Mindst en gang i livet levede hver enkelt af os smertefuldt: "Hvor hurtigt kan du falde i søvn?".Hvis du døs meget, men kan ikke, det vigtigste - vær ikke nervøs. Det efterlader jo drømmen endnu hurtigere.
Men der er enkle tricks til at overvinde søvnløshed inden for få minutter. Det handler om dem, og vil blive drøftet i vores Top 10 måder til hurtigt at falde i søvn .
Indhold:
- 10. Tag en tur før sengetid
- 9. Åbn vinduet
- 8. Må ikke spise for meget før sengetid
- 7. Må ikke sulte før sengetid
- 6. Har sex
- 5. Tag et varmt bad
- 4. Drik fennikel te eller varm mælk
- 3. Skift af sengelinned
- 2. Overvej
- 1. «Frigivelse» tanker
10. gå en tur før sengetid
en halv time i en rolig park eller park undere - nerverne falder til ro, mit hoved rydder op og kroppen forbereder sig til ferien. Det vigtigste er at koncentrere sig om hvile, natur, hvile, så i løbet af turen kan du slappe af så meget som muligt før du går i seng.
9. Åbn
vinduet er meget vanskeligt at sove i den kvælende atmosfære. Derfor hjælper friskluft nogle gange med at overvinde søvnløshed. De bedste plastruder, der er udstyret med en luftventil her, vil komme til nytte. Læger anbefaler at sove ved en temperatur på 18-20 grader. Dem, der er bange for at fryse, er vist en varm, hyggelig pyjamas.
8. Du må ikke spise for meget før sengetid
Og det er ikke en trussel mod tallene. Tyngde i maven fremmer ikke hurtig at falde i søvn. Hertil kommer, at overspisning ofte fører til mareridt, da kroppen oplever stress.
7. Må ikke sulte før sengetid
til at sove på en tom mave er meget vanskelig. Selv hvis du har brug for en streng diæt før sengetid kan drikke et glas kefir eller urtete med kamille og baldrian til bedre søvn.
6. Har sex
hurtig og pålidelig måde at sikre en distraktion fra alle dine bekymringer og rolig søvn i armene på en elsket. Bare ikke blive involveret i forsøgene og komplekse akrobatiske stillinger - det er bedre at udskyde tilfældet, når du ikke kan falde i søvn indtil morgen.
5. Tag et varmt bad
er vigtigt at opretholde den rigtige vandtemperatur - 37-38 grader. Mere varmt vand vil sove som en hånd. Du kan tilføje æteriske olier, for eksempel lavendel eller ylang-ylang - 5-6 dråber, ikke mere.
4. Drik fennikel te eller varm mælk
Og han og den anden drik slapper af og tilpasser sig den søvnige stemning, især hvis du kombinerer drikke med en skefuld honning. Men almindelig te kan have en uønsket tonic effekt.
3. Skift sengetøj
Et luksuriøst silkesæt af mættede farver kan helt fratage søvn. Sengetøj skal opbevares i de mest afslappede farver, og stoffet skal være behageligt for kroppen. Det samme gælder pyjamas og natkåber.
2. Læs
Overvej ikke nødvendigvis får. Nogen kan lide elefanter, nogen - sommerfugle, en person med sedler med anstændig betegnelse. Det vigtigste er at fokusere på kontoen, fordi den mekaniske opregning af tal fra en til en million effekt ikke gør det.
1. "Slip" dine tanker
Chaos i dit hoved giver dig ikke ofte mulighed for at falde i søvn. I denne situation må du ikke tvinge dig til at roe ned. Det er bedre at lade dine tanker strømme frit i enhver retning og se dem fra siden. Metoden kræver noget træning, men efter at have masteret færdigheden virker det næsten problemfri.
