De mest almindelige kvindelige fejl i gymnastiksalen

Det er på tide at fortælle nogle kvinder om gymnastiksalen. I hvert gym ser jeg en masse fejl, gentages igen og igen, og næsten til blodet bide sin egen tunge.

Så er det tid til at miste belastningen med sin egen sjæl i håb om at bevare nogle af jer i løbet af uddannelsen. Jeg har tænkt mig at afsløre de hyppige fejl, som damer gør igen og igen at gøre med vægte. Tænk på, om du kender nogle af disse fejltagelser.

№10: Daglig gentagelse af en og samme uddannelse

Hvis bare du ikke træne i længere tid, eller hvis du ikke er heldig nok til at tale med en erfaren træner, har du mulighed for ikke at forstå, at når musklerne bliver trætte, de har tid til at hvileog genopretning af .

Hvis du motion hver dag, behøver du ikke give mulighed for at inddrive de muskler og dermed de aldrig erhverve mere styrke og tone. Vigtigt nok til at give enhver muskel gruppe til at hvile i mindst 48 timer m / s fra træning. Og endda - jeg vil helst ikke træne hver muskelgruppe mere end en gang om ugen.

du har en chance for at synes, det var vanvittigt, jeg var engang så følte hvis du arbejder på en muskel gruppe intensivt og omhyggeligt, vil du se store resultater, der giver musklerne en hel uge til at komme sig. Tvivl mig ikke - det virker!

Vær ikke bange for at lade musklerne slappe af. Hvil er lige så vigtigt som arbejde. EKSEMPEL god fire-split ville være omkring som følger:

Tirsdag: thorax / Biceps
W:. Ben
Medium: Rest
Tirsdag: Skulder / triceps
Tirsdag: Ryg
Lørdag: Rest
Søndag: Rest

№ 9: Frygt håndvægt

dette øjeblikvirkelig unnerving! Sådan en følelse af, at mange kvinder stadig holde sig til den forældede opfattelse, at de vil være en Chur "kæmpe", hvis de løfter vægte. Damer, tvivler ikke på mig, du aldrig blive til "The Incredible Hulk", hvis du nemt vil løfte håndvægte.

i din krop kommer ikke til at ske væsentlige ændringer som følge af blotte cardio træning. Det er klart, har du mulighed for at brænde lidt fedt, men der vil fortsat være under det, når du slippe af med det? Lidt, som du opdager. Du vil fortsætte med at føle dig flabby og fed.

Præcis vægt uddannelse for at hjælpe pigen finde sexede arme, stramme balder, kalve rejst, flad mave og samlet behagelig. For ikke at nævne det faktum, at flere muskler mange du er i dig selv, jo flere kalorier du forbrænder, selv når de hviler .Muskelvæv er klumpet! Du kan forbruge mange flere kalorier med straffrihed, hvis du arbejder hårdt med vægte.
Du kan endda forbedre knogletæthed og lette bekæmpelsen af ​​knogleskørhed! Fremad, kvinder! Du vil blive glædeligt overrasket over resultaterne.

№ 8: Du må ikke drikke vandet

Nå, det gælder ikke kun for pigerne. Faktisk jeg sjældent se nogen eller blandt publikum, som ville forbruge så meget vand som er. Hvis du ser bodybuildere konkurrerer i hallen, har du sandsynligvis bemærke, at de drikker en masse vand.

Hvorfor er det så vigtigt at drikke vand? Under træningen sveder vi og mister mange væsker. Hvis du ikke gør det op, bliver du træt før den tid. Derudover spilder vand ud toksiner. Hjælper med at holde leddene sunde. Forhindrer svimmelhed og besvimelse. Fremskynder stofskiftet. Aflaster træthed. Fortsæt videre?

№ 7: Cardio, cardio og cardio igen

Når jeg tilbragte 3 timer i træk efter cardio træning, fordiJeg fik indtryk af, at jeg ikke kan gøre dem meget igennem. Har jeg opnået en fantastisk krop? Han kom ikke engang i nærheden og formåede at give sig et udtømt udseende.

Tror du stadig, du har brug for overdreven kardiotræning for at holde sig i form? Tænk over det: Overordnede cardio-belastninger øger niveauet af cortisol i kroppen. Dette fører til ødelæggelsen af ​​muskelvæv. Jo mindre muskelmasse, jo langsommere dit stofskifte. Vær forsigtig, kvinder. Personligt kan jeg lide at gøre cardio træning 3-4 dage om ugen, fra 30 til 40 minutter.ad gangen. Det er klart, hvert organ er forskellige, så du bliver nødt til at gøre lidt "undersøgelse" for at finde ud af, hvilket niveau af hjerte-belastning for dig.

№ 6: Forkert teknik lodrette stænger bredt greb

jeg mærke et stort antal tekniske fejl begået af mænd og kvinder i gymnastiksalen, men jeg ser masser af kvinder, der begår den samme fejl i en bestemt øvelse: den lodrette stak bredt greb. Nøgleordet i denne øvelse - en "bred"( engelsk -. «Lat»), fra det latinske "latissimus dorsi" - latissimus dorsi. Dette er en af ​​de store muskelgrupper i ryggen.

Det vertikale udkast er designet til at arbejde med bagsiden. Selv om jeg ser regelmæssigt piger trække halsen og ned kun hans bare hænder, og skub den gennem Chur lavt niveau til maven.

rigtige teknik af øvelsen - at tage op gribebrættet hænder lidt bredere end skuldrene og træk den op til et niveau lige over brystet, så kroppen lidt læne bagud som stak ned.

Når du udfører en sådan øvelse, skal du forsøge at savne nakken tæt. Forestil dig, at spændingen kommer fra bagsiden, ikke fra hænderne. Dette hjælper med at fjerne belastningen fra biceps. Prøv i løbet af at trække ned skulderbladene og "stikke ud" brystet.

№ 5: Forsøg på at reducere taljen, overbelastning af abdominale

Hvor mange gange har du indtastet Værelset og så de damer, der flittigt udfører krølle, ben elevatorer i en skruestik, side bøjninger( uuuf, jeg skal vende tilbage til dette senere), vride på bolden, skrå twistog andre øvelser kendt for mand til abdominalpressen? Ja, ja, nogle medlemmer af det stærkere køn sætter også pris på det.

Så mange mennesker stadig tror, ​​at de er i stand til at reducere taljen, over-belaste mavemusklerne. For dem af jer der ikke ved, jeg informere: umuligt at reducere fedtlaget på maven, abdominal muskeltræning( tryk) .Du har mulighed for at gøre illusionen af ​​en mere tæt underliv, tk.placeret inde i musklen vil tage form, men du vil ikke være i stand til at reducere fedtet ved at vride.

at reducere fedtlag på maven, du er til at følge en sund kost og engagere sig i cardio træning .Uddannelse af pressen maksimalt 2-3 gange om ugen hjælper dig med at opnå et seksuelt udseende, når fedt er væk.

№ 4: Prøv ikke at svede

Dette øjeblik har ikke brug for mine kommentarer. Ligegyldigt hvor glamourøse divas du er - gym! Fordeling af sved er en naturlig sund proces. Du skal ikke bekymre dig om øjenmakeup. Og generelt - hvorfor bruger du det? Du er her til træning, ikke dating - er det ikke?Åh, jeg tager fejl? Undskyld. ..

# 3: Brug en masse spiritus gennem chur!

Dette refererer mest sandsynligt til den samme pige, der ikke ønsker at svede. Jeg må sige, intet kan sammenlignes med, når de er på et løbebånd, får du i ansigtet af en strøm af højtstående kemiske roser fra nogle af de forbipasserende kvinder. Dette er elementært

ru - fordybe dig i den duft og gå til et offentligt sted, men især så grim at gå til gymnastik, hvor folk ofte nødt til at opleve ilt sult. Og nogle mennesker er særligt følsomme overfor spiritus og andre kemikalier. De har mulighed for at udvikle bivirkninger på lugt, og de kan blive utilpas. Pas på!Værdsætter roserne hjemme.

№ 2: Ophævelse af post-træning protein

Og igen - fejlen produceret som unge og damer. Umiddelbart efter en god træning, når musklerne er trætte, hvordan tror du, de vil blive genoprettet? Mange værelser tilbyder proteincocktails, selvom det er ret nemt at lave dem på egen hånd.

Jeg foreslår at bruge valleproteinisolat med tilsætning af L-glutamin. Personligt jeg tage 40 gram isolere, 50 gram kulhydrater og 5 g L-glutamin. Jeg tager også 3 kapsler med essentielle fedtsyrer for at få sunde fedtstoffer. Igen, kroppen af ​​nogen af ​​os er anderledes, fordi du skal på egen hånd eller med hjælp fra en ernæringsekspert( fitness instruktør) for at indstille det korrekte antal proteiner, kulhydrater, fedt og glutamin, lige efter du træner.

Og nu er øjeblikket kommet, som du alle ventede på.Trommestik. ..

Nr. 1: Designet af skråningerne til siden!

Ja, det er rigtigt, kvinder. Jeg ser kvinder udføre skråninger til siden, til venstre og højre for mig, igen og igen. Alt jeg kan sige er

STOP!

gøre dette dumme øvelse, du opnå effekten, direkte modsat det håb at opnå. Du udvider din egen talje.
Jeg siger det igen.
Du udvider din egen talje.

Hvis du gå til trin 5 på denne liste, vil du læse, at det er umuligt at fjerne fedt, pumpe op musklerne nedenunder. Jeg betragter dog skråningerne for at være mere af et stort ondt end for store vendinger.de gør dig visuelt bredere foran. Udfør aldrig en sådan øvelse! Det vil reducere dine chancer for at opnå en smuk V-form.

Tænk på hvorfor du forsøger at udvide din talje? Jeg tror ikke, at dette er det billede, som du alle prøver. Kast skråningerne ud af vinduet. Gå aldrig tilbage til denne øvelse for resten af ​​dit liv!

Tja, hvis en eller anden grund en fysioterapeut vil fortælle dig at gøre denne øvelse til at komme sig efter en sjælden skade - brug det. I andre situationer - glem det. Bøjning til siden er ondt. Glem ikke det!

Endelig

Gå nu og motion, respekt for mangfoldigheden, sikker i sin styrke ved at indtage vand, holde forsigtighed samtidig med at øve korrekt teknik, sveden til distraktion, farvel til billig parfume, idet protein og bruger sin sunde fornuft! Du vil få mere og mere tilfredshed fra dine egne træningsprogrammer og se visse positive resultater!