Kvalitní spánek je klíčem k fyzickému i duševnímu zdraví. Nedostatek spánku zásadně ovlivňuje kvalitu našeho života.
Nespavost, které odborně říkáme úzkostná nespavost, se může projevit mnoha různými způsoby. Někteří lidé spí příliš lehce a během noci se několikrát probudí. Ostatní nemohou spát, vstávat příliš brzy a během dne se unavit. Příčina těchto stavů může mít také organické původ. Nejčastější poruchou spánku je však psychologický, nebo raději psychofyziologické původ a jeho projev - neschopnost usnout včas. Úzkostná nespavost.
Většina z nás to už někdy zažila. Ležíme v posteli, převracíme se, hodiny plynou, ale spánek nepřichází. Tvrdě pracujeme na spánku, představujeme si, jak budeme druhý den unavení, a někdy upadneme do bezmoci nebo vzteku. Není divu, že účinky deprivace spánku se projevují nejen fyzickou únavou nebo bolestmi hlavy, ale také špatnou náladou a ztrátou zájmu o život. Pokud se nejedná o izolovanou situaci a podobné podmínky nás netrápí častěji, mluvíme o úzkosti nebo někdy o nespavosti.
Co nám vlastně brání usnout? Na první pohled je odpověď jednoduchá. Toto jsou určité typy našich myšlenkových proudů. Někdy máme tendenci přemýšlet v určitých vzorech, které způsobují úzkost a v nejhorším strach. To platí zejména v situacích, kdy přemýšlíme o blízké nebo vzdálené budoucnosti a vytváříme řetězce automatických negativních myšlenek, které vedou ke katastrofickému scénáři.
Nemusí to být katastrofa v plném slova smyslu. Jediné, co musíme udělat před spaním, je vyřídit vše, co musíme udělat zítra, co by se nemělo pokazit a na co bychom neměli zapomenout. Někdy si také pamatujeme nespravedlnosti nebo konflikty, které jsme během dne zažili, a vstupujeme do vnitřního dialogu s lidmi, kteří nás naštvali nebo nám ublížili. Takové myšlenky vyvolávají fyziologickou stresovou reakci. Dech a srdeční frekvence se zvyšují, krevní tlak stoupá a uvolňuje se adrenalin.
Naše tělo se připravuje na boj nebo útěk, protože nedokáže rozeznat, zda je ohrožující podnět skutečný, nebo jen naše představivost. Stres nás tedy aktivuje po všech stránkách a spánek je to poslední, co si naše tělo v tuto chvíli může dovolit z čistě ochranného důvodu. Začarovaný kruh nespavosti.
Pokud prožíváme několik bezesných nocí, je přirozené, že se večer začneme obávat, že se tato nepříjemná situace bude opakovat. Poté řetězce znepokojivých myšlenek pokrývají všechny možné problémy, které nastanou, pokud naše tělo a mozek nedostanou tolik potřebnou energii. Přemýšlíme o tom, jak neúčinní, otravní nebo nesoustředění budeme a jaké možné negativní důsledky tento stav přinese. Naše tělo vnímá stav nebezpečí a z fyziologického hlediska reaktivuje přirozenou obrannou reakci, tedy stav stresu. Trpíme takzvanou úzkostí z očekávání, a pak se strach ze nevyspání bohužel stává sebenaplňujícím se proroctvím. Co pomáhá navodit časný spánek a správný spánek?
Práce s nápady. Nejprve musíme pochopit, jaké jsou naše myšlenky ve skutečnosti, a začít jim věnovat více pozornosti. Svými večerními starostmi nebo strachy pravděpodobně nic nezachráníme, proto bychom se měli zaměřit na uklidňující obsah naší mysli.
S tím nám například může pomoci.
-různé relaxační nahrávky nebo audioknihy, poslouchejte audioknihu online zdarma zde.
-dodržování spánkové hygieny.
V posteli bychom měli zůstat pouze během spánku, místnost by měla být dobře větraná a doba usínání a probouzení by se neměla příliš měnit. Pozdě večer už nemusíme pracovat u počítače ani chodit na internet.
Modré světlo brání tvorbě melatoninu a velmi stimulující jsou také rychle se měnící virtuální podněty. Také bychom neměli jíst těžká jídla, pít kávu, alkohol a kouřit.
Fyzická aktivita naopak podporuje metabolismus stresu a podporuje zdravý spánek, je nutné sportovat nejen před spaním. Přírodní prostředky na spaní Existuje řada přírodních produktů, které našemu tělu neškodí, mají relaxační účinek a pomáhají navodit zdravý spánek. Jde především o různé bylinné pilulky a čaje, které si můžeme koupit bez lékařského předpisu.
