To je jedna věc - být motivováni k tomu něco jiného - se zaměřil na proces. Nedostatek koncentrace, stejně jako nedostatek motivace, a někdy brání osobě, když se snaží něco dokázat. Ale někdy to prostě nemůže soustředit. Je to v důsledku únavy, neklid, nebo je v nevhodném prostředí.
obsah
- techniky koncentrace
- Plánovat své cíle
- Určit režim
- Rozvíjet psychickou odolnost
- Nefungují na lačný žaludek
- Jedním z úkolů najednou
- Rozvíjet zájem o předmětu
- naučit se relaxovat
techniky koncentrace
Koncentrace - je schopnost člověka soustředit své duševní (nebo fyzické) zdroje na konkrétní úkol. Která má být soustředěna - to znamená být schopen naslouchatPozorovat a provádět potřebné úkoly.
Nicméně, tam je někdy problém. Nedostatečné zapojení může dojít z několika důvodů: osoba odvádí prostředí, podvýživa, a dokonce negativní pohled na život.
Následující 7 jednoduché metody, které vám pomohou soustředit se na práci, školení a denních aktivit a udržet vysokou úroveň koncentrace, nebo dokonce ji zlepšit.
Plánovat své cíle
Plánování a koncentrace jdou ruku v ruce. Cíle by měly být označeny v deníku. Při plánování každé fázi činnosti, člověk vytváří potřebné organizační strukturu soustředit se na svůj úkol.
Je třeba poznamenat, že je důležité být realističtí při plánování účely. Můžete okamžitě plánovat svůj konečný cíl, ale nápad je to změnit, jak jdete krok za krokem. Je nutné vytvořit dílčí úkoly, které mají být postupně dosaženo.
Určit režim
Mějte na paměti, že maximální koncentrace vrchol pro muže je možné během 30 minut. Často to vrchol nastane v dopoledních hodinách. Nicméně, lidé nejsou stejně účinné v jednom a ve stejnou denní dobu. Někteří z nás - skřivani, zatímco jiní - sova. Každý člověk se musí rozhodnout sám za sebe, když to může být cílenější, a vyberte čas pro důležité úkoly.
Rozvíjet psychickou odolnost
Kdokoliv může zlepšit jejich psychickou odolnost, jinými slovy, doba, po kterou může být zaměřena. Jak již bylo řečeno, vrchol koncentrace na průměrného člověka trvá jen asi 30 minut. Je samozřejmé, že toto číslo je relativní.
K dispozici je jednoduché cvičení, které pomáhá určit, jak dlouho může být člověk soustředěný, a určit tuto dobu každý den. Hned první den je nutné určit, jak dlouho to dopadá, aby se zaměřila na něco. Na druhý den, je nutné přidat další minutu odpočítávání. Poté, co další den - jednu minutu. A tak dále.
Tento dlouhodobý cíl, který vyžaduje vytrvalost, ale člověk může dosáhnout špičkové úrovně koncentrace, překonávání těchto překážek každý den.
Nefungují na lačný žaludek
To nedává smysl, lidé budou neustále rozptylovat. Je dobré jíst (Ale ne přejídat) a cítit se skvěle, když je potřeba se zaměřit.
Totéž lze říci o nedostatku spánku a fyzické únavy, která může narušit koncentraci. Soustředit se dobře, musíte jíst zdravou, vyváženou stravu a udržovat se v kondici. By měl věnovat pozornost některé z produktů, které jsou prospěšné pro nervový systém:
- zelenina;
- obiloviny;
- luštěniny.
Jedním z úkolů najednou
Náš mozek nemůže soustředit na více než jeden úkol v časovém intervalu. Dokáže řešit pouze s jedním procesem najednou. Proto, aby se zvýšila jejich úroveň koncentrace, je nutno opustit multi-tasking.
Rozvíjet zájem o předmětu
Zájem - nejdůležitějším faktorem pro koncentraci. Musíte najít něco zajímavého v tom, že se lidé učí zůstat motivovaný a zlepšit svou koncentraci.
Můžete si vytvořit svůj projekt, zapište si ho a dát na viditelném místě. Mělo by opravdu pochopit, proč lidé tráví čas na konkrétním projektu. To nejen pomáhá pamatovat svůj účel, ale bude proces učení mnohem zajímavější.
naučit se relaxovat
Musíme se naučit jen relaxovat a dýchat. Ať už je důvod pro zlepšení koncentrace, je důležité dýchat správně, k nasycení mozek s kyslíkem k dokončení úkolu.
zde cvičení, které vám pomůže se uvolnit a tím zlepšit koncentraci:
- Sedět zpříma nebo opřít.
- Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte ústy.
- tento 10 krát opakovat.
Tímto způsobem můžete odpočívat a soustředit se na svou práci.
Na tom není nic složitého, jak zlepšit svou koncentraci. Musíte být vědomi toho, co děláte. Mnozí říkají, že pomalý úkol jim pomáhá porozumět tomu, co dělají. Toto, podle pořadí, pomáhá jim snadno vstřebávat informace. Takže se nemusíte spěchat.
