Nejběžnější ženské chyby v tělocvičně

Je čas říct ženám o tělocvičně.V každé posilovně vidím spoustu chyb, opakují znovu a znovu, a téměř do krve kousat svůj vlastní jazyk.

Takže je na čase přijít o náklad s jeho vlastní duše v naději, že pro udržení některé z vás během tréninku. Chystám se odhalit časté chyby, které dámy, aby znovu a znovu dělat s váhami. Přemýšlejte o tom, zda znáte některé z těchto chyb.

№10: Denní opakování jednoho a téhož výcvikového

Jen kdyby jste trénovat na dlouhou dobu, nebo nejste-li to štěstí, že mluvit se zkušeným trenérem, budete mít možnost, aby pochopili, že když svaly unaví, mají čas na odpočineka obnovení .

Pokud cvičíte každý den, ty nedávají možnost obnovit svaly, a proto nikdy získat více síly a tón.natolik důležité, aby jakýkoli svalovou skupinu na odpočinek alespoň 48 hodin m / s z tréninku. A dokonce i já - radši bych nebudu trénovat každou svalovou skupinu více než jednou týdně.

máte šanci, že to bylo šílené, že jsem kdysi tak pocit, že pokud pracujete na svalové skupiny intenzivně a pečlivě, uvidíte skvělé výsledky, což se svaly celý týden na zotavení.Nepochybuji o mě - funguje to!

Nebojte se uvolnit svaly. Zbytek je stejně důležitý jako práce. Příklad dobré čtyři-split by bylo asi takto:

úterý: Hrudní / biceps
W:. Nohy
Medium: Rest
Úterý: Ramenní / triceps
Úterý: Opěradlo
Sobota: Rest
neděle: Rest

№ 9: Strach činka

tomto okamžikuopravdu zničující!Takový pocit, že mnoho žen stále drží na zastaralého názoru, že bude chur „obrovský“ v případě, že zvedání závaží.Dámy, není mi pochyb o tom, nikdy převedeny na „The Incredible Hulk“, pokud budete snadno zvednout činky.

ve vašem těle se to nestane žádným výrazným změnám v důsledku pouhých kardio tréninku. Je zřejmé, že budete mít možnost vypálit málo tuku, ale to zůstane pod ním, když se ho zbavit? Mírně, jak zjistíte. Budete i nadále cítit chutná a tlustá.

Přesně silový trénink, aby pomohla najít dívka sexy ramena, úzké hýždě, lýtka zvýšen, ploché břicho a celkově příjemnější.Nemluvě o tom, že čím více svalů mnozí jste v sobě, tím více kalorií spálíte, i když odpočívá .Svalová tkáň je lesklá!Můžete beztrestně konzumovat mnohem více kalorií, pokud tvrdě pracovat s váhami.
Dokonce zlepšíte hustotu kostí a usnadníte boj proti osteoporóze! Vpřed, ženy! Budete příjemně překvapeni výsledky.

№ 8: Nepijte vodu

No, to platí nejen pro dívky. Ve skutečnosti jsem jen zřídka vidět někoho nebo v publiku, který by spotřeboval tolik vody, kolik je. Pokud se budete dívat kulturistů konkurenční v hale, pravděpodobně jste si všimnout, že pít hodně vody.

Proč je tak důležité pít vodu? Během tréninku se poteme a ztrácíme hodně tekutin. Pokud to nedokážeš, budeš předtím unavený.Kromě toho voda vyplachuje toxiny. Pomáhá udržovat klouby zdravé.Zabraňuje závratě a mdloby. Zrychluje metabolismus. Snižuje únavu. Pokračovat dál?

№ 7: Kardio, kardio a kardio znovu

Jakmile jsem strávil 3 hodiny po sobě po kardio tréninku, protožeMěl jsem dojem, že je nemohu udělat hodně.Dosáhl jsem úžasného těla? Nepřišel ani blízko a podařilo se mu dát vyčerpaný pohled.

Stále si myslíte, že potřebujete nadměrný kardio trénink, abyste zůstali ve tvaru? Přemýšlejte o tom: nadměrné kardiologické zátěže zvyšují hladinu kortizolu v těle. To vede k zničení svalové tkáně.Čím méně svalové hmoty, tím pomalejší je váš metabolismus. Buďte opatrní, ženy. Osobně se mi líbí kardio cvičení 3-4 dny v týdnu, od 30 do 40 minut.najednou. Je zřejmé, že každý tělo je jiný, takže budete muset udělat malý „vyšetřování“, aby zjistili, co se týče úrovně kardio-zatížení pro vás.

№ 6: Nesprávná technika svislé tyče široký grip

Všiml jsem si velké množství technických chyb udělaných mužů a žen v posilovně, ale vidím spousty žen, které se dopustí stejné chyby v jednom konkrétním cvičení: vertikální axiální široký úchop. Klíčovým slovem v tomto cvičení - "širokou"( anglicky -. «Lat»), z latinského "latissimus dorsi" - latissimus dorsi. Jedná se o jednu z hlavních svalových skupin zad.

Vertikální tah je navržen tak, aby pracoval se zadní částí.I když jsem pravidelně vidět holky tahání krku dolů jen holýma rukama a prosadit chur nízké úrovni do žaludku.

správnou techniku ​​cvičení - převzít fingerboard rukama mírně širší než ramena a vytáhněte ji až do úrovně těsně nad hrudníku, což je tělo mírně dozadu opíraje jako tah dolů.

Při provádění takového cvičení se pokuste těsně ujít krk. Představte si, že napětí přichází zezadu, nikoliv z rukou. To pomůže odstranit zátěž z bicepsu. Vyzkoušejte v průběhu vytahování lopatky dolů a "vytáhněte" hrudník.

№ 5: Pokus o snížení pasu, přetížení břišní

Kolikrát jste vešli do místnosti a uviděl dámy, kteří svědomitě vykonávat kroucení vleky nohou ve svěráku, boční oblouky( uuuf, Vrátím se k tomu později), kroucení na míč, šikmé Twista další cvičení známá muži pro břišní tisk? Ano, ano, někteří členové silnějšího sexu to také oceňují.

Takže mnoho lidí stále věří, že jsou schopni snížit pasu, nadměrně zatěžující břišní svaly. Pro ty z vás, kteří nevědí, informuji: nemožné snížit vrstvu tuku na břiše, břišní sval výcviku( stiskněte) .Máte příležitost udělat iluzi hustší břicha, tk.nacházejí se uvnitř svalu, ale nebudete schopni snížit tuk kroucením.

snížit vrstvu tuku na břiše, budete dodržovat zdravou stravu a zapojit se do kardio tréninku .Vyškolení tisku nejvíce 2-3krát týdně vám pomůže dosáhnout sexuálního vzhledu, když je tuk pryč.

№ 4: Snažte se potit

této chvíli nepotřebuje mé poznámky. Bez ohledu na to, jak kouzelné divy jste - tělocvična! Přidělování potu je přirozený a zdravý proces. Nemějte strach o oční make-up. A obecně - proč je používáte? Jste zde pro výcvik, ne pro datování - ne? Ach, mýlím se? Omlouváme se. ..

# 3: Použijte spousty alkoholu přes chur!

Nejpravděpodobněji se jedná o stejnou dívku, která nechce potřit. Musím říct, nic se nevyrovná, když je na běžícím pásu, dostanete tváří v tvář proudu vysoké úrovni chemické růží od některé z projíždějících ženy. To je elementární

rough - ponořte se do vůně a jít na veřejném místě, ale především tak ošklivá jít do posilovny, kde lidé mají často zažít hladovění kyslíku. A někteří lidé jsou obzvláště citliví na duchy a další chemikálie. Mají příležitost vyvinout vedlejší reakce na pachy a mohou se cítit dobře. Buďte opatrní!Oceníte růže doma.

№ 2: Zbavení po tréninku proteinový

A opět - chyba vyráběny jako mladí lidé a dámy. Bezprostředně po dobrém tréninku, kdy jsou svaly unavené, jak si myslíte, že se zotaví?Mnoho pokojů nabízí bílkovinné koktejly, ačkoli je poměrně snadné je vyrobit sami.

Doporučuji použít izolát syrovátkové bílkoviny s přídavkem L-glutaminu. Osobně se 40 gramů izolovat, 50 g sacharidů a 5 g L-glutaminu. Také mám 3 kapsle s esenciálními mastnými kyselinami, abych získal zdravé tuky. Opět platí, že těleso podle některého z nás je jiný, protože je třeba, aby na vlastní pěst nebo s pomocí výživu( cvičitel) nastavit správný počet bílkovin, sacharidů, tuků a glutamin, hned po cvičení.

A teď přišel ten okamžik, na který jste všichni čekali. Palička. ..

č. 1: Konstrukce svahů na boku!

Ano, to je pravda, ženy. Vidím ženy, které svázaly svahy po boku, po levé a pravé straně mě, znovu a znovu. Jediné, co mohu říct, je

STOP!

dělá tento stupidní cvičení, můžete dosáhnout efektu, přímo naproti na tuto naději dosáhnout. Rozšiřujete svůj vlastní pas.
Řeknu to znovu.
ROZŠIŘUJTE svůj vlastní pas.

Vydáte-li se ke kroku 5 na tomto seznamu, budete číst, že je nemožné odstranit tuk, pumpování svaly pod ním. Zdá se však, že svahy jsou spíše závažným zlem než nadměrnými zvraty.zviditelní vás vpředu. Nikdy neprovádějte takové cvičení!To snižuje vaše šance na dosažení krásného tvaru V.

Přemýšlejte o tom, proč se snažíte rozšířit svůj pas? Nemyslím si, že je to obraz, o který se všichni snažíte. Vyhoďte svahy z okna. Nikdy se nevraťte do tohoto cvičení po zbytek svého života!

No, pokud z nějakého důvodu bude fyzioterapeut říct, aby se toto cvičení aby se vzpamatovali ze vzácného poranění - použijte ji. V jiných situacích - zapomeňte na to. Ohýbání na stranu je zlé.Nezapomeňte to!

Nakonec

Nyní jdi a cvičení, při respektování rozmanitosti, věří ve své síle konzumací vody, zachování opatrnosti při nácviku správnou techniku, pocení k šílenství, sbohem levného parfému, přičemž bílkoviny a používání zdravého rozumu! Obdržíte školení na vlastní pěst to více uspokojující a uvidíte nějaké pozitivní výsledky!