Körperliche Aktivität ist die Garantie für eine gute Gesundheit. Daher tun Menschen, die sich regelmäßig zu Hause oder im Fitnessstudio bewegen, das Richtige. Allerdings warnen professionelle Lehrer oft, dass einige Übungen erhebliche Gesundheitsschäden verursachen können, besonders wenn sie die Technik der Ausführung verletzen.
Heute schlagen wir Top 5 gefährlichsten Gesundheits Sportübungen zu studieren. Wenn es Probleme mit Gelenken und Bändern sind, sowie Mangel an Erfahrung ist es wünschenswert, eine sicherere Alternative zu wählen.
Inhalt:
- 5. Niedrige Hocke
- 4. Verlängerung Schäfte Simulator
- 3. Kreuzheben
- 2. Blei Hüftsimulator
- 1. «Butterfly“( Reduzierung der Arme im Simulator)
5. Niedrige
Kniebeugen Kniebeugen wirklich effektive Übungen fürGesäß zu Hause. Um jedoch die Knie in einem Winkel biegen, die mehr als 90 Grad ist, sind wir in Gefahr der Gelenke. Fachleute argumentieren, dass gequetschten Meniskus und schlechte Durchblutung, wenn hockt bekommen - einfach. Daher müssen Sie hockt unter Beachtung der Regeln auszuführen: das Becken über dem Knie bleiben sollte, Übung durchgeführt langsam werden sollte, und die Beine parallel zu halten.
4. Verlängerung Schäfte Simulator
Diese beliebte Aktivität ist es, die Quadrizeps( vor dem Oberschenkelmuskel) zu entwickeln, aber eine solche Bewegung ist absolut unnatürlich für den Menschen, weil die Laufbeine sehr unterschiedlich bewegen. Begradigung der Tibia aus sitzender Position mit der Gewichtung, laufen wir Gefahr der Überlastung Sehnen und Bänder rund um die Kniescheibe. Eine sicherere und nicht weniger effektive Option ist die Durchführung von flachen Sit-ups auf einem Bein.
3. Stanowoi
Stange Bei der Durchführung Hantel oder Langhantelübungen in der Mitte in einer stehenden Position gehalten werden, sind die Hände dicht beieinander. Wenn wir Gewicht auf das Kinn heben, riskieren wir, dass ein Nerv im Schulterbereich eingeklemmt wird. Alternativ kann der Tiefgang um 90 Grad nach vorne gebogen werden. Gewicht halten die Hände etwas breiter als Schulterbreite geschieden, und heben Sie dann, bis die Schultern und Ellbogen nicht auf der gleichen Zeile erscheinen.
2. Blei Hüftsimulator
beliebt, aber gefährlich Sportübungen die Gesäßmuskeln zu stärken, in Rückenverletzung oder Hüfte, vor allem bei Frauen führen kann. Es ist extrem wichtig, dem Simulator nicht viel Gewicht beizumessen. Eine sinnvolle Alternative zu einer gefährlichen Übung können Angriffe mit einem Espander an den Knöcheln sein.
1. «Butterfly“( Reduzierung der Arme im Simulator)
Diese Übung wenige führt mit der richtigen Technik. Während des Trainings erfährt das Schultergelenk eine übermäßige Belastung, die nach einiger Zeit zu regelmäßigen Schmerzen werden kann. Außerdem ist es sehr schwierig, die Mitte der Brust mit einem Schmetterling zu pumpen. Fachleute empfehlen es liegend gesundheits Übung Zucht Hanteln gefährlich zu ersetzen. Es ist wichtig, dass das Gewicht immer dem Grad der körperlichen Fitness entspricht.