Pokud jde o příčiny konstantní únava, první věc, která přijde na mysl - chronickým nedostatkem spánku, který zasáhl v XXI století, pravděpodobně každé městské obyvatele. Existují však i další důvody, proč se cítíme zlomené a nevyzpytané.Budete se divit, kolik naše každodenní návyky, které si už nevšimujeme, nám zabraňují být veselý.
Obsah:
- 10. Pijete dost vody
- 9. Máte raději nemít snídaně
- 8. Na ploše dominují nezdravé potraviny
- 7. Pokud si myslíte, „moc“, minete sportovní trénink
- 6. Chcete-li usnout rychleji, budetevypít sklenku vína v noci
- 5. o víkendech jdete spát později, než je obvyklé
- 4. Před ulehnutím ke spánku, máte „sedět“ na sociálních sítích, nebo kontrolovat e-mailovou
- 3. na vašem pracovišti - nepořádek
- 2. jste neměli dovolenou
- 1.Je těžké odmítnout někoho
10. Pijete trochu vody
Aboutskutečnost, že většina z nás konzumuje méně tekutiny než tělo vyžaduje, nedávno mluvili v televizi a v rozhlase. Přijměte však upřímně: postupujte podle pokynů, abyste vypili nejméně 2 litry čisté vody denně?A po tom všem člověku na 80% tvoří H2O!Dokonce i malé, zdánlivě, dehydratace, jen některé několik procent povede k tomu, že se krev stává silnější.To znamená, že srdce čerpá to mnohem těžší, takže živiny a kyslík do tkání a vstoupit do mozku pomaleji.
9. Dáváte přednost tomu, abyste neměli snídani
Každý ví, že jídlo je "palivem" našeho těla. Během spánku tělo používá, co jsme jedli na večeři. A ráno potřebuje novou část, kterou přemění na energii.Žádné jídlo - žádná síla. Proto, pokud nemáte snídani, brzy se budete cítit unaveni. Snídaně je jakousi "zapálení" těla.
8. Na ploše dominují nezdravé potraviny
cukr a potraviny s vysokým glykemickým indexem způsobují prudký nárůst hladiny glukózy v krvi, následovaný svým prudkým poklesem. Tyto konstantní "skoky" mohou způsobit rychlou únavu. Proto se snažte vzdát sladkostí a výrobků z nejkvalitnější mouky. Je lepší vybrat si vařené kuře, hnědou rýži, dusenou zeleninu, ryby.
7. Pokud máte pocit, „moc“, minete sportovní trénink
pocit, že jste zachránil zbytek sil, pokud poberezhet sebe a ne chodit do posilovny, je zavádějící.O tom svědčí výsledky experimentu v USA.Lidé s většinou sedavé práce se na něm podíleli, kvůli nimž se neustále cítili unavení.Několik dní v týdnu začali navštěvovat sportovní tréninky. Ukázalo se, že hodinách tělesné výchovy, za předpokladu, že jsou pravidelné, zlepšit vytrvalost, způsobit krev se pohybovat rychleji a dodávat živiny tkáně.Proto by i jednoduchá chůze měla upřednostňovat lezení před televizí na gauči.
6. Chcete-li rychle přejít do režimu spánku, můžete vypít sklenku vína v noci
Mnozí pociťují uspávací účinek nápoje, a proto považuji za dobrý nástroj pro rychlé usnout. Zde však leží lož.Ano, první alkohol uvolňuje tělo, ale pak podporuje uvolňování adrenalinu do krve, zvýšení tělesné teploty. Jakýkoli teploměr, ať už elektronický, infračervený nebo rtuť - zjistí nepřirozenou teplotu těla po pití alkoholu. To vysvětluje, proč se po pití často probouzíme v noci. V důsledku poruch spánku, pokud není zaručeno, je pravděpodobné.Dokončení příjmu alkoholu by mělo trvat 3-4 hodiny před spaním.
5. O víkendech jdete spát později, než je obvyklé
Pokud plánujete na dlouhou dobu ne spát v noci ze soboty na neděli, budete mít těžší usnout v noci z neděle na pondělí a vstávat ráno v posteli. Proto nepoužívejte schopnosti těla a vyzkoušejte je pro sílu. Pokud se to konečně stalo, a v pondělí se cítíte "rozbité", zkuste najít asi 20 minut na odpočinek a trochu zdřímnout.
4. Před spaním posaďte se do sociálních sítí nebo zkontrolujte poštu
Odborníci v síti obchodů "Vaše zdraví" doporučují hodinu před spánkem vypnout počítače, notebooky, tablety a odložit mobilní telefon. Jasné světlo, které vyzařuje jejich obrazovky, zabraňuje tomu, aby tělo spalo, protože brání produkci hormonu melatoninu. Pokud nemůľete pouľívat moduly gadget, můľete zmenąit jas displeje a udržet je od tváře.
3. Na pracovišti - nepořádek
Princeton psychologové dospěla k závěru, že pozornost se snižuje, a mozek je obtížnější zpracovávat informace v případě, že prostor kolem vás je „kreativní chaos“, a upřímně řečeno, to je plná.Je samozřejmě bezpodmínečně nutné zkontrolovat polohu pera, papíru a dalších předmětů na pravítku. Ale je lepší, když si zachováte věci na jejich místech.
2. jste neměli dovolenou
dlouhou napětí a stres, které jsou nevyhnutelné v jakékoli práci, kanalizace tělo, tak on potřebuje „dobít“.Obnova síly je nezbytná pro tělo i mysl a můžete je získat jen na dovolené.A nemějte strach, že během dovolené budete chybět příležitost si uvědomit něco důležitého. Pravidelné přestávky nás činí produktivnějšími a po odpočinku pracujeme mnohem efektivněji.
1. Je těžké odmítnout někoho.
Je velmi důležité, abyste mohli říci "ne", pokud nechcete něco dělat. Pokusy někoho potěšit na úkor vlastních zájmů nakonec vedou k akumulaci podráždění a dokonce i zmatku. Ale nepřemýšlejte, když se naučíte odmítnout. Někdy by dobré věci měly dělat právě takhle.
