Psykologiske lifehack: 9 måder at slippe af panikanfald, angst og agitation

Ca. 40% af personer, der lejlighedsvis oplever panikanfald. Denne lidelse er karakteriseret ved invaliderende anfald, mellem hvilke mennesket er ængsteligt venter på deres gentagelse. Men der er positive nyheder: denne tilstand er sikkert. Desuden kan det være helt overvundet, hvis du jævnligt følge de 9 måder at slippe af panikanfald. Psykologiske liv hacking vil bidrage til at glemme alt om angst for evigt!

Organiser en sund livsstil

Ifølge den udført forskning, panikanfald opstår oftest hos mennesker, der fører usund livsstil. Psykologer siger folk kan nemt overvinde denne tilstand, forudsat der vil passe deres helbred. Mange er vant til at erstatte et fuldgyldigt ferie drikke alkoholholdige drikkevarerMen på grund af de dårlige vaner kroppens reaktion på stress er forbedret.

Dette faktum viser De udførte statistik. Ifølge hende, folk, der ofte indtager alkohol eller har en rygning vane, er mest modtagelige for angst og andre vegetative karsygdomme. Derfor er en vigtig forudsætning for at komme af panikanfald er at opgive dårlige vaner.

Abandon destruktive planter

Ofte er panikanfald forbundet med sådanne anlæg. De forhindrer tilstrækkelig virkelighedsopfattelse, samt hindre interagere med omverdenen. I kampen med angstlidelser er vigtigt at lære at give slip på negative tanker. I denne vanskelige opgave kan hjælpe:

• Meditation.
• Teknik passiv muskelafslapning.

Deres handling er hjernen under en session afregner, fjerner den interne og eksterne spænding. Et yderligere plus: klasserne kræver ikke en kontant udlæg, særlige færdigheder og en masse tid. De kan meget vel være engageret i hjemmet i et behageligt miljø for dig selv.

For at klare den generelle angst

Psykologer har vist, at den generelle angst kan forekomme længe før det første angreb af frygt. Kåd begejstring forhindrer at leve et normalt liv, arbejde, kommunikere og til sidst bliver kronisk. Slip af med denne ubehagelige tilstand vil udøve (Sport eller fitness), afvisning af stærk kaffe og andre koffeinholdige drikke, der kan udløse angst og positiv tænkning og afvisning af negative tanker.

Slip af med stress

Stress - det er ikke bare den eksterne situation (afskedigelse, skændes med pårørende), men reaktionen på dem. Det er derfor, folk reagerer forskelligt på de samme øjeblikke. For at håndtere stress kan hjælpe følgende tips:

• Regelmæssigt praktiserer yoga eller meditation. Sådanne øvelser hjælpe med at lindre følelser og indre ubehag.
• eksponering metode. Under angrebet, mange mennesker er bange for ethvert sted (frygt for at være i metroen, butikker og så videre. D. ). Hjælp håndtere sygdommen ofte besøger netop disse steder.
• Det er ikke nødvendigt at modstå angreb. I dette tilfælde vil metoden hjælpe samurai. Han koncentrerer sig om hans tilstand, er opmærksomme på den hurtige vejrtrækning og hjertebanken, let at behandle svimmelhed eller tinnitus, fordi dette angreb er helt sikkert for menneskers sundhed.
• At komme af suspense gentage panikanfald. Vi er nødt til at forstå, at negative tanker kun provokere mere intens frygt.
• Eliminering stress tilstand. Dette vil hjælpe en stor diafragma vejrtrækning. Samt øvelser, hvor du ønsker at henlede opmærksomheden på en lempelse af forskellige dele af kroppen (hals, arme, ben).
• Ændring af reaktionen. Vær ikke bange for panikanfald. Det er vigtigt at lære, hvordan man roligt og med kærlighed at gøre deres angreb. Efter alt, frygten provokerer kun forringelse.

således slippe af med denne sygdom kan være. Det vigtigste er at overholde alle anbefalingerne, samt regelmæssig og systematisk praksis meditation.