güzel göğüsler ve gergin olmasını istiyor. Ama sadece birkaç tanesi bu hedefe ulaşmak için çaba sarfetmek istiyor. Birçok meme mucize krem yağlamak eğer, anında baştan çıkarıcı ve elastik dönüşür inanıyoruz. Bu gerçekçi değil. Evet, onun biraz krema sıkın ve cilt yumuşak ve pürüzsüz hale, ama o kadar olabilir. Eğer kendini egzersiz seçerseniz, sadece göğüsler daha sert yapmak değil, aynı zamanda sıkılır olamaz.Özel egzersizlerle, göğüste kan dolaşımı iyi uyarılır.
Ayrıca kalçalar için en etkili egzersizleri de hazırladık.
İçindekiler:
- 1. Sıkma duvar
- 2. Bench pres
- halter
- 3. Boşanma eller 4. şınav Karmaşık değil, ancak uygulama şınav olan 5. Vurgu eller
1. Sıkma duvar
2. Bench pres
serbest zaman ve mali kaynak varsa, bir jimnastik. Bu nasıl maksimum etkisi ile bir egzersiz tezgah gerçekleştirmek için söyleyecektir jimnastik deneyimli antrenör oldu. Eğer on egzersiz ve en az üç yaklaşım uygularsanız, yakında sonucu göreceksiniz.(Evde bunu yapıyor ve eğer sen, bir tezgah var Yere yalan söyleme) Eğer dambıl ve bir tezgah gerekecektir Bu egzersiz için dambıl ile
3. Boşanma
eller. Ellerinizi yanlarındaki dumbell ile kaldırın. Acele etmeyin.Üç yaklaşım için egzersizi en az yirmi kez tekrarlayın.
4. İtme-
Floor'da pushups gerçekleştirmeniz gerekir Bu egzersizde. Bunu yapmak için, dizlerinin ve elleri üzerinde durabilen ayrı omuz genişliği yerleştirilir.nefes verirken, mümkün olduğunca düşük inmek Inspiratuar, başlangıç pozisyonuna yükselecek. Acele etmeyin, çünkü sonuç buna bağlı.
5. Vurgu
eli değil zor egzersiz, ama oldukça etkilidir. Bunu yapmak için kollarınızı omuz seviyesinin biraz altında dirseklere doğru bükün.on saniye bu pozisyonda olarak birbirine mümkün olduğunca tutun avuç Abut, sonra kollarınızı düşürmek, rahatla. Egzersizi en az on kez tekrarlayın.
egzersizleri yapmadan önce, önce bir ısınma yapın. Bu, kendinizi yaralanmalardan korumanıza yardımcı olacaktır. Egzersizleri yaptıktan sonra, ayrıca biraz razmomnites. Duş alırken, meme masajı yapmayı unutmayın.
Ve unutmayın, hiçbir şey bir anda olmaz.göğüslerinin Sadece düzenli egzersiz ve uygun bakım istediğiniz bir hedef
