Begyndere og nogle gange oplevet atleter tage sportsernæring. Og hvis musklen rekruttering situationen er mere eller mindre klart, hvad at tage under tørringsprocessen er ikke klart. Dette er en kompleks proces, fordi at slippe af med irriterende kropsfedt du har brug for at arbejde hårdt.
Indhold:
- egenskaber
- Sammensætningen og princippet om virkningen af sportsernæring til tørring
- tilsætningsstoffer
- Hvordan
egenskaber
Der er mange sportsgrene supplerer, at princippet om handling, og de har et andet formål, som de er drikker atleter er forskellige:
- Reduktion af kropsfedt;
- Power muskler;
- Påfyldning med vitaminer og mineraler;
- Blokering cortisol;
- Testosteron produktion;
- Øget energi;
- Beskyttelse af leddene.
I sport supplerer mange tilhængere og modstandere. Kontraindikationer har ikke, så alle beslutter for sig selv, er det nødvendigt at tage eller ikke.
Sammensætningen og princippet om virkningen af sportsernæring til tørring
Når der udføres fedt tab program, er det tilrådeligt at medtage i den daglige kost:
- protein;
- aminosyrer;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitaminkomplekser;
- Vægttab;
- L - carnitin;
- Glucosamin og chondroitin.
protein
Nogle atleter tror fejlagtigt, at protein forbruges kun under den indstillede vægt. Under tørring, kroppen har brug for et rent protein, som kost reduceres. I dette tilfælde, at støtten kommer denne sport tillæg.
Proteinet er inddelt i 3 typer: kasein, valle protein og vægt GAINERs. Ved tørring Gainer udelukket fra kosten, fordi den indeholder ikke kun protein, men også kulhydrater og andre komponenter er ikke egnet til at brænde fedt. Derfor Gainer er kun nyttig, når et sæt af muskelmasse.
Valleprotein anbefales at drikke 1-2 gange om dagen: om morgenen og umiddelbart efter din træning. Hvis du glemmer en fuld måltid, anbefales det at drikke ekstra protein portion.
Som for kasein, er det protein anbefales også at inkludere i kosten. Men i modsætning til valleprotein, det absorberes langsomt. Derfor er det bedre at spise før sengetid eller om aftenen. Kasein tage i en nødsituation. Hvis du på forhånd ved, at du går glip af et måltid. Han vil langsomt absorberet og beskytte musklerne mod skader.
BCAA
Et uundværligt redskab. Dette kompleks indeholder følgende aminosyrer:
- valin;
- isoleucin;
- Leucin.
Disse aminosyrer besidder antikatabole effekt, så bruge dem i tørretiden, vil du ikke miste muskelmasse. Da der under slankekure organisme frataget den vigtigste energikilde, det bruger energi fra muskel protein. For at undgå dette, skal du sørge for at drikke BCAA.
Kroppen vil forbruge oplagret fedt reserve. Videnskabelige beviser for, at BCAA tilskud er med til at reducere andelen af fedt i kroppen.
I stedet BCAA har mulighed for at købe et komplet sæt af aminosyrer. Det omfatter ikke 3, og 22 essentielle aminosyrer.
Tag aminosyrer bør være om morgenen og umiddelbart efter din træning. Det anbefales også at bruge aminosyrer, hvis du går glip af en fuld måltid, vil det hjælpe med at holde musklerne.
Omega 3, 6, 9
Umættede fedtsyrer. Fordi de ikke produceres i kroppen, er det vigtigt at få dem i en tilstrækkelig mængde af fødevarer. Omega 3, 6 og 9 er i fisk og skaldyr.
De bidrager til at reducere vægten, fremskynde stofskiftet, øge udholdenhed, og er en kilde til energi. Umættede fedtsyrer hæmme produktionen af cortisol, som ødelægger muskelfibre.
Anbefalet af 3 g af hver type af umættede fedtsyrer i form af kosttilskud dagligt for at mindske kropsfedt.
Vitaminer og mineraler
Atleter, som alle andre, du har brug for konstant at genopbygge bestandene af vitaminer, især repræsentanter for magt sport. Efter alt, uden vitaminer muskelvækst er ikke muligt i den periode, udtørring af den mad, de fodres nok. Det er derfor vigtigt at drikke vitamin-mineralkomplekser under vægttab.
Vitaminer fås i forskellige kombinationer - hver atlet vælger et komplekst individ.
Stol ikke på det faktum, at det kompleks, som indeholder store mængder af vitaminer, ville være nyttig. Alle vitaminer på samme tid ikke kan fordøjes, så det er bedst at tage dem hver for sig, med forskellige fødevarer.
Vitaminer bidrage til at styrke immunsystemet. Siden endt uddannelse til at brænde overskydende fedt, kroppen ikke får nok vitaminer, du har brug for at bruge dem senere. Dette vil spare sundheden for stærk og arbejde på resultatet.
Tag om morgenen, følge instruktionerne.
Vægttab
Deres virkningsmekanisme er rettet mod accelerationen af metaboliske processer i kroppen, fjerne overskydende væske, undertrykkelse af appetit og reduktion i optagelsen af kulhydrater og fedtstoffer.
Korrekt valgt fedtforbrænder vil medvirke til at reducere tørring mindst to gange.
Fysisk træning lancerer ekstraktionsprocessen glycerin fedtceller, hvilket er grundlaget zhiroszhigatelnogo mekanisme. På grund af stigningen i kropstemperaturen fremskynder stofskiftet. En yderligere effekt af nogle typer af fedt brændere kan være tab af appetit.
Tilskud af apoteker kan være den samme i komponenter med specialiserede sports ernæring. I sådanne præparater bør indeholde L-carnitin - en populær fedtstof brænder, der har tillid til professionelle sportsfolk. I sin struktur svarende til B-vitaminer imidlertid vitamin er ikke selve stoffet. Det transporterer fedtsyrer og letter deres opløsning.
Bør tage 3.000 mg før træning.
Glucosamin og chondroitin
Under tørring, behøver leddene ikke få de nødvendige materialer og risikoen for skader opstår. Glucosamin og chondroitin bidrager til at styrke leddene, brusk vækst, lindre betændelse og mindske smerter.
Disse tilsætningsstoffer skal være sikker på at inkludere i kosten, for at redde dine led. Dette gælder især begyndere, der er skeptiske over for disse stoffer.
Tage 2-3 kapsler dagligt (afhængigt af dosering og fabrikanten læse foringen).
Til tørring af ovenstående bør nødvendigvis drikke tilsætningsstoffer. Da de ikke er alene fremskynde processen med fedtforbrænding, men også fodre kroppen nødvendige stoffer.
tilsætningsstoffer
Du kan indgå i kosten, hvis du ønsker:
- Pre-uddannelse komplekser;
- Testosteron boostere;
- kreatin;
- Melatonin.
præ-træning faciliteter
Bruges til at øge udholdenhed og forbedre effektiviteten af uddannelse. De gør produktiv beskæftigelse og bidrager til den fremskyndede genopretning af muskelfibre. Sammensætningen indeholder normalt et nydelsesmiddel, koffein ofte. Takket være denne uddannelse i tørretiden foregår ikke mindre effektiv end den sædvanlige tid.
Stimulanser tillader brug stoedpudelagre i organismen, i første omgang - kropsfedt. Hvilket er en stor fordel i at reducere vægten.
Drik en halv time før din træning. Før brug, er det vigtigt at læse vejledningen, fordi virkningsmekanismen kan variere.
testosteron boostere
De bruges til at øge produktionen af testosteron. Testosteron fremmer væksten af muskelmasse og forbrænde fedt.
Må ikke regne med, at under tørringen af muskelfibrene vil stige, er dette ikke muligt, dog fedt vil blive brændt meget hurtigere.
Det beskytter mod vægttab. Strukturen af testosteron boostere omfatter generelt naturlige ingredienser af vegetabilsk oprindelse, så de bivirkninger, de ikke har.
Anvendelse i kurser i 4-5 uger, 1-4 kapsler per dag.
kreatin
Kan tage i tørretiden og et sæt af muskler, men det skal gøres ordentligt.
Kreatin drink "på jorden", men de seneste undersøgelser har vist gode resultater i løbet af tørringsprocessen. Undersøgelser har vist, at kreatin ud over sin rolle accelererer fedtforbrænding. Det sparer reserver af styrke og udholdenhed.
Drik kreatin har brug for en halv time før din træning.
melatonin
Melatonin - er ikke en sports supplement, men det kan være nyttigt i inddrivelse af muskelvæv efter træning. Når forstyrret søvn, eller skiftende tidszoner.
Melatonin - et naturligt hormon, der produceres i den menneskelige krop og bidrager til indtræden af søvn. Sund søvn er kendt atleter halvdelen af succes på et sæt masse og afbrænding af fedt.
I modsætning til hypnotiske narkotika, melatonin har ingen bivirkninger og er ikke vanedannende. Den eneste ting at huske, mens du tager melatonin ikke kan drive et køretøj og være i formodede farlige områder (krydse vejen, og så videre. D.).
Melatonin anbefales til en halv time før sengetid.
Hvordan
Atleter kan ikke vente med at se de første resultater, så nogle gange de ty til forskellige forbudte stoffer. Denne tilgang fører til uønskede konsekvenser.
Som for sport kosttilskud, de hjælper fremskynde processen og samtidig bevare muskelmassen. Men forvent ikke resultater kun med dem. For maksimal effekt, kræver en integreret tilgang. De vil hjælpe forbrænde overskydende kropsfedt, hvis du holder dig til en streng diæt og motion regelmæssigt.
Ikke at overholde disse regler, du smider penge ud af vinduet. Derfor, før du bestiller kosttilskud, skal du sørge for alvor deres hensigter. Efter tørring - er stressende for kroppen, og til hende at afslutte, du har brug for stærk viljestyrke.
