For at leve skal vi forsyne vores krop med alle de nødvendige næringsstoffer. De bruges i vores celler, hvorfra vores krop modtager den nødvendige energi. Alle disse stoffer modtager vi dagligt fra mad.
Sådanne væsentlige stoffer omfatter proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Der er dog en anden klasse af kemiske forbindelser, uden som vi ikke kan eksistere. Det er vitaminer. De er nødvendige af kroppen i små mængder( hundrededele af et gram), men udføre væsentlige funktioner, så i tilfælde af deres mangel, hurtigt rejser alvorlige lidelser og sygdomme.
Vitaminer tilhører forskellige klasser af kemikalier, de adskiller sig i deres struktur og udfører meget vigtige funktioner i vores krop. Behovet for vitaminer i hver person er individuel, det afhænger af livsstil, alder og andre egenskaber. Sex påvirker også dette behov. Der er vitaminer, der er særligt nødvendige for kvinder. Manglen på visse vitaminer påvirker meget udseendet, som det svagere køn er særlig sløvt.
Rynker optræder, hår mister sin skinne, huden begynder at knække. Selv om det skal bemærkes, at alle vitaminer er nødvendige for helbredet, og manglen på nogen af dem kan forårsage en alvorlig sygdom. Vi har udarbejdet en liste, der omfattede de bedste vitaminer til kvinder .Sørg for at de er til stede i din kost, belønning du vil være et overbevisende udseende.
10
Vitamin A( retinol)
Dette stof er ekstremt vigtigt for vores krops normale funktion. Det er en del af det visuelle pigment af rhodopsin, med sin mangel på synshandicap begynder. Dette vitamin er involveret i kulhydratmetabolisme, det er nødvendigt for vækst og multiplikation af celler.
Vitamin A er vigtigt for huden. Hvis du vil have din hud til at se godt ud, og også have sunde tænder og negle, så skal du forbruge nok af dette vitamin. Med sin manglende hud bliver hårdt, bliver hår og negle kedelige. Ofte er et tegn på mangel på dette vitamin skæl og skørt hår. Med sin mangel på immunitet falder. Det er en stærk antioxidant.
En stor mængde retinol findes i gulerødder, lever, mejeriprodukter.
meget vigtigt for vores sundhed vitaminer Gruppe B. Deres mangel fører til alvorlige lidelser og umiddelbart påvirker udseendet af den menneskelige form. Alle disse stoffer spiller en vigtig rolle i metaboliske processer, og deres rolle er svært at overvurdere. Uden dem er proteinsyntese umuligt.
Disse vitaminer absorberes bedre i komplekset. Glem ikke dette, når du vælger vitaminer i apoteket.
9
B1-vitamin( thiamin)
Dette vitamin er nødvendigt for normale kvinder følelse og attraktivt udseende. Det deltager i energi metabolisme, det er nødvendigt for udveksling af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Thiamin kaldes også en "vitalitet", med sin mangel føler vi sig knust og hæmmet.
Dette vitamin er meget vigtigt for bevarelsen af hudens skønhed. I store mængder findes dette vitamin i korn, hvede, lever, solsikkefrø.
8
Vitamin B2( riboflavin)
Det er involveret i metabolismen af fedt og kulhydrater. Særligt vigtigt er riboflavin i energi metabolisme. Dette vitamin er nødvendigt for sundheden i huden og slimhinderne, det beskytter vores hud mod ultraviolet stråling. Med sin mangel på ansigtshud kan man blive olieagtig og i mundens hjørner for at danne sår.
Dette vitamin er involveret i metabolismen af jern i kroppen, hæmoglobin syntese og dannelse af nye røde blodlegemer. Med en mangel på riboflavin kan anæmi udvikles, hos kvinder er det forbundet med en krænkelse af menstruationscyklussen.
Dens meget i kød, lever, havfisk, nødder og korn.
7
Vitamin B6( pyridoxin)
Dette vitamin spiller en vigtig rolle i metaboliske processer, især i metabolisme af kulhydrater. Det deltager også i processerne med erytrocytdannelse og fremmer assimilering af jern. Det er nødvendigt for immunforsvarets arbejde.
Dens mangel kan føre til vægtøgning, udseende af grå hår og udvikling af dermatitis. Huden bliver olieagtig og flager. Pyridoxin er nødvendig til helbredelse af hår og negle. Dette stof blødgør forløbet af PMS.B6 er særligt nødvendigt for gravide kvinder. Det er nødvendigt for udviklingen af et fremtidigt barn og reducerer også toksikoen.
Vitamin B6 styrker væggene i blodkarrene. Det er rigeligt i korn, nødder, mælk og mejeriprodukter, såvel som i kød og lever.
6
Vitamin B9( folinsyre)
Dette stof er involveret i multiplikationen og væksten af vores celler. Det er nødvendigt til syntese af nukleinsyrer, deltager i syntesen af erythrocytter. Med mangel på folinsyre kan anæmi forekomme.
Det er nødvendigt for den normale udvikling af embryoet, fremmer det normale forløb af graviditeten, reducerer i høj grad muligheden for at udvikle patologier i barnet. Også folinsyre reducerer postpartum depression.
I store mængder findes dette vitamin i leveren, i citrus, i korn, nødder, korn og æg.
5
Vitamin B12( cobalamin)
Dette vitamin er involveret i metaboliske processer, det er nødvendigt for normal funktion af nervesystemet. Hvis det er lille, bliver huden blege, der optræder mange sår på den, slimhinderne påvirkes. Der er hurtig træthed, hyppig svimmelhed, der kan være kramper.
Dette vitamin er meget vigtigt for gravide kvinder. Det understøtter den normale tilstand af kvindelige kønsorganer, forhindrer udviklingen af anæmi og depression hos gravide kvinder. I store mængder findes cobalamin i fødevarer af animalsk oprindelse.
4
Vitamin H( biotin)
Dette vitamin er involveret i kroppens energimetabolisme. Når dette stof er mangelfuldt, observeres træthed, depression, appetitløshed, søvnløshed. Dermatitis vises på huden. Dette vitamin findes i leveren, grøntsager, nødder, æg og bønner.
3
Vitamin D( ergocalciferol)
Dette stof er nødvendigt til normal udveksling af mineraler. Vitamin er involveret i udveksling af magnesium og calcium, det er nødvendigt for normal vækst af knogler, god tandhygiejne og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme. D-vitamin regulerer også udviklingen af knogleceller.
For at udfylde behovet for dette vitamin, skal du spise lever, kød, fiskeolie og fisk og skaldyr.
2
Vitamin C( askorbinsyre)
Dette mest kendte og mest overkommelige vitamin udfører mange af de vigtigste funktioner i vores krop. Det er en kraftig antioxidant, der beskytter vores celler og hjælper dem med at komme sig. Dette vitamin er involveret i alle former for stofskifte, det er ansvarlig for assimilering af jern i vores krop og syntese af hæmoglobin.
Vitamin C er meget vigtig for den normale tilstand af bindevæv, for tandkøds og tands sundhed. Det styrker blodkarrene. Med sin mangel bliver huden blege, dækket af sår, blodkar brister.
1
Vitamin E( tocopherol)
Dette er den mest kraftfulde antioxidant i vores krop, det beskytter vores væv mod ødelæggelse af frie radikaler. Det er denne proces, der fremkalder for tidlig aldring og udvikling af alvorlige sygdomme, herunder kræft. Også dette stof deltager i arbejdet med kvindelige gonader, det er nødvendigt for dannelsen af bindevæv. Det holder fugt i vores hud.
Dette vitamin beskytter vores røde blodlegemer og blodkar. Det er nødvendigt til syntese af kvindelige kønshormoner. Deltager i alle former for udvekslinger samt i udveksling af vitamin A. Når dette vitaminmangel ofte observeres, øges træthed, depression, nedsat seksuel lyst, krænkelse af menstruationscyklussen.
Dette stof er meget i vegetabilske olier: solsikke, linfrø, oliven. Der er også æggeblomme, hundrose, mejeriprodukter.
Det skal erindres om, at vitaminer er mere effektive i kombination med mineralske stoffer. For eksempel er C-vitamin meget mere effektivt i kombination med magnesium og calcium.