Fysisk aktivitet er garantien for et godt helbred. Derfor mennesker, der regelmæssigt vier tid til at udøve derhjemme eller i gymnastiksalen vil helt sikkert gå i opfyldelse. Men professionelle instruktører ofte advarer om, at nogle øvelser kan forårsage betydelige skader på helbred, især hvis de overtræder teknik udførelse.
I dag foreslår vi at studere Top 5 mest farlige sundhed sport øvelser. Hvis der er problemer med led og ledbånd, samt manglende erfaring, er det ønskeligt at vælge et mere sikkert alternativ.
Indhold:
- 5. Lav squat
- 4. forlængerledninger skafter simulator
- 3. Dødløft
- 2. Bly hofte simulator
- 1. «Butterfly"( reduktion af våben i simulatoren)
5. Lav
squats Squats virkelig effektive øvelser forskinker derhjemme. Men bøje knæene i en vinkel, der er skarpere end 90 grader, vi er i fare for leddene. Fagfolk hævder, at få klemt menisk og dårligt blodomløb, når squats - enkel. Derfor er du nødt til at udføre squats respekterer reglerne: bækkenet bør forblive over knæet, bør motion ske langsomt og holde benene parallelle.
4. udvidelse skafter simulator
Denne populær aktivitet er at udvikle quadriceps( forsiden af låret muskel), men en sådan bevægelse er helt unaturligt for mennesker, fordi de walking ben bevæger sig meget forskelligt. Opretning skinnebenet fra siddende stilling med vægtningen, vi risikerer overbelastning sener og ledbånd omkring knæskallen. Sikrere og ikke mindre effektiv mulighed kunne være gennemførelsen af lavvandede squats på ét ben.
3. Stanovojbjærgene
stang Når udfører dumbbell eller barbell øvelser holdes i centrum i stående stilling, hænderne er tæt på hinanden. Vægtløftning hagen, risikerer vi at blive klemt nerve i skulderen området. Alternativt kan udkastet laves ved at bøje fremad med 90 grader. Vægt holde hænder lidt bredere end skulderbredde skilt, og derefter løfte op, indtil dine skuldre og albuerne vil ikke blive vist på samme linje.
2. Bly hofte simulator
populære, men farlige sport øvelser for at styrke bagdelen muskler kan resultere i rygskade eller hofte, især hos kvinder. Det er yderst vigtigt ikke at lægge meget vægt på simulatoren. Rimelig alternativ kunne være en farlig øvelse lunges med ekspandere, der er knyttet til anklerne.
1. «Butterfly"( reduktion af våben i simulatoren)
Denne øvelse par udfører med den rigtige teknik. Under uddannelsen skulderleddet oplever store belastninger, som kan resultere i tiden gennem regelmæssige smerter. Hertil kommer, at pumpen midten af brystet ved hjælp af en sommerfugl er meget vanskeligt. Fagfolk anbefaler at erstatte det farligt for helbredet øvelse avl håndvægte liggende. Det er vigtigt, at vægten altid er tilstrækkelig til niveauet for fysisk egnethed.