Chcete-li žít, musíme našemu tělu dodat všechny potřebné živiny. Používají se v našich buňkách, od kterých naše tělo přijímá potřebnou energii. Všechny tyto látky denně dostáváme z jídla.
Takové esenciální látky zahrnují proteiny, tuky a sacharidy. Existuje však i jiná třída chemických sloučenin, bez nichž nemůžeme existovat. Jsou to vitamíny. Jsou potřebné tělem v malých množstvích( stotiny gramu), ale vykonávají tak důležité funkce, které se v případě jejich nedostatku rychle objevují vážné poruchy a nemoci.
Vitamíny patří do různých tříd chemických látek, liší se jejich strukturou a provádějí velmi důležité funkce v našem těle. Potřeba vitamínů v každé osobě je individuální, záleží na životním stylu, věku a dalších charakteristikách. Sex také ovlivňuje tuto potřebu. Existují vitamíny, které jsou zvláště důležité pro ženy. Nedostatek určitých vitamínů výrazně ovlivňuje vzhled, ke kterému je slabší sex zvlášť neklidný.
Objevují se vrásky, vlasy ztrácejí svůj lesk, kůže začíná praskat. Ačkoli je třeba poznamenat, že všechny vitamíny jsou nezbytné pro zdraví a nedostatek některých z nich může způsobit vážné onemocnění.Připravili jsme seznam, který obsahoval nejlepší vitamíny pro ženy .Ujistěte se, že jsou přítomny ve vaší stravě, odměnou budete přesvědčivý vzhled a pocit.
10
Vitamin A( retinol)
Tato látka je pro normální fungování našeho těla mimořádně důležitá.Je součástí vizuálního pigmentu rhodopsinu, který začíná s nedostatkem zraku. Tento vitamin se podílí na metabolismu uhlohydrátů, je nezbytný pro růst a množení buněk.
Vitamin A je důležitý pro pokožku. Pokud chcete, aby vaše pokožka vypadala skvěle a měla také zdravé zuby a nehty, pak byste měli konzumovat dostatek tohoto vitamínu. S nedostatkem pokožky se stává hrubý, vlasy a nehty jsou matné.Často známkou nedostatku tohoto vitaminu jsou lupiny a křehké vlasy. S nedostatkem imunity se snižuje. Je to silný antioxidant.
Velké množství retinolu se nachází v mrkvech, játrech, mléčných výrobcích.
Vitamin B je pro naše zdraví velmi důležitý, jejich nedostatek vede k vážným poruchám a okamžitě ovlivňuje vzhled osoby. Všechny tyto látky hrají důležitou roli v metabolických procesech a jejich role je těžké přeceňovat. Bez nich není syntéza bílkovin možná.
Tyto vitamíny jsou lépe absorbovány v komplexu. Nezapomeňte na to, když si v lékárně zvolíte vitamíny.
9
Vitamin B1( thiamin)
Tento vitamin je nezbytný pro ženy pro normální zdraví a atraktivní vzhled.Účastní se energetického metabolismu, je nezbytná pro výměnu tuků, bílkovin a sacharidů.Thiamin je také nazýván "vitality", s jeho nedostatkem se cítíme zlomené a potlačené.
Tento vitamin je velmi důležitý pro zachování krásy pokožky. Ve velkém množství se tento vitamin vyskytuje u obilovin, pšenice, jater, slunečnicových semen.
8
Vitamin B2( riboflavin)
Je zapojen do metabolismu tuků a sacharidů.Zvláště důležité je riboflavin v energetickém metabolismu. Tento vitamin je nezbytný pro zdraví pokožky a sliznic, chrání pokožku před ultrafialovým zářením. Při nedostatku kůže na obličeji se může stát mastnou a v ústech v ústech se tvoří rány.
Tento vitamin se podílí na metabolismu železa v těle, na syntéze hemoglobinu a na tvorbě nových erytrocytů.Při nedostatku riboflavinu se může rozvinout anémie, u žen to je spojeno s porušením menstruačního cyklu.
Je hodně v mase, játrech, mořských rybách, oříšcích a obilí.
7
Vitamin B6( pyridoxin)
Tento vitamin hraje důležitou roli v metabolických procesech, zejména v metabolismu sacharidů.Podílí se také na procesech tvorby erytrocytů a podporuje asimilaci železa. Je to nezbytné pro práci imunitního systému.
Jeho nedostatek může vést k přibývání na váze, šedivění a dermatitidy. Kůže se stává mastnou a vločky. Pyridoxin je potřebný pro zdraví vlasů a nehtů.Tato látka zjemňuje průběh PMS.B6 je zvláště nezbytná pro těhotné ženy. Je nutná pro rozvoj budoucího dítěte a také snižuje toxicitu.
Vitamin B6 posiluje stěny cév. Jeho mnoho v obilovinách, ořechy, mléko a mléčné výrobky, stejně jako masa a jater.
6
Vitamin B9( kyselina listová)
Tato látka se podílí na reprodukci a růst našich buněk. To je potřebné pro syntézu nukleových kyselin, které se účastní syntézy červených krvinek. Při nedostatku kyseliny listové může nastat anémie.
Je nezbytný pro normální vývoj embrya, podporuje zdravé těhotenství výrazně snižuje možnost dítěte patologií.Také kyselina listová redukuje poporodní depresi.
ve velkém množství, tento vitamín se nachází v játrech, citrusových plodů, obilí, ořechů, obilovin a vajec.
5
Vitamin B12( kobalamin)
Tento vitamin se podílí na metabolické procesy, je nezbytné pro normální fungování nervového systému. Pokud tomu tak není dost, kůže se stává bledou barvu, a ukazuje řadu vředů, postihuje sliznice. Zdá se, únava, časté závratě, může dojít k křeče.
Tento vitamin je pro těhotné ženy velmi důležitá.Podporuje normální ženské pohlavní orgány, brání vzniku anémie a deprese u těhotných žen. Ve velkých množstvích kobalamin obsažené v potravinách živočišného původu.
4
vitamin H( biotin)
Tento vitamin se podílí na metabolismu energie těla. S nedostatkem této látky pozorována únava, deprese, ztráta chuti k jídlu, nespavost. Dermatitida se objeví na kůži. Tento vitamin se nachází v játrech, zeleninu, ořechy, vejce a fazole.
3
Vitamin D( ergokalciferol)
Látka nezbytné pro normální minerálního metabolismu. Vitamin se podílí na metabolismu vápníku a hořčíku, potřebné pro normální růst kostí, dobré zubní zdraví a prevenci onemocnění pohybového aparátu. Také vitamin D reguluje vývoj kostních buněk.
Pro naplnit potřebu tohoto vitamínu jíst játra, maso, rybí olej a mořské plody.
2
Vitamin C( kyselina askorbová)
Tato nejznámější a nejdostupnější vitamin plní řadu důležitých funkcí v našem těle. Je to silný antioxidant, který chrání naše buňky a pomáhá jim obnovit se. Tento vitamin se podílí na všech typech metabolismu, že je zodpovědný za absorpci železa v těle a syntézy hemoglobinu.
Vitamin C je pro normálního stavu pojivových tkání, zdravé dásně a zuby velmi důležité.Zpevňuje krevní cévy. Na jeho nedostatek kůže se stává bledá, ulcerovat, prasknutí cévy.
1
Vitamin E( tokoferol)
To je nejsilnější antioxidant v těle, chrání naše tkáně před destrukcí volnými radikály. Tento proces vyvolává předčasné stárnutí a rozvoj vážných onemocnění, včetně rakoviny. Také, látkou, která se v samičích reprodukčních žláz, je nezbytné pro tvorbu pojivové tkáně.Zachovává vlhkost v pokožce.
Tento vitamin chrání naše červených krvinek a krevních cév. Je zapotřebí pro syntézu ženských pohlavních hormonů.Podílí se na všechny druhy cenných papírů, jakož i při výměně vitamínu A. Při nedostatku tohoto vitamínu je často poznamenána zvýšenou únavu, deprese, snížení libida, menstruační poruchy.
tato látka je velmi v rostlinných olejích: slunečnicového, lněného, olivový.Tam je také žloutek, psí růže, mléčné výrobky.
třeba připomenout, že vitaminy jednat efektivněji v kombinaci s minerály. Například vitamín C je mnohem účinnější v kombinaci s hořčíkem a vápníkem.
