Wie eine effektive Sporternährung für Frauen wählen?

Junge Mädchen, die den Sport lieben und trainieren regelmäßig in der Halle, nicht Sporternährung benötigen. Sportnahrung des Typs, für den steilsten Erholung und Muskelaufbau vorgesehen.

Wenn hart im Raum Schwitzen, nicht Ergebnisse zu erzielen hast, macht es Sinn, Sporternährung zu versuchen.

warum muss ich

Häufiger zu Hilfe sportpita dünner Mädchen, die schnell dem Körper verlockend Bände wollen Zuflucht geben.

Voller Mädchen wenden sich an Sporternährung für die FettverbrennungAber nicht, um das Körpervolumen zu geben, und um Gewicht zu verlieren und loszuwerden, Körperfett bekommen.

Sporternährung ist notwendig für die Damen, die einen aktiven Lebensstil, wenig Schlaf führen und essen schlecht. Solche Frauen Muskel langsam und Drogen Masse erhöht sich der Körper zu erholen und erreichen das gewünschte Ergebnis zu helfen.

Arten der Sporternährung für Frauen

Molkenprotein

diese Komponente Sporternährung zum Trocknen, Sowohl für Frauen als auch für Männer. Protein - ein Protein in reiner Form, mit zwei Funktionen, verwendet wird, Fett und Rekrutierung von Muskelmasse zu verbrennen.

Im ersten Fall wird das Molke-Protein als Nahrungsergänzungsmittel genommen.

Im zweiten Fall, nehmen die Proteine ​​Honig zwischen den Mahlzeiten. In einigen Fällen ersetzt Proteinzufuhr Frühstück. Wenn Sie die Morgenmahlzeit 100 Gramm Molkenprotein ersetzen, ist es möglich, nach und nach Gewicht zu verlieren.

Somit können unter Proteinen, Gewicht zu verlieren und Blei Figur in perfektem Zustand - es ist ein unbestreitbarer Vorteil dieses Lebensmittelzusatzstoffen ist.

Casein Protein

Dieses Protein hilft, Gewicht zu verlieren und reduziert das Hungergefühl. Aber hier, Muskelmasse Casein Protein wird nicht helfen, zu bewahren.

Wenn auf dem Weg zu einem perfekten Körper müssen Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch bestehenden Muskel zu halten, ist es besser, statt Caseinmolke zu verwenden.

Gewichtsverlust

Dies ist ein wichtiges Medikament, das Frauen helfen, Gewicht zu verlieren und schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel nehmen oft Frauen als Männer. Tatsache ist, dass von Natur aus, Frauen sind häufiger als Männer übergewichtig.

Sie gewinnen Gewicht schneller, und die Fettzellen bei Frauen bei einer Milliarde. Deshalb Damen so hart Muskelmasse zu gewinnen und dann zu Fatburner bereit zu helfen.

Unter Fatburner, im Wert von Sporthalle mindestens 2-mal pro Woche zu besuchen und einer Diät. Ansonsten ist die Wirkung des Medikaments nicht.

Aminosäuren

Sind die Bausteine ​​des Muskelgewebes betrachtet. Muss für Frauen, vollmundig genommen wird, sind sie ein Alternativen Geschlechter betrachtet.

Fit aktives Mädchen, die im Raum trainieren, können Sie einfach nicht gestellt werden, und wegen dieses Satzes von Muskelmasse ist langsamer als wir möchten.

Genders oder Kohlenhydratmischung

Fit dünne Mädchen, die dem Körper verführerische Formen geben träumen. Geschlechter - sind Kohlenhydrate, so dass Frauen, die eine Tendenz zu Übergewicht haben, nehmen Geschlecht wird nicht empfohlen.

Geschlecht hilft nach dem Training zu erholen, aber sie können teilweise in Fett umgewandelt werden. Das ist die Natur der Kohlenhydratmischung.

Daher Mädchen, Geschlecht diejenigen, die fürchten, um besser zu werden essen, ist nicht zu empfehlen, es besser ist, sie Säuren mit Amino zu ersetzen.

verboten

Testosteron-Booster

Dieser besondere Cocktail, die eine Form der Sporternährung betrachtet wird. Es stimuliert das Wachstum von Muskeln, normalisiert hormonelle männlich, verbessert die Libido und in einigen Fällen verwendet, um männliche Menopause zu verhindern.

Verkauft in Form von Sporternährung Nahrungsergänzungsmitteln oder konventionell, aber in seinem Kern ist ein hormonelles Mittel in Betracht gezogen, dass die körpereigene Produktion von Testosteron stimuliert.

Der Eintritt Testosteron-Booster wird auf das Aussehen einer Frau, und nicht zum Besseren.

Da Testosteron-Booster wird empfohlen, nicht die Menschen zu nehmen jünger als 25 Jahre alt, weil ihre Hormone noch instabil und Empfangsverstärker eine negative Auswirkung auf das System haben können.

Anabolika

Diese Inhaltsstoffe helfen Muskelmasse aufzubauen, sondern darüber hinaus, sie erhöhen, indem mehrmals das Niveau von Testosteron im Blut.

Empfangen von Anabolika, provoziert Ausbrüche „steroid rage“ Syndrom so genannte. Der Mensch wird aggressiver, reizbar beobachtete unvernünftig Wutausbrüche.

Anabolika Doping anerkannt und offiziell im Sport verboten. Für die medizinische Verwendung von Anabolika als reparative Therapie eingesetzt. Anabolika steigert den Appetit, Gewichtszunahme fördern und die regenerative Prozesse im Körper beschleunigen.

Es gibt eine bestimmte Klasse von Medikamenten, die für beide empfohlenen Frauen und Männer sind nicht, sie umfassen die folgenden Materialien:

• Thyroxin;
• Ephedrin;
• Koffein.

Thyroxin - Schilddrüsenhormon Ergänzungen, wenn sie mit Thyroxin genommen, kann man die Produktion dieses Hormons stören. Dh, beeinflussen das Hormonsystem und der Schilddrüse.

Koffein - stimuliert das Nervensystem, erhöht die Reizbarkeit, Ängstlichkeit. Erhöht den Blutdruck, verursacht Schlaflosigkeit, Panik, Tachykardie - Herzrhythmusstörungen, Herzklopfen.

Bevor Sie ein Medikament kaufen, müssen Sie sorgfältig die Zusammensetzung zu untersuchen und sicherzustellen, dass es sicher ist.

Wie die Sporternährung für Frauen verwenden,

Thermogenics Intensivierung der Stoffwechselprozesse im Körper, regen den Stoffwechsel an Kraft geben und Effizienz, Ausdauer zu erhöhen. Auch erhöht die Körpertemperatur. Essen Ergänzung ist nicht mehr als zweimal pro Tag empfohlen.

Erste thermogenic Ergänzungen sind eine halbe Stunde vor dem Frühstück am Morgen eingenommen. Zur zweiten Mal in einer halben Stunde vor dem Abendtraining und 5 Stunden vor dem Zubettgehen. Die Annahme dieser Fatburner beginnt mit der niedrigsten Dosis, je nach den Regeln in der Anleitung angegeben.

Eine mögliche Nebenwirkung dieses Additivs ist eine allergische Reaktion, im Fall des Auftretens von Supplementierung betrachtet sollte aufgegeben werden.

Die Zusammensetzung der thermogene Ergänzungen umfassen:

1. Grüner Tee-Extrakt
2. Dunstabzugshaube chinesischer Pfeffer
3. Guarana-Extrakt
4. Koffein
5. Synephrine.

lipotropic Ergänzungen

Lipotropics zweimal verwenden täglich, deren Hauptvorteil ist das Fehlen von Nebenwirkungen in Betracht gezogen. Das erste Empfang lipotropic am Morgen und die andere am Abend empfohlen wird, ist es möglich, für ein paar Stunden vor dem Zubettgehen.

Diese Additive normalisiert Leber, stabilisiert die Insulinspiegel im Blut zu beschleunigen den Abbau von Fetten. In seiner Zusammensetzung hat die folgenden Komponenten:

• Cholin;
• L-Carnitin;
• Methionin.

Fett-Blocker

Nehmen Sie 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten. Mit diesen Ergänzungen wird nicht zu essen Lebensmittel Fett empfohlen, werden sie zu Störungen des Darms führen.

Die Zusammensetzung enthält die folgenden Bestandteile:

1. Chitosan
2. Extrakt aus weißen oder roten Bohnen
3. Garcinia-Extrakt.

Kombinierte Brenner Fett, enthalten in ihrer Zusammensetzung sind viele Komponenten sind daher effektiver als als andere. Aber sie kann unter zu schweren Allergien führen, so ist es empfehlenswert, Fatburner mit Vorsicht in Kombination zu verwenden.

Hier ist ein Diagramm, in dem es Molkenprotein bis 6-mal täglich für eine Reihe von Muskelmasse zu nehmen.

nach dem Training

Leistungsbelastung Auslassen des Körpers und nach intensivem Training Muskeln einen Schwamm ähneln und genießen Sie alles, was möglich ist. Unter Proteinen nach intensiver Übung, sollten Sie eine Stunde, um vollständig zu essen.

Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen wird empfohlen, eine doppelte Dosis von Protein nach dem Training zu nehmen.

Zur Nacht

Während des Schlafes werden die Muskeln wieder hergestellt, so deshalb brauchen sie Protein. Er ist die Bausteine ​​von Eiweiß in Betracht gezogen, und wenn die Trägerebene in einer Höhe, werden die Ergebnisse würdig sein. Für den Empfang über Nacht geeignet Casein Protein.

Morgen

Frühstück - die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber Sie nicht anfangen, der Morgen mit einem Protein-Shake, können Sie die übliche Rührei zu tun, es enthält auch Proteine.

Gainer

Bevor Sie beginnen, nehmen sollte ein geeignetes Weight Gainer wählen. Vergessen Sie nicht, dass diese Protein - Kohlenhydratmischung und das erste, was Sie die Aufmerksamkeit auf den Prozentsatz an Protein in einem Glas zu zahlen.

• Wenn die Zahlen über 25 Prozent, dann - ein guter Gainer.
• Wenn die Zahl unter 15 Prozent - es ist, dass die schlechte Qualität Gainer gesagt wird.
• Neben Eiweiß, sollten Sie auf den Zuckergehalt als ihre weniger, desto besser bezahlen.
• Wenn Gainer viel Zucker und Eiweiß ist klein, - Sporternährung ist nicht sinnvoll. Tatsache ist, dass aufgrund des Gewichts von Kohlenhydraten gewonnen nicht in das Muskelgewebe drehen, und Fett.

Nehmen gainer Sie jeden Tag benötigen, sowie Proteine. Sollte mit einer Mindestdosis von 80 Gramm beginnen, nach und nach Erhöhung der Dosierung je nach Bedarf. Es hängt von der Menge an Bewegung, Ernährung, und das Ergebnis erreicht werden.

Vorsorgemaßnahmen

Sporternährung gibt eine starke Belastung auf den Körper. Daher ist es wichtig, Vorkehrungen zu treffen. Übermäßiges Essen ist auch schädlich für den Körper, so dass Sie sollten sorgfältig den Zustand und Gesundheitszustand überwachen. Auch die Medizin in großen Dosen ist Gift, nicht zu vergessen.

Proteine ​​in Proteinpulver enthalten so viel wie mehrere Kilogramm Hühnerfleisch. Und der Energie-Riegel auf Ihren Kalorien Ersatz für ein paar Tafeln Schokolade.

Extrakt aus Guarana Extrakt, hilft erfreuen, aber übermäßige Verwendung von Abzugshauben Blutdruck und Trigger Tachykardie erhöhen.

Daher empfiehlt es sich Formulierungen mit minimalen Dosen zu Beginn der Einnahme - das hilft bei der Bestimmung, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und vom Körper benötigt Fette. siehe Artikel Sporternährung für den Anfänger - ein Anfang!

Durch die Erhöhung der Muskelmasse, sind Bodybuilder durch Versuch und Irrtum, Sporternährung für sich selbst zu testen. Die Tatsache, dass eine Ergänzung der Wahl, ist es notwendig, zu berücksichtigen, dass die Produkte von verschiedenen Herstellern ungleiche Wirkung.

Außerdem sollten Sie vorsichtig gefälschter Produkte. Schleusung von Sporternährung nicht geben Menschen der Qualitätssicherung. Niemand weiß, was in dem Glas ist, und die Wirkung der Zulassung solcher Zusatzstoffe am Ende wird ein Bodybuilder erhalten.

Also, bevor Sie Sporternährung Aufmerksamkeit schenken auf die Zusammensetzung wählen und kaufen, denken Sie daran, dass das Verhältnis: Preis - Qualität hat sich noch nicht abgesagt.

Bei der Verfolgung von billigen Zusätze können auf gefälschte Produkte stolpern, und statt des muskulösen Körper von schweren gesundheitlichen Problemen.