8 druhů sportovní výživy: struktura, výhody, nemovitost

Pod sportovní výživy pochopit zvláštní druh jídla - koncentráty, doplňky stravy, vyvinutý a učiněno na základě výzkumu v oblasti fyziologie a výživy především pro sportovce a aktivní životní styl.

Některé typy těchto produktů jsou navrženy tak, aby se zvýšila rychlost zvýšení tělesné hmotnosti, snížení tuku vrstva, která chrání vazy a klouby před zničením pod vlivem zatížení, rychlost zotavení výcvik, atd.

Sportovní výživa pro sadu hmotnosti

Hlavním smyslem pro začátečníky i profesionální kulturisté - sada svalové hmoty. Za tímto účelem, kromě cvičení, budete potřebovat „budovou“ materiál pro svaly - bílkoviny.

Protein ve formě bílkovin - základními složkami sportovní výživou kulturistů, kteří mají zájem v tukuprosté hmoty.

V závislosti na podílu původu pět hlavních typů proteinů:

• serumal
• mlékárna
• vajíčko
• sója
• kasein

Jedním z klíčových ukazatelů vzít v úvahu při výběru protein vstoupí rychlost asimilace látky. Nejmenší čas vynakládá štěpení syrovátkové bílkoviny, který je považován za jedno pro první třídu sada svalové hmoty. Kromě toho, že má mnoho aminokyselin, že je v kombinaci s dalšími složkami v průběhu míchání a je levná.

Je doporučeno pro použití v čisté formě, protože rychlosti absorpce proteinu před a po cvičení, ale pokud se použije v průběhu dne, je to jen komplex s jinými druhy proteinů.

Kulturisté vhodné používat kasein protein před spaním, pokud můžete plně přijímat potravu.

sportovní výživa průmysl nabízí speciální a proteinové komplexy, které jsou směsí nestejných bílkovin původu a s různou mírou asimilace. Byli mezi nimi jak rychle (syrovátku a vejce) a pomalé (kaseinu a sóji) proteinů.

V urychlení hmoty jsou tyto komplexy použity v noci, a před začátkem tréninku.

Kromě bílkovin, sportovci usilující o nárůst svalové hmoty, se doporučuje používat následující typy sportovní výživy:

• výherce - představuje nasycený kalorií směs bílkovin sacharidů, udělování jste ztratil energii a růst provokativní svalů. Při správném použití doplňkové saturuje tělo s potřebným množstvím bílkovin sacharidů a tuků na budově z počátku svalů. V tomto gainerem s opatrností, aby si lidé predisponováni k nadváze, protože někdy vyvolává hromadění nadměrného množství tukové tkáně.
• kreatin - obsahující dusík druhů karboxylových kyselin, jejichž použití (ve formě monohydrátu) vyvolává zvýšení silové charakteristiky atleta a růstu intenzivní svalové hmoty. Kreatin se v řadě obsažené v lidském těle a pracuje na výrobě energie, avšak při aktivní třídy a požadovaná kapacita rychlé hmotnost účelné využití tohoto dodatečný objem látky.
• před tréninkem komplex - specifický druh potravinových doplňků pro sportovce, který je směsí kreatinu, L-arginin, vitamíny a stopové prvky. Vezmeme-li výrobek na začátek tréninku k dosažení hmatatelného zvýšení produktivních pracovních míst, což má pozitivní vliv na nastavenou hmotností.
• komplex aminokyseliny - směs různých aminokyselin, jejichž účel -, aby se zabránilo rozkladu svalové tkáně a aktivaci růstu svalů.
• Vitamin-minerální komplex - vyvážený mix různorodých vitaminů s minerály, které jsou nezbytné pro normální fungování těla a vybudovat kvalitní svalové hmoty. Vzhledem ke stále se zvyšující hmotnosti připadající na tělo kulturisty, intenzivní metabolismu vyvolané cvičením, sportovci potřebují zvýšené množství minerálních látek a vitamínů.
• anabolika - specifický typ aditiv, které jsou určeny k provádění mnoha směrech funkce, včetně urychlení metabolické procesy a syntézu proteinů, zkrácení oživení a růst svalové zrychlení svaly. Kromě toho některé z anabolických steroidů jsou zaměřeny na zvýšení úrovně testosteronu v těle.

Sportovní výživa pro spalování tuků

Spolu s ectomorph, což není snadný úkol - set hmotnost jsou přidělovány endomorphs, že naopak, rychle obnovit a trpí přítomností příliš masivní tuku. Pro vyřešení tohoto problému sporty - farmakologický průmysl nabízí speciální léky zvané spalovačů.

Tento specifický druh sportovní výživy, které poskytují roztavený tuk během cvičení. Pokud již tradičně během tréninku strávil značné množství sacharidů, spalovače tuků, které při používání je kladen důraz především na tukových zásob.

Preferenční množství přísad tohoto typu jsou vyrobeny z přírodních surovin, jako je guarana, zelený kávový extrakt a zeleného čaje, kofein.

V závislosti na způsobu odbourávání tuků účinky na tělo, se vyznačují:

• termogenní - látky, které poskytují spalování tukových buněk, je v první řadě v důsledku zvýšení tělesné teploty během cvičení. Také v důsledku zrychlení poskytnutých termogenní metabolismus, aktivuje centrální nervový systém a potlačují chuť k jídlu. Tato skupina sportovní výživy patří mezi nejprodávanější na světě, ale to není každá osoba, která používá tyto doplňky, je možné dosáhnout účinného snížení tuku mezivrstva. To je do značné míry v důsledku velkého množství padělků nebo prostě nepřináší výsledný produkt.

  Podle odborníků, jedna desetina přítomných na trhu je opravdu termogenní zahrnuje pracovní součásti, takže výběr těchto produktů vhodných velmi opatrně a obezřetně.

• lipotropics - specifické přísady, které zvyšují rychlost výměnnou reakcí, která se vyskytuje v průběhu rozkladu tuků. Vede k uvolnění z tukové tkáně mastných kyselin v průběhu cvičení a napomáhá odvodu tuku za použití jako zdroje energie. Často nazývané lipotropics látky, které jsou zapojeny do lipolytických procesů, nicméně, ne urychlit tyto procesy. V této skupině sportovní výživy obvykle obsahují vitamin-produkty nízké zhiroszhigatelnymi schopnosti, zejména: L-karnitinu s betain-cholin s melatoninu, CLA s Omega-3.
• tuku blokátory - sportovní výživa kategorie léčiv, které obsahují chitosan, který nevratně váže na tuky, aniž by jim stravitelné. Také tyto látky poskytují blokování lipauzy - enzym zaměřené na lipolýzu, zvyšují viskozitu látek obsažených v žaludku, což komplikuje evakuaci.
• sacharidů blokátory - zvláštní druh sportovní výživy, jehož účinek je založen na blokování enzymů, již tradičně podílí na odbourávání sacharidů, a to buď nevratné sloučenina s složek potravy, přičemž výstup vyrobených na sacharidy nejsou tráveny formu, a tělo má menší množství kalorií z pití potravy.
• kortizolu blokátory - biologicky aktivní přísada se antagonistického účinku s ohledem na kortizolu - hormonu, což vede k ukládání tuku, snížení úrovně sekrece hormonu nebo inhibující aktivitu hormonu.
• regulátory štítné žlázy - druh sportovní výživy, jejichž hlavním účelem, který je příjem zvýšit aktivitu štítné žlázy, jejíž hormony urychlují procesy látkové výměny a spalování tuků.

Často, nadměrné ukládání tuku v důsledku hypoaktivity štítné žlázy, tak, že použití Tyto stimulanty nejen zbavit se přebytečného tuku, ale také bude mít terapeutický účinek.

Sportovní výživa pro hubnutí

O úloze základních produktů sportovní výživy lidí dala za cíl, jak zhubnout, je doporučeno termogenní. Mechanismus účinku drog a účinnosti výroby tepla v důsledku zvýšení skutečnost a urychlit katabolické.

Individuální termogenní dále vyvolávají snížení tuku stravitelnost, inhibují chuť k jídlu. Léky v této skupině obsahují kofein, univerzální rostlinné alkaloidy, aminokyseliny, která je prospěšná ovlivňování kardiovaskulárního systému, aktivace fungování štítné žlázy a kůry nadledvin.

Výsledkem je, že zvýšení aktivity hormonů je účinnější, ztráta hmotnosti.

Kromě termogenní doporučuje, aby přijaly tyto typy sportovní výživy:

• L-karnitin - vitominopodobnoe látka ze třídy aminokyselin, s nedostatkem kterém tělo akumuluje nadváhu. Vzhledem k L-karnitinu je zjednodušeno extrakci tukových buněk z tukových buněk a zrychlení dopravu do svalových buněk, kde se zhroutit, uvolnění energie.
• BCAA - komplex aminokyselin s rozvětveným řetězcem, který se skládá z valinu a leucinu na isoleucin, Syntéza a provokující svalové bílkoviny chrání svalové buňky před zničením na zvýšené úrovni zátěže. V důsledku této akce tuky stát prakticky jediným zdrojem příjmu energie, a jejich rozklad je podstatně intenzivnější. Kromě toho, BCAA stimuluje zvýšenou sekreci hormonu leptinu, který stimuluje spotřebu tuků a potlačení chuti k jídlu.
• protein - protein podílí na budování svalů. Samo o sobě to není zapojena do procesu hubnutí, ale je nutné, aby se lidé zhubnout a sedí na kalorie chudé stravy. Při použití proteinů sportovců se zabránilo některé negativní účinky spojené se ztrátou hmotnosti, zejména destrukci svalových buněk. Kromě toho, trávení proteinů vyžaduje třicet procent více energie, než je rozdělení tuků a sacharidů. Zvýšení energie kompenzuje organismu na aktivní spotřeby tuku. Studie prokázaly, že ze všech druhů bílkovin je nejlepší na hubnutí projevuje kasein.
• Omega-3 - mastné kyseliny druhu polynenasycených kategorie, jehož použití je doprovázeno snížením hladiny cholesterolu, urychlení metabolismu, zvýšení tonu a vytrvalost. Kromě toho je hodnota tohoto produktu při hubnutí spočívá v tom, že působí jako další zdroj energie, aniž by to vedlo ke zvýšení tělesného tuku.
• Blokátory tuk / sacharidy - specifické látky, které tvoří nedílnou sloučeniny s tuky / nebo sacharidů zajištění neutralizace enzymy, čímž dojde k zhirorasscheplenie. Výsledkem je, že je nemožné, aby trávení a vstřebávání datových prvků. Nákup organismus výrazně snížit kalorie. Přijímací blokátory by měly být prováděny v přísném souladu s doporučených dávkách, aby se zabránilo potravin poruchy a riziko kritického snížení vitamínů rozpustných v tucích vyhledávání a nenasycené mastné kyseliny, typu.
• kortizolu blokátory - léky, jejichž činnost je zaměřena na snižování množství a potlačení aktivity jednoho z hlavního stresového hormonu - kortizolu. Tento hormon je známo, že zvyšuje chuť k jídlu, vyvolává ukládání tuku se současným zničením proteinů, což způsobuje zvýšení tlaku zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Úvod do jídelníčku jako sportovec blokátory kortisolu vedou k potlačení katabolických procesů probíhajících po cvičení a zbavit se kila navíc při zachování svalové hmoty.
• Anoretiki - zvláštní druh sportovní příjmu nutričním který snižuje chuť k jídlu vzhledem k tomu, že potlačené hlad centrum se současnou aktivací sytosti centra.

Sportovní výživa pro klouby

Při pravidelném kulturistika a powerlifting, zahrnuje obvykle zpracování se významné hmotnosti vážnou zátěž by měla testovat vazivového aparátu chrupavky a kloubní tkáně. K ochraně těchto částí těla ukazuje příjem následujících typů sportovní výživy:

• glukosamin sulfát - příprava na základě jednoho z nejčastějších monosacharidů, které tvoří chitosan a chitin. To představuje jeden z hlavních stavebních prvků pojivových tkání - chrupavek a vazů. Tento materiál poskytuje spoustu buněk navzájem, což vede ke zvýšené pevnosti tkaniny, zvýšená odolnost proti protažení. Účastní se formování a zkvalitňování chrupavek a vazů, šlach a svalů, synoviální tekutiny s kostí, kůže, nehty vlasy. Také má blahodárné účinky na srdeční chlopně a cév.
• chondroitin sulfát - významnou složkou, která patří ke struktuře tkáně a vazů chrupavky, která poskytuje zvýšení pevnosti datových systémů těla a stability v tahu nebo v tlaku. Vyučování probíhá v chrupavce, ale také přítomný v synoviální tekutině promazává klouby. Zlepšuje pružnost a vlastnosti tlumící chrupavky, prevence rozvoje osteoartrózy, dodává sílu pojivových tkání vazů. To potlačuje aktivitu enzymů, které vedou k destrukci tkáně. Odebrat nebo zcela odstraňuje chronické bolesti způsobené zánětlivých a degenerativních procesů, zlepšuje regeneraci tkáně chrupavky, poskytuje jim přiměřenou výživu.
• kolagen - jeden z proteinů, se nacházejí v lidském těle ve velkém množství - až šest procent tělesné hmotnosti. Je součástí téměř všech tělesných tkání, které poskytují formování postavy a vyšší pevnost kostí v důsledku porodu a vazivových buněk s sebou.

Zvláště mnohé látky v pojivové tkáně, kosti, šlach a chrupavek. Směřující k posílení těchto tkání na prvním místě a poslal příjem kolagenu. Kromě toho zlepšuje výživu svalů a vlastností kůže.

Sportovní výživa pro sušení

Hlavním produktem sportovní výživy v době sušení se musí stát spalovačů tuků, které poskytují odbourávání tuku, hubnutí nebo nárůst svalové uvolnění.

Navíc k odbourávání tuků, je doporučeno použít následující produkty:

• L-karnitinUrychlení dodávku tukových buněk do místa využití, která chrání srdce a cévy před negativními vlivy velkých zatížení.
• proteinŽe pokud je alespoň zapotřebí sušení na nastavené hmotnosti. Vzhledem k low-carb dietu, která přilne během sušení, tělo začíná pociťovat nedostatek energie, bude se snažit, aby se v důsledku rozpadu proteinů.

V důsledku těchto procesů probíhá rozpad svalů, snižují objem. Aby se tomu zabránilo, a to nutné příjem bílkovin, krmivo sval, a snižuje hlad.

• aminokyselinyBez nichž není také možné dokončit vývoj svalů. Zabránilo rozkladu svalů v důsledku degenerativních procesů, které způsobují ztrátu chuti k jídlu, a spalovačů tuků dělat vynikající práci s úkolem snižování hmotnosti.
• Vitamíny s minerályKteré jsou nezbytné zejména pro tělo během sušení, protože vzhledem ke stravě oni, spolu s jídlem přichází v dostatečném množství. Bez těchto prvků zhoršuje celé tělo, významný pro komplikované procesů, včetně degradace tukových buněk a tvorbě svalu.
• diuretickýDedukovat z tělesné tekutiny. Užívání těchto léků hlavně kulturisté před soutěží.

Sportovní výživa pro začátečníky

Tělo není zvyklý stresu zkušené vážné pnutí po každém tréninku a pomoc je potřebná pro zotavení. Kromě toho, v počáteční fázi výcviku, který je příjemcem doplněk umožní rychleji dosáhnout viditelných výsledků.

Začátečník je vhodné se zaměřit na přijímání těchto typů sportovní výživy:

• protein - je základem stravy, kulturistika sportovec, včetně začátečníků. Přednost je lepší dát syrovátkové bílkoviny, protože má vysokou rychlost štěpení v krátká doba nasycení krve a svalové tkáně volné aminokyseliny, což umožňuje delší a intenzivnější vlak.
• Gainer - protein-sacharid směs, která by měla být založena hmoty a doplnění energie. Jíst gainer před tréninkem nebo bezprostředně po zapnutí umožní začátečníkům s cílem zlepšit výkon, dosáhnout znatelné zvýšení tělesné hmotnosti.

• kreatin - obsahující dusík, typu kyseliny, který se podílí na metabolismu metabolismu a energie ve svalových a nervových buněk. Použití léku vede k uvolnění značného množství energie v krátkém čase, kreslí odlehčovací svaly, urychluje zotavení po stresu.
• aminokyseliny - stavební materiál, který tvoří molekulu proteinu v těle. Přijetí tohoto produktu vám umožní budovat svaly a zvýšení pevnosti, rozebrat tělesného tuku, získat více energie, snížit dobu zotavení po tréninku.

Sportovní výživa pro ectomorphs

Prvořadým problémem se sportovci ectomorphic karoserie - pomalý sada svalové hmoty, takže příjem dodatečných sportovní výživy prostě potřebují.

Hlavním produktem pro ně - výherce, nasycení tělo se sacharidy, které poskytují více energie a proteinů, ze kterých jsou nové svalové buňky postavena. Použijte zobrazeny po tréninku, a jako doplněk k snídani, oběd nebo večeři.

Z dalších sportovních doplňků ectomorph Doporučuje se zaměřit na:

• Vitamínové a minerálníCož umožní tělo na krátkou dobu tak předal regenerační procesy, zlepšit tón, poskytovat výbuch radosti a energie.
• proteinTo působí jako stavební materiál pro svalu a především potřebných ectomorphs. Doporučuje se použít dva typy produktů: syrovátkové - bezprostředně před nebo po tréninku, kaseinu - před spaním.
• aminokyselinyKteré jsou součástí proteinu a jsou charakterizovány tím, rychlé a úplné asimilaci nevyžaduje významnou spotřebu energie organismu. Zařazení do stravy těchto látek vyvolává tvorbu svalové tkáně a brání zničení již accreted urychluje regenerační procesy a normalizuje metabolismus.

Sportovní výživa pro ženy

Přijetí sportovních doplňků u žen je zaměřen na sadu svalové hmoty a snížení procentuálního podílu tělesného tuku.

Doporučuje se zařadit do jídelníčku:

• syrovátkové bílkovinyRychle se vstřebává do těla a poskytuje nezbytné aminokyseliny svalové tkáně. To zlepšuje průtok krve do svalů.
• kasein, Příjem, který před spaním zajistí rychlý růst svalové hmoty.
• kofeinKterý dává sílu a energii na tréninku, urychluje odbourávání tuků.
• Extrakt ze zeleného čajeKterý podporuje zotavení z stresu, spalování tuků a normalizace fungování kloubů.
• rybí tukPozitivní vliv na celkový zdravotní stav, urychluje odbourávání tuků.
• aminokyselinyKe stimulaci syntézy bílkovin, urychlují regenerační procesy, které poskytují další energii, zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost.
• Komplex vitamínů a minerálůZejména je třeba pro ženy sportovce dochází k pravidelné cvičení. S ohledem na tyto prvky obnoví normální rovnováhu v těle, to dodá energii a vitalitu.