Fysisk aktivitet er garantien for god helse. Derfor folk som jevnlig vier tid til å trene hjemme eller i treningsstudio vil sikkert gå i oppfyllelse. Men profesjonelle instruktører ofte advarer om at enkelte øvelser kan forårsake betydelig skade på helse, spesielt hvis de bryter teknikken utførelse.
dag foreslår vi å studere Topp 5 farligste helse idrettsøvelser. Hvis det er problemer med ledd og leddbånd, samt mangel på erfaring, er det ønskelig å velge et tryggere alternativ.
Innhold:
- 5. lav knebøy
- 4. skjøte Shanks simulator
- 3. Markløft
- 2. Lead hip simulator
- 1. «Butterfly"( reduksjon av våpen i simulatoren)
5. Lave
knebøy knebøy virkelig effektive øvelser forskinker hjemme. Imidlertid bøye knærne i en vinkel, som er skarpere enn 90 grader, er vi i fare for leddene. Fagfolk hevder at klemmes menisk og dårlig sirkulasjon når knebøy - enkel. Derfor må du utføre knebøy respekterer reglene: bekkenet bør holde seg over kneet, bør øvelsen gjøres sakte og holde bena parallelt.
4. skjøte Shanks simulator
Dette populær aktivitet er å utvikle quadriceps( forsiden av låret muskelen), men slik bevegelse er helt unaturlig for mennesker, fordi gangbein bevege seg veldig annerledes. Rette tibia fra sittende stilling med vekting, kjører vi risikoen for overbelastning sener og leddbånd rundt kneskålen. Et sikrere og ikke mindre effektivt alternativ er å utføre grunne oppsett på ett ben.
3. Stanovoi
stang Ved utførelse av manual- eller vektstang øvelser holdes i sentrum i en stående stilling, hendene er nær hverandre. Vektløfting haken, risikerer vi å bli klemt nerve i skulderområdet. Alternativt kan utkastet gjøres ved å bøye fremover med 90 grader. Vekt holde hendene litt bredere enn skulderbredde skilt, og løft opp til skuldrene og albuene vises ikke på samme linje.
2. Lead hip simulator
populære, men farlig sport øvelser for å styrke setemusklene kan føre til ryggskade eller hofte, spesielt hos kvinner. Det er ekstremt viktig å ikke legge mye vekt på simulatoren. Et rimelig alternativ til en farlig øvelse kan være angrep med en espander festet til anklene.
1. «Butterfly"( reduksjon av våpen i simulatoren)
Denne øvelsen noen utfører med riktig teknikk. Under treningen skulderleddet opplever store belastninger som kan resultere i tid gjennom jevnlige smerter. I tillegg er det veldig vanskelig å pumpe midten av brystet med en sommerfugl. Fagfolk anbefaler å erstatte det farlig for helsen trening avl manualer liggende. Det er viktig at vekten alltid er tilstrekkelig til nivået på fysisk kondisjon.
