Jak vyrobit podtlak v žaludku pro tisk?

břicho Jak odsávání žaludek k tisku? Mnohé z těchto cvičení není ani neslyšel, a co mluvit o poznání techniky. Pokud chcete, ploché břicho, ale strava a pravidelné cvičení nepomůže, a přátelé udržet ptát, v jaké fázi těhotenství jste, znamená to - nemusíte dělat všechno správně.Tato vada je velmi snadná k vyřešení.Tento článek se bude informovat vás o otázce ideální ploché břicho a pomůže zlepšit svůj tvar jednoduchým způsobem.

k obsahu ↑

účinné při břišních svalů cvičení

povinný atribut sportovních osobností je úzký pas a ploché břicho. Bez ohledu na výsledky jakýchkoli reklamních slibů, žádný tréninkový program v souladu s „ploché břicho za 10 minut denně“ nepomůže. Hlavní podmínkou spalování tuku v břiše je správná výživa.

Důležité!Aby člověk udržel správné poměry postavy, měl by strávit více kalorií, než dostat s jídlem.

Jaké jsou výhody speciálního tréninku pro břicho?

• břišní cvičení dokonale čerpána břišní svaly, ale spíše namáhavé cvičení, jako sit-ups, efektivněji spalovat kalorie.
• Tam je další cvičení, které sportovci použity k vytvoření ploché břicho a snížení pasu. To je převzato z jógy a je nazýván „žaludek vakuum“.

Důležité!Všichni známí Arnold Schwarzenegger pravidelně toto cvičení.Proto i přes obrovskou svalovou hmotu zůstal jeho pas velmi úzký.Je to díky „žaludek vakuum“ herec se může pochlubit takovou spoustou být V-tvarovaná záda.

k obsahu ↑

anatomie břišních svalů

Abychom pochopili, jak to udělat vakuové žaludek tisku, nejprve seznámit s anatomií svalů v oblasti:

• klasické cvičení pro břišní svaly, typ zvedání nohou, kroucení a dalších, většinou pracují na přímý svalBřicho, které je často rozděleno na "horní" a "nižší" tisk.
• Cvičení „vakuum-press“ umožňuje studovat příčný sval, který je na základě přímých a šikmých svalů břicha. Hraje roli přirozeného "pásu", který vizuálně zužuje pas. Posílení tohoto svalu, bude snazší „držet žaludek,“ a nebude „vypadnout“, protože to je často vážným problémem i tenké a štíhlé ženy.

k obsahu ↑

Výhody

cvičení Provedení tohoto cvičení, jste oprávněni k následujícímu výsledku:

• Zbavit břicho napnuté.Tento nedostatek tvaru vyplývá ze slabého vývoje příčného břišního svalu.
• Snižuje viscerální vrstvu tuku, který obklopuje vnitřní orgány.
• Zúžení pasu za poměrně krátkou dobu.
• Vizuální zvětšení hrudníku.
• Vývoj příčných břišních svalů.
• Silnější nucený výdech se zavřeným nosem a ústy.
• Lepší kontrola celé břišní oblasti.
• Plochý žaludek bez obav z výměny lisu.
• Stabilizuje páteř a snižuje bolest dolní části zad.
• Prevence prohýbání vnitřních orgánů.

Důležité!Významnou výhodou tohoto cvičení je schopnost provádět bez zvláštního vybavení v domácím nebo kancelářském prostředí.

na ↑

obsahu Jak vysávat pro tisk?

Nejlepší čas cvičení je ráno před jídlem. Před provedením není nutné pít a jíst.

Hlavním rysem oboru tohoto cvičení - správné dýchání:

• Nejprve se musíte zhluboka nadechnout a pak vydechovat ústy a uvolnit plíce ze vzduchu.
• Stisknete přední stěnu břicha co nejvíce k páteři, kdy se zdá, že vnitřní orgány jsou tlačeny nahoru, pod žebry.

na obsah ↑

Varianty vakua pro břicho

Toto cvičení můžete procvičit v několika variantách:

• Ležící rovně nebo s ohnutými nohami.
• Na všech čtyřech na podlaze.
• Sedět.
• Stálý.

Důležité!Zpravidla je nejjednodušší začít z ležaté pozice, sedět nebo na všech čtyřech. Nejobtížnější možností je provést "podtlak pro břicho", zatímco stojíte.

na obsah ↑

Vakuum na tisk - jak to udělat?

Vzhledem k tomu, že existuje několik variant tohoto cvičení, zvážíme každou z nich.

Pozice ležící

Výchozí poloha v tomto případě - ležící na podlaze s ohnutými nebo přímými koleny, opřená o dlaně rukou na podlaze. Pokud chcete, můžete dát dlaně na žaludek, abyste mohli ovládat funkční práci svalu. Technika

:

• Zhluboka se nadechněte nosem.
• Vydechujte skrz ústa a držte dech.

Důležité!Je nutné vyčistit plíce vzduchu maximálně.

• Souběžně s vydechováním je nutné silně zapůsobit na žaludek, jako kdyby jste stlačili pupku k pasu.
• Tato pozice by měla být zpožděna o 15 sekund.

Důležité!Pokud v počáteční fázi tohoto cvičení nedojdete k zadržování dechu po určitou dobu, můžete si trochu dechnout, aniž byste uvolnili břišní svaly.

• Pomalu inhalujte a uvolněte svaly postupně.

Důležité!Neberte si náhlý dech.

• Vezměte pár dechových výdechů a zopakujte cvičení znovu.

Jak udělat stomach břicho pro stojící tisk?

Někteří kulturisti považují tuto variantu "vakuum pro břicho" za nejjednodušší, jiní - naopak nejtěžší.Ať je to tak, vaše osobní zkušenost vám umožní rozhodnout se o tom. Takže začněte praktická doporučení relativního variantu cvičení.

Technika:

1. Postavte se vzpřímeně, položte nohy do šířky ramen a položte ruce na boky. Toto je váš výchozí bod.
2. Řídicí a pomalu hluboce vdechuje nosem, psaní do plíce maximálním množstvím vzduchu.
3. Vytáhněte silný výdech, co nejtěžší je žaludek. Opravte v této poloze po dobu 15-20 sekund.
4. Po uplynutí stanovené doby vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.

Poloha "všech čtyř"

Toto provedení překonává gravitaci. Výchozí pozice v tomto případě bude představovat na všech čtyřech, přičemž pas a krk by měly být v neutrální poloze.

Důležité!Ostré vychýlení, jako čistá přímka páteře jsou zcela vyloučeny.

Technika provedení není nijak odlišná od ostatních variací cvičení popsaných výše. Také dýcháte, vydechujte a zadržujte dech, zatímco břicho je nakresleno.

Sedící pozice

Tato poloha je velmi důležitá pro stabilizaci zadních svalů, což komplikuje vakuum.

Technika:

• Posaďte se na židli a ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů.Zadní strana by měla být rovná a nohy by měly být na podlaze.

Důležité!Pokud chcete cvičení komplikovat, vyměňte židli za fitball.

• Dále proveďte dýchací cvičení, jak je popsáno výše.

Důležité!Nespoléhejte na zadní stranu židle. Nezapomeňte před každým přístupem pozastavit.

na obsah ↑

Kolikrát je třeba provést vakuum pro břicho?

• Snažte se zajistit, aby pokaždé, když se vám podařilo zadržet dech déle. Počínaje 15 sekundami přineste trvání cvičení na 60.
• Opakujte cvičení 3-5krát.
• Během týdne musí být "vakuum pro žaludek" provedeno nejméně pětkrát.

Důležité!Pokud chcete získat výsledek z cvičení, musíte je pravidelně provádět. Získejte zvyk, probudit se, abyste si vytvořili vakuum a po snídani a připravit všechny obvyklé ranní rutiny.

• Poté, co pro vás provedete nejjednodušší cvičení během 60 sekund, přejděte ke složitější verzi, a tak dokud nepřinesete vše do automatického režimu.
• Když zvládnete nejobtížnější variantu, začněte během dne napínat příčný sval - to je "lehká" verze vakua, což neznamená zpoždění dýchání a silné zatažení břicha.

Důležité!Obzvláště užitečné je kreslit břicho v případě sedavé práce. Snažte se neupravit a udržet žaludek. Po chvíli to uděláte na stroji.

Nicméně, jeden by neměl fanaticky léčit tento nápad a vždy stiskněte pupku co nejvíce k páteři. To může vést k vážným porušením vnitřních orgánů až k visceroptóze( opomenutí).

k obsahu ↑

Kontraindikace pro zavedení vakua v žaludku

Za určitých podmínek může toto cvičení poškodit tělo, takže stojí za to být velmi opatrné a znát takové nuance. Takže "vakuum pro tisk" je kontraindikováno v následujících případech:

• Během těhotenství.
• Během menstruace.
• Pokud jsou onemocnění trávicích orgánů.
• Problémy se srdečními cévami a jinými srdečními chorobami.
• časté závratě.
• Plicní onemocnění.
• U poruch štítné žlázy.
• V případech chronických onemocnění nebo infekčních onemocnění.
• Během zotavení po chirurgickém zákroku.

Důležité!Pokud po cvičení trpíte bolestí žaludku, musíte to přestat a vyhledat lékařskou pomoc.

Nedávejte příliš mnoho naděje na jedno cvičení."Vakuum pro tisk" vám nedává bezvadný plochý žaludek bez správné výživy. Proto máte-li velké množství tuku, musíte přemýšlet o nedostatcích výživy, zvážit vaši fyzickou aktivitu a posilovat svaly pomocí cvičení popsaného v článku. Technika provádění "vakua" je poměrně jednoduchá.Pokud ji přivedete k automatickosti a dostanete zvyk, pak vás "vyhasnutí žaludku" neohrozí.