v každém věku žena chce mít krásné prsa a napjaté.Ale málokdo chce usilovat o dosažení tohoto cíle. Mnozí věří, že v případě, prsa pomazat zázračný krém, okamžitě se promění v svůdná a pružné.To je nerealistické.Ano, jeho trochu smetany může dotáhnout a aby se pokožka jemná a hladká, ale to je vše. Pokud se rozhodnete cvičit sama, může to nejen aby se prsa pevnější, ale také zpřísnily. Když speciální cviky krevní oběh v hrudi dokonale stimuloval.
Připravili jsme nejefektivnější cvičení pro hýždí.
Obsah: 1.
- mačkání stěna
- 2. Bench press
- 3. Rozvod ruce s činkami
- 4. kliky
- 5. Důraz ruce
1. mačkání stěny
Není to složité, ale jeho realizace je klikyze zdi. Provádět, dejte ruce ve výšce prsou na zeď, držte nohy dohromady a vaše záda rovně.Potřebujete stisknout pomalu. Takové push-up musí splňovat alespoň desetkrát a minimálně tří přístupů.
2. Bench press
Pokud máte volný čas a finanční zdroje, vstoupit do posilovny. Bylo to v tělocvičně zkušený trenér vám řekne, jak provádět cvičení lavice s maximálním efektem. Pokud budete dělat deset cvičení, a nejméně tři přístupy, uvidíte výsledek brzy.
3. Rozvod
ruce s činkami pro toto cvičení budete potřebovat činky a lavice( pokud to děláte doma a nemají lavici, lehnout si na podlahu).Rostlina ruce s činkami v ruce. Nespěchejte. Opakujte cvičení po dobu nejméně dvacetkrát ve třech setech.
4. Push-
patro V tomto cvičení budete muset provádět kliky. K tomu, stát na kolena a ruce jsou umístěny na šířku ramen. Inspirační jít dolů tak nízké, jak je to možné, jak jste výdech, stoupat do výchozí polohy. Nespěchejte, protože výsledek závisí na tom.
5. Důraz
ruka není těžké cvičení, ale velmi účinné.Aby bylo možné provést pokrčte kolena mírně pod úrovní ramen. Sousedit dlaních co nejvíce do sebe a drží v této poloze po dobu deseti sekund, pak relaxovat, snížit své zbraně.Cvičení opakujte nejméně desetkrát.
Před provedením cvičení dělat první cvičení.To vám pomůže chránit před zraněním. Po cvičení, je také trochu kaše. Při sprchování nezapomeňte udělat masáž prsu.
A pamatujte si, jen se nic neděje. Pouze pravidelné cvičení a správné péče o vaše prsa vám pomůže dosáhnout požadovaného cíle
