Jonge meisjes die van de sport en regelmatig te trainen in de hal, niet sportvoeding niet nodig. sportvoeding van het type dat bestemd is voor de steilste herstel en spieropbouw.
Als, zweten hard in de kamer, niet krijgen om resultaten te bereiken, is het zinvol om te proberen sportvoeding.
inhoud:
- waarom heb ik nodig
- Soorten sportvoeding voor vrouwen
- verboden
- Hoe te sportvoeding voor vrouwen te gebruiken
- voorzorgsmaatregelen
waarom heb ik nodig
Steeds vaker zijn toevlucht tot de hulp van sportpita dunne meisjes die willen snel het lichaam geven verleidelijk volumes.
Vol meisjes wenden zich tot sportvoeding voor het verbranden van vetMaar niet om het lichaam volume te geven en om gewicht te verliezen en zich te ontdoen van lichaamsvet.
Sportvoeding is noodzakelijk voor die dames die een actieve levensstijl, weinig slaap lood en eten slecht. Zulke vrouwen spiermassa stijgt langzaam en drugs te helpen het lichaam te herstellen en het gewenste resultaat te bereiken.
Soorten sportvoeding voor vrouwen
weiproteïne
deze component sportvoeding voor het drogen, Zowel voor vrouwen als voor mannen. Eiwit - een eiwit in een zuivere vorm, met twee functies, wordt gebruikt om vet en de aanwerving van spiermassa te verbranden.
In het eerste geval wordt het wei-eiwit genomen als een voedingssupplement.
In het tweede geval, de eiwitten nemen honing in tussen de maaltijden. In sommige gevallen, eiwitinname vervangt ontbijt. Als u de plaats van de ochtendmaaltijd 100 gram wei-eiwit, is het mogelijk om geleidelijk aan gewicht te verliezen.
Aldus kunnen eiwitten die het gewicht en lood figuur verliezen in perfecte conditie - het is een onbetwistbaar voordeel van deze additief.
caseïne-eiwit
Dit eiwit helpt om gewicht te verliezen en vermindert het hongergevoel. Maar hier, in stand te houden spiermassa caseïne-eiwit zal niet helpen.
Als op de weg naar een perfect lichaam moet je niet alleen gewicht verliezen, maar ook om de bestaande spier te behouden, is het beter om te gebruiken in plaats van caseïne wei.
gewichtsverlies
Dit is een belangrijk medicijn dat kan vrouwen helpen gewicht te verliezen en snel het gewenste resultaat te bereiken. Dit voedingssupplement nemen vaak vrouwen dan mannen. Het feit is dat door haar aard, vrouwen hebben meer kans op overgewicht dan mannen.
Zij krijgen sneller gewicht, en de vetcellen bij vrouwen meer op een miljard. Daarom dames zo moeilijk om spiermassa en vervolgens te helpen klaar om vetverbranders.
Gewichtsverlies effect op de metabole processen in het lichaam en metabolisme versnellen, bevorderen vetverbranding. Bijdragen aan de afbraak van vetcellen, eetlust onderdrukken en belemmeren de absorptie van koolhydraten en vetten in het spijsverteringskanaal.
Het nemen van vetverbranders, een bezoek waard sporthal minstens 2 keer per week en een dieet volgen. Anders is het effect van de drug is dat niet.
aminozuren
Worden beschouwd als de bouwstenen van spierweefsel. Moet worden genomen voor vrouwen, full-bodied, ze worden beschouwd als een alternatief geslachten.
Fit actief meisje dat de uitoefening van in de kamer, maar kan niet worden hersteld, en als gevolg van deze set van spiermassa is langzamer dan we zouden willen.
Geslachten of koolhydraatmengsel
Fit magere meisjes die ervan dromen om het lichaam verleidelijke vormen geven. Geslachten - zijn koolhydraten, dus vrouwen die een neiging tot overgewicht, neem geslacht wordt niet aanbevolen.
Gender helpen herstellen na een training, maar ze kunnen deels worden omgezet in vet. Dat is de aard van het koolhydraatmengsel.
Daarom meisjes, die vrezen om beter te eten geslacht wordt niet aanbevolen, is het beter om ze te vervangen met aminozuren.
verboden
testosteron booster
Deze bijzondere cocktail, die wordt beschouwd als een vorm van sportvoeding. Het stimuleert de groei van spieren, normaliseert hormonale mannelijke, verbetert het libido en in sommige gevallen gebruikt om mannelijke menopauze te voorkomen.
Verkocht in de vorm van sportvoeding voedingssupplementen of conventioneel, maar in de kern wordt beschouwd als een hormonaal middel dat het lichaam de productie van testosteron stimuleert.
Testosteron - het mannelijk hormoon, als het begint om een vrouw te maken, zal het leiden tot ernstige verstoringen in het lichaam. Voornamelijk lijden hormonale en reproductieve systeem.
Toelating testosteron booster is van invloed op het uiterlijk van een vrouw, en niet voor het beter.
Omdat testosteron boosters wordt geadviseerd niet voor mensen jonger dan 25 jaar, omdat hun hormonen nog steeds instabiel te nemen, en de receptie boosters kan een negatieve invloed hebben op het systeem.
anabolen
Deze ingrediënten helpen bij het opbouwen van spiermassa, maar bovendien, ze verhogen met een paar keer het niveau van testosteron in het bloed.
Het ontvangen van anabolica, provoceert uitbarstingen zogenaamde "steroïde rage" syndroom. De mens wordt agressiever, prikkelbaar waargenomen onredelijke woede-uitbarstingen.
Anabolen doping erkend en officieel verboden in de sport. Voor medisch gebruik van anabole middelen als hersteltherapie. Anabole steroïden toename van eetlust, bevorderen gewichtstoename en het versnellen van de regeneratieve processen in het lichaam.
Er is een zekere klasse van geneesmiddelen die niet worden aanbevolen voor zowel vrouwen als mannen, zij omvatten de volgende materialen:
- thyroxine;
- efedrine;
- cafeïne.
Thyroxine - schildklierhormoonsupplementen weergegeven als de thyroxine, kan men de productie van dit hormoon verstoren. Dat wil zeggen, van invloed op het endocriene systeem en de schildklier.
Efedrine - een giftige alkaloïde, werd eerder beschouwd als een drug. In Rusland, een beperking van het bezit en de verspreiding van drugs efedrine met een concentratie van meer dan 10 procent.
Cafeïne - stimuleert het zenuwstelsel, verhoogt de prikkelbaarheid, angst. Verhoogt de bloeddruk, veroorzaakt slapeloosheid, paniek, tachycardie - hartritmestoornissen, hartkloppingen.
Voordat u een medicijn te kopen, moet u de compositie zorgvuldig te bestuderen en ervoor te zorgen dat het veilig is.
Hoe te sportvoeding voor vrouwen te gebruiken
Thermogenics intensivering van metabole processen in het lichaam, het stimuleren van de stofwisseling te geven kracht en de efficiëntie te verhogen, het uithoudingsvermogen. Neemt tegelijkertijd het lichaamstemperatuur. Eet suppletie wordt aanbevolen niet meer dan twee keer per dag.
Eerste thermogene supplementen worden ingenomen een half uur voor het ontbijt in de ochtend. Voor de tweede keer in een half uur voor de avond training en 5 uur voor het slapen gaan. Acceptatie van deze vetverbranders beginnen met de laagste dosis, afhankelijk van de opgegeven in de instructies regels.
Een mogelijke bijwerking van dit additief wordt beschouwd als een allergische reactie, in het geval van optreden van supplementatie te laten varen.
De samenstelling van thermogene supplementen zijn onder meer:
- Groene thee-extract
- Afzuigkap Chinese peper
- Guarana extract
- cafeïne
- Synephrine.
lipotropic supplementen
Lipotrope gebruiken twee keer per dag, is hun belangrijkste voordeel beschouwd als de afwezigheid van bijwerkingen. De eerste opvang lipotrope aanbevolen in de ochtend en de andere in de avond, is het mogelijk voor een paar uur voor het slapengaan.
Deze additieven normaliseren lever stabiliseren van het niveau van insuline in het bloed, het versnellen van de afbraak van vetten. In de samenstelling de volgende componenten:
- choline;
- L-carnitine;
- Methionine.
vet blokkers
Neem 15-20 minuten voor de maaltijd. Met behulp van deze supplementen is niet aan te raden om vet voedsel te eten, zullen ze leiden tot aandoeningen van de darm.
Blokkers verminderen het vetgehalte van de eetlust en vertraagt de absorptie van koolhydraten en vetten in het spijsverteringskanaal.
De samenstelling omvat de volgende ingrediënten:
- chitosan
- Extract van rode of witte bonen
- Garcinia extract.
Gecombineerd branders vet, bevatten in hun samenstelling zijn vele componenten worden daarom effectiever dan andere beschouwd. Maar het nemen van hen kan leiden tot ernstige allergieën, dus het is aangeraden om vet branders in combinatie met de nodige voorzichtigheid te gebruiken.
Hier is een diagram, waarin er wei-eiwit nemen tot 6 maal per dag voor een reeks spiermassa.
na de training
Vermogensbelasting vermoeiend het lichaam, en na een intensieve training spieren lijken op een spons en genieten van alles wat mogelijk is. Inname van eiwitten na intensieve inspanning, moet u volledig een uur om te eten.
Om zichtbare resultaten te bereiken is het aanbevolen om een dubbele dosis van eiwit te nemen na het sporten.
's avonds
Tijdens de slaap, worden de spieren hersteld, dus daarom ze eiwit nodig hebben. Hij wordt beschouwd als de bouwstenen van eiwitten, en als het steunniveau op een hoogte, zullen de resultaten waardig zijn. Overnacht geschikte caseïne-eiwit ontvangen.
morgen
Ontbijt - de belangrijkste maaltijd van de dag. Maar je hoeft niet starten de ochtend met een proteïne shake, kunt u de gebruikelijke roerei doen, het bevat ook eiwitten.
Neem eiwit is niet nodig tijdens de training. Het voedt het lichaam spierweefsel met zuurstof, en het zou moeilijk zijn om voedsel te verteren. Die eiwitten die worden genomen voor de training, zou genoeg zijn om spieren op te bouwen zijn.
stijgers
Voordat u begint met het moet kiezen voor een geschikte weightgainer. Vergeet niet dat dit eiwit - koolhydraten mengsel en het eerste wat je nodig hebt om aandacht te besteden aan het percentage eiwit in een pot.
- Als de cijfers boven de 25 procent, dan is - een goede gainer.
- Indien het cijfer onder de 15 procent - er wordt gezegd dat de slechte kwaliteit gainer.
- In aanvulling op eiwit, moet je aandacht besteden aan het suikergehalte dan zijn minder hoe beter.
- Als Gainer veel suiker en eiwit is klein, - sportvoeding is niet zinvol. Immers vanwege het gewicht verkregen door koolhydraten zetten niet in het spierweefsel en vet.
Neem GAINER moet je elke dag, evenals eiwitten. Moet beginnen met een minimale dosis van 80 gram, geleidelijk de dosis naar behoefte. Het hangt af van de hoeveelheid lichaamsbeweging, voeding, en het resultaat te bereiken.
voorzorgsmaatregelen
Sports Nutrition geeft een sterke stress op het lichaam. Daarom is het belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen. Te veel eten is ook schadelijk voor het lichaam, dus je moet zorgvuldig toezien op de algemene toestand en de gezondheid. Zelfs de geneeskunde in grote doses is vergif, vergeet dan niet over.
Eiwitten in eiwitpoeders bevatten wel enkele kilo kippenvlees. En de energie-bar op uw calorie substituut voor een paar repen chocolade.
Extract van guarana extract, helpt op te vrolijken, maar overmatig gebruik van afzuigkappen de bloeddruk verhogen en trekker tachycardie.
Daarom is het raadzaam om te beginnen met formuleringen met een minimale doses - die helpt bepalen hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten die door het lichaam. Zie artikel Sportvoeding voor de beginnende - een start!
Als u regelmatig de dosis te breken en niet aan de regels te volgen, zal de sportvoeding gewichtsverlies, problemen met de nieren en de lever.
Door het vergroten van de spiermassa, bodybuilders zijn door trial and error, het testen van sportvoeding voor jezelf. Het feit dat het kiezen van een supplement, is het noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat de producten van verschillende fabrikanten geven ongelijke effect.
Ook moet u op hun hoede van vervalste producten. Smokkel van sportvoeding niet geven mensen kwaliteitsborging. Niemand weet wat er in de pot, en het effect van de toelating van dergelijke additieven in het einde zal een bodybuilder ontvangen.
Dus voordat je kiezen en kopen sportvoeding besteden veel aandacht aan de samenstelling, bedenk dan dat de verhouding: prijs - nog steeds niet is geannuleerd kwaliteit.
Bij het nastreven van goedkope additieven kunnen struikelen over vervalste producten, en in plaats van het gespierde lichaam van ernstige gezondheidsproblemen.