v každom veku žena chce mať krásne prsia a napäté.Ale málokto chce usilovať o dosiahnutie tohto cieľa. Mnohí veria, že v prípade, prsia pomazať zázračný krém, okamžite sa premení v zvodná a pružné.To je nereálne.Áno, jeho trochu smotany môže dotiahnuť a aby sa pokožka jemná a hladká, ale to je všetko. Ak sa rozhodnete cvičiť sama, môže to nielen aby sa prsia pevnejšie, ale tiež sprísnili. Keď špeciálne cviky krvný obeh v hrudi dokonale stimuloval.
Pripravili sme najefektívnejší cvičenia pre zadku.
Obsah: 1.
- stláčanie stena
- 2. Bench press
- 3. Rozvod ruky s činkami
- 4. kľučky
- 5. Dôraz ruke
1. stláčanie steny
Nie je to zložité, ale jeho realizácia je kľučkyod steny. Vykonávať, dajte ruky vo výške pŕs na stenu, držte nohy dohromady a váš chrbát rovno. Push-up nemusíte ponáhľať.Takéto push-up musí spĺňať aspoň desaťkrát a minimálne troch prístupov.
2. Bench press
Ak máte voľný čas a finančné zdroje, vstúpiť do posilňovne. Bolo to v telocvični skúsený tréner vám povie, ako vykonávať cvičenia lavica s maximálnym efektom. Ak budete robiť desať cvičenia, a najmenej tri prístupy, uvidíte výsledok čoskoro.
3. Rozvod
ruky s činkami pre toto cvičenie budete potrebovať činky a lavice( ak to robíte doma a nemajú lavicu, ľahnúť si na podlahu).Rastlina ruky s činkami v ruke. Neponáhľajte. Opakujte cvičenie po dobu najmenej dvadsaťkrát v troch setoch.
4. Push-
poschodie V tomto cvičení budete musieť vykonávať kľučky. K tomu, stáť na kolená a ruky sú umiestnené na šírku ramien. Inšpiračné ísť dole tak nízke, ako je to možné, ako ste výdych, stúpať do východiskovej polohy. Urobte si čas, pretože tento výsledok závisí.
5. Dôraz
ruka nie je ťažké cvičenia, ale veľmi účinné.Aby bolo možné vykonať pokrčte kolená mierne pod úrovňou ramien. Susediť dlaniach čo najviac do seba a drží v tejto polohe po dobu desiatich sekúnd, potom relaxovať, znížiť svoje zbrane. Opakujte toto cvičenie najmenej desaťkrát.
Pred vykonaním cvičenia robiť prvé cvičenie. To vám pomôže sa chrániť pred zranením. Po cvičení, je tiež trochu kaše. Zatiaľ čo v sprche nezabudnite masírovať prsia.
A pamätajte si, len sa nič nedeje. Iba pravidelné cvičenie a správnej starostlivosti o vaše prsia vám pomôže dosiahnuť požadovaný cieľ