Kvalitetssøvn er nøglen til fysisk og mental sundhed. Mangel på søvn påvirker fundamentalt livskvaliteten.
Søvnløshed, som vi teknisk set kalder angst søvnløshed, kan manifestere sig på mange forskellige måder. Nogle mennesker sover for let og vågner flere gange i løbet af natten. Andre kan ikke sove, vågne for tidligt og blive trætte i løbet af dagen. Årsagen til disse forhold kan også have økologisk oprindelse. Den mest almindelige søvnforstyrrelse er imidlertid psykologisk, eller hellere psykofysiologisk oprindelse og dens manifestation - manglende evne til at falde i søvn til tiden. Bekymret søvnløshed.
De fleste af os har oplevet dette før. Vi ligger i sengen, vender om, timerne går, men søvnen kommer ikke. Vi arbejder hårdt på at sove, vi forestiller os, hvor trætte vi bliver den næste dag, og nogle gange falder vi i hjælpeløshed eller vrede. Ikke overraskende manifesteres virkningerne af søvnmangel ikke kun i fysisk træthed eller hovedpine, men også i dårligt humør og tab af interesse for livet. Hvis dette ikke er en isoleret situation, og sådanne tilstande ikke generer os oftere, taler vi om angst eller nogle gange søvnløshed.
Hvad er det egentlig, der forhindrer os i at falde i søvn? Ved første øjekast er svaret enkelt. Det er visse typer af vores tankestrømme. Nogle gange har vi en tendens til at tænke i bestemte mønstre, der forårsager angst og i værste fald frygt. Dette gælder især i situationer, hvor vi tænker på den nærmeste eller fjerne fremtid og skaber kæder af automatiske negative tanker, der fører til et katastrofalt scenario.
Det behøver ikke at være en katastrofe i ordets fulde betydning. Alt, hvad vi skal gøre inden sengetid, er at håndtere alt, hvad vi skal gøre i morgen, hvad der ikke må gå galt, og hvad vi ikke bør glemme. Nogle gange husker vi også uretfærdigheder eller konflikter, vi oplevede i løbet af dagen, og går i intern dialog med mennesker, der har forstyrret eller gjort os ondt. Sådanne tanker udløser en fysiologisk stressreaktion. Vejrtrækning og puls stiger, blodtrykket stiger og adrenalin frigives.
Vores krop forbereder sig på at kæmpe eller flygte, fordi den ikke kan se, om en truende stimulus er reel eller bare vores fantasi. Således aktiverer stress os på alle måder, og søvn er det sidste, vores krop kan tillade i dette øjeblik af en rent beskyttende årsag. Søvnløshedens onde cirkel.
Hvis vi går igennem et par søvnløse nætter, er det naturligt, at vi om aftenen begynder at bekymre os om, at denne ubehagelige situation vil ske igen. Derefter dækker kæder af forstyrrende tanker alle mulige problemer, der opstår, hvis vores krop og hjerne ikke modtager den tiltrængte energi. Vi tænker på, hvor ineffektive, irriterende eller ufokuserede vi vil være, og hvilke mulige negative konsekvenser denne tilstand vil bringe. Vores krop opfatter en faretilstand og genaktiverer fra et fysiologisk synspunkt en naturlig forsvarsreaktion, det vil sige en tilstand af stress. Vi lider af den såkaldte forventningsangst, og så bliver frygten for ikke at sove desværre en selvopfyldende profeti. Hvad hjælper med at fremkalde tidlig søvn og ordentlig søvn?
Arbejde med ideer. Først og fremmest skal vi forstå, hvad vores tanker virkelig er og begynde at være mere opmærksom på dem. Vi sparer sandsynligvis ikke noget med vores aftenbekymringer eller frygt, så vi bør fokusere på det beroligende indhold i vores sind.
For eksempel kan vi blive hjulpet med dette.
-forskellige afslapningsoptagelser eller lydbøger lyt til lydbog online gratis her.
-overensstemmelse med søvnhygiejne.
Vi bør kun blive i sengen under søvn, rummet skal være godt ventileret, og tiden til at falde i søvn og vågne bør ikke ændre sig meget. Sidst på aftenen skal vi ikke længere arbejde ved computeren eller gå på Internettet.
Blåt lys forhindrer dannelsen af melatonin, og hurtigt skiftende virtuelle stimuli er også meget stimulerende. Vi bør heller ikke spise tung mad, drikke kaffe, alkohol og ryge.
Fysisk aktivitet fremmer tværtimod metabolisme af stress og fremmer sund søvn, det er nødvendigt at dyrke sport ikke kun før sengetid. Naturlige søvnhjælpemidler Der findes en række naturlige produkter, der ikke skader vores krop, virker afslappende og hjælper med at fremkalde sund søvn. Det er hovedsageligt forskellige urtepiller og te, som vi kan købe uden recept.
