nespavost nebo nespavost - to není dost dlouhý nebo špatná kvalita spánku. Tato situace může nastat v důsledku únavy, nemoci, nadměrný hluk, změnit časové pásmo, a mnoho dalších důvodů.
Pokud často probudí uprostřed noci vstávat ráno s pocitem únavy, celodenní procházce jako „spící fly“, a již začaly najít rozdíly v obličeji ovcí, které jsou považovány za o 10 jednou, pak nespavost neprošel ti stranu.
Zde je 10 způsobů, jak se zbavit nespavosti .
Obsah:
- 10. Kroutit prsty
- 9. čekat na správný okamžik
- 8. Udělejte si seznam úkolů pro zítřek
- 7. Trochu hluk neuškodí
- 6. Méně kofein
- 5. Nejezte blízko před spaním
- 4. Nenechte usnout během dne
- 3. Zapojit se do cvičení
- 2. Vypněte TV
- 1. vypít sklenici teplého mléka
10. kroutit prsty
zní to jednoduše( a poněkud hloupé), ale pokud budete kroutit prsty u nohou, ležel v posteli, to pomáhá tělu odpočinout. Udělejte to, dokud necítíte ospalý.
9. Počkejte, až na ten správný okamžik
spánku pouze tehdy, když se cítíte unavení.Pokud jste byli v posteli po dobu delší než 30 minut a stále není usnout, vstát a udělat něco nudného, dokud ospalost. Nedívám na televizi, nezajišťujeme noční dozhor, neboť vysílá špatný signál, aby vaše podvědomí o odměňování při nespavosti.
8. Udělejte si seznam pro zítřek
Mnoho lidí jít do postele, přemýšlet o tom, co dělat zítra. Takže zbavit tohoto zvyku a dělat „odlivu dump“ před spaním. Věnujte 10 minut psaní dolů, co máte na mysli, nebo že seznam naléhavých úkolů na příští den.
7. Trochu hluk neuškodí
Počkej chvilku. .. V ložnici by měl být zticha, nebo ne? A není tomu tak.Čím tmavší a tišší v místnosti, tím více budete spát. Ale přídavek „bílý šum“ v pozadí může opravdu pomoci usnout. Tyto monotónní tiché zvuky budou blokovat jiné, rušivé zvuky, které by mohly způsobit, že se probudit. Navíc, když spíte, budete méně pravděpodobné, že se probudit z jiných zvuků.Zdrojem „bílý šum“, ventilátor může být v noci, relaxační hudbu nebo zvuky přírody( například dešti, hluku větru, vodopád).
6. Méně kofein
Snížit užívání stimulantů jako je alkohol a kofein v kávě nebo čaji? ?, a to zejména ve večerních hodinách. Stimulanty zasahovat do procesu spánku a zabránit nástupu hlubokého spánku.Účinky kofeinu může trvat delší dobu( až 24 hodin), takže šance na jeho účinky na spánek jsou významné.
5. Nejezte blízko před spaním
zvykem uspořádat pozdní večeři, a to nejen aktivuje trávicí systém, ale také tlačí sen, protože namísto očekávaného uvolnění těla vynakládá energii na trávení potravy. Trpíte-refluxní choroby jícnu( GERD) nebo pálení žáhy, pak večerní občerstvení zhoršovat její příznaky. A pít dostatek tekutin před spaním, a poté močový měchýř bude projevovat uprostřed krásné snu.
4. Nenechte zdřímnout během dne
Odpolední spánek plete tělo hodiny, a aby se v noci padat déle spí a těžší.
3. Vezmi cvičení
jóga, pilates a tai chi pomůže zklidnit tělo i mysl a je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit spát bez medikace. Jen být jisti, že mezi cvičení a spánek bude tříhodinová span, bude to dát tělu dostatek času na odpočinek.
2. Vypněte televizi
«Nyní vypnutí televizoru( PC, smartphone, náhradní), a jít spát“ - si myslíte. Nicméně, jasné světlo přicházející z obrazovky, není uklidnit mozek, ale naopak, stimuluje ho k práci. To má negativní vliv na produkci hormonu spánku, melatoninu. Kromě toho je neodolatelná touha po ránu, aby zjistil, zda tučňáků kolena, sledovat horor nebo aktualizovat novinky strana ucpává hlavy informační odpadky. Dát mozku odpočinout, vypnout miniaplikace hodinu před spaním.
1. Vypijte sklenici teplého mléka
Teplé mléko naplňuje seznam účinných léků na nespavost. To má uklidňující účinek na tělo, a to díky obsahu aminokyseliny, která se nazývá tryptofan. Tryptofan tvoří melatonin. Nemá rád teplé mléko? Přidejte do ní kapku vanilkového extraktu. A to také nezpůsobuje nadšení?Vyzkoušejte heřmánkový čaj.