiten aus der Körperflüssigkeit. Die Einnahme dieser Medikamente meist Bodybuilder vor Wettkämpfen.

Sporternährung für Anfänger

Der Körper ist es gewohnt, nicht auf die Belastungen erfahren ernsthafte Belastung nach jedem Training und Hilfe für die Wiederherstellung benötigt. Darüber hinaus in der Anfangsphase der Ausbildung die Ergänzung Empfang ermöglicht schneller sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Der Anfänger ist es ratsam, auf dem Empfang der folgenden Arten von Sporternährung zu konzentrieren:

• Protein - ist die Grundlage der Ernährung, Bodybuilding Sportler, auch für Anfänger. Bevorzugt ist besser Molkenprotein zu geben, da es eine hohe Teilungsrate hat in kurze Zeit, um das Blut und Muskelgewebe freie Aminosäuren zu sättigen, so dass für länger und intensiver Zug.
• Gainer - Protein-Kohlenhydrat-Mix, die Masse und Energie Nachschub aufbauen will. Essen Gainer vor dem Training oder unmittelbar nach dem Einschalten ermöglicht es Anfängern die Leistung zu verbessern, erreichen spürbare Gewichtszunahme.

• Kreatin - stickstoffhaltige Säure-Typ, die in den Stoffwechsel und Energiestoffwechsel in Muskel- und Nervenzellen beteiligt ist. Die Verwendung des Medikaments führt zur Freisetzung einer erheblichen Menge an Energie in kurzer Zeit zieht die Entlastung Muskeln, beschleunigt den Erholungsprozess nach Stress.
• Aminosäuren - Baumaterials, das ein Proteinmolekül in dem Körper bildet. Die Annahme dieses Produkts ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen und Stärke zu erhöhen, zu brechen Körperfett, mehr Energie zu bekommen, Erholungszeit nach dem Training zu reduzieren.

Sporternährung für ectomorphs

Überwiegendes Problem mit ectomorphic Körperstruktur Athleten - ein langsamer Satz von Muskelmasse, so dass die Aufnahme von zusätzlicher Sporternährung sie gerade brauchen.

Das Hauptprodukt für sie - Gainer, um den Körper mit Kohlenhydraten zu sättigen, die zusätzliche Energie und Protein geben, aus denen neue Muskelzellen aufgebaut sind. Verwenden Sie nach dem Training gezeigt, und als Ergänzung zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen.

Von anderem Sport ergänzt ectomorph wird empfohlen, auf Folgendes zu konzentrieren:

• Vitamin-Mineral-KomplexeDie dem Körper für eine kurze Zeit ermöglicht die regenerative Prozesse zu übergeben, um den Ton zu verbessern, bietet einen Ausbruch von Heiterkeit und Energie.
• ProteinEs wird als Baumaterial für Muskeln wirken und vor allem notwendig ectomorphs. Es ist ratsam, die zwei Arten von Produkt zu verwenden: Molke - unmittelbar vor oder nach dem Training, Kasein - vor dem Schlafengehen.
• AminosäurenDas ist Teil des Proteins und zeichnen sich durch eine schnelle und vollständige Assimilation gekennzeichnet erfordert keinen signifikanten Energieverbrauch durch den Organismus. Die Aufnahme in der Ernährung dieser Stoffe provoziert die Bildung von Muskelgewebe und verhindert die Zerstörung bereits beschleunigt die Prozesse Erholung Wachsenen und normalisiert den Stoffwechsel.

Sporternährung für Frauen

Die Annahme von Sporternährung bei Frauen wird bei einer Reihe von fettfreien Körpermasse und einer Abnahme des Anteil an Körperfett gerichtet.

Es wird empfohlen, in der Ernährung enthalten:

• MolkenproteinSchnell vom Körper aufgenommen und stellt die notwendigen Aminosäuren Muskelgewebes. Es verbessert die Durchblutung der Muskeln.
• Kasein, Der Empfang von denen Schlafenszeit wird ein schnelles Muskelwachstum gewährleisten.
• KoffeinWelche gibt Kraft und Energie zur Ausbildung, den Abbau von Fetten zu beschleunigen.
• Grüner Tee-ExtraktDas fördert die Erholung von Stress, Fett zu verbrennen, und die Normalisierung der Funktion der Gelenke.
• FischölEin positiver Effekt auf die allgemeine Gesundheit, beschleunigt den Abbau von Fetten.
• AminosäurenUm die Proteinsynthese zu stimulieren, Recovery-Prozesse beschleunigen, die zusätzliche Energie liefern, erhöht die Muskelkraft und Ausdauer.
• Der Komplex von Vitaminen und MineralstoffenVor allem die Notwendigkeit, dass Frauen-Athleten regelmäßige Bewegung zu erleben. Wenn man diese Elemente Wiederherstellungen im Körper das normale Gleichgewicht, es gibt Energie und Kraft.