Fyzická aktivita je zárukou dobrého zdraví.Proto lidé, kteří pravidelně věnuje čas na cvičení doma nebo v posilovně jistě splní.Nicméně, profesionální instruktoři často varují, že některé cviky mohou způsobit značné škody na zdraví, a to zejména v případě, že poruší popravu techniku.
Dnes navrhujeme studovat Top 5 nejnebezpečnějších zdravotní sportovní cvičení.Pokud se vyskytnou problémy s klouby a vazy, stejně jako nedostatek zkušeností, je vhodné vybrat si bezpečnější alternativu.
Obsah:
- 5. Low squat
- 4. prodloužení stopky simulátor
- 3. Deadlift
- 2. Olovo hip simulátor
- 1. «Butterfly“( snižování počtu zbraní na simulátoru)
5. Nízké
dřepy Dřepy skutečně efektivní cvičení prohýždě doma. Nicméně, ohýbání kolena v úhlu, který je ostřejší než 90 stupňů, jsme v nebezpečí kloubů.Odborníci tvrdí, že skřípnout meniskus a špatný krevní oběh, když dřepy - jednoduché.Z tohoto důvodu je nutné provést dřepy respektování pravidel: pánev by měla zůstat nad kolena, cvičení by mělo být provedeno pomalu a držet nohy paralelně.
4. rozšíření stopky simulátor
Tato populární aktivita je rozvíjet čtyřhlavý sval( přední část stehenního svalu), ale tento pohyb je naprosto nepřirozené pro člověka, protože chůze nohy pohybovat velmi odlišně.Rovnání holenní kosti z vsedě s vážením jsme riskovat přetížení šlach a vazů kolem kolena víčko. Bezpečnější a méně účinné možností by mohlo být zavedení mělkých dřepy na jedné noze.
3. Stanovoi
tyč Pokud se vykonávající činka nebo činka cvičení koná ve středu ve stoje, ruce jsou blízko u sebe. Vzpírání bradu, riskujeme, že budeme stále štípl nerv v oblasti ramen. Alternativně může být návrh proveden ohybem dopředu o 90 stupňů.Hmotnost držet za ruce mírně širší než šířka rameno rozvedli, a zvedněte až do ramena a lokty se neobjeví na stejném řádku.
2. Olovo hip simulátor
zajímavá, ale nebezpečná sportovní cvičení na posílení hýžďové svaly může mít za následek poškození páteře nebo kyčle, a to zejména u žen. Je nesmírně důležité, aby dát velkou váhu na simulátoru. Rozumnou alternativou by mohl být nebezpečný cvičení výpady s expandéry, připojené ke kotníkům.
1. «butterfly“( snížení zbraní v simulátoru)
Toto cvičení několik provádí se správnou technikou. Během tréninku ramenního kloubu dochází k nadměrnému zatížení, které mohou vést v čase prostřednictvím pravidelných bolestí.Kromě toho čerpadlo poloviny hrudníku pomocí motýla je velmi obtížné.Profesionálové doporučují nahradit ho nebezpečné pro zdraví pohyb chovných činky ležící.Je důležité, aby byla hmotnost vždy adekvátní úrovni tělesné zdatnosti.
