bezmiegs vai bezmiegs - tas nav pietiekami garš, vai sliktas kvalitātes miegs.Šis stāvoklis var rasties noguruma, slimības, pārmērīgs troksnis, mainīt laika zonu, un daudzi citi iemesli.
Ja jūs bieži pamosties nakts vidū, piecelties no rīta ar sajūtu nogurumu, visa diena pastaigas kā "miegainā fly", un jau ir sākuši, lai atrastu atšķirības, saskaroties ar aitas, kuras tiek uzskatītas par 10 reizi, tad bezmiegs neizturēja jums pusē.
Šeit ir 10 veidi, kā atbrīvoties no bezmiega .
Saturs:
- 10. Valstīties pirkstus
- 9. Gaidiet, īstajā brīdī
- 8. Izveidojiet to-do sarakstu rītdienai
- 7. maz trokšņa nesāpēs
- 6. Mazāk kofeīns
- 5. Neēd tuvu gulētiešanas
- 4. Nelietojiet nap dienas laikā
- 3. Iesaistīties vingrojumu
- 2. Izslēdziet TV
- 1. iedzert glāzi silta piena
10. valstīties jūsu pirkstiem
izklausās vienkārši( un nedaudz muļķīgi), bet, ja jūs valstīties jūsu pirkstiem, guļot gultā, tas palīdz organismam atpūsties. Dariet to, līdz jūs jūtaties miegains.
9. Gaidiet īstajā brīdī
miega tikai tad, ja jūtaties noguris. Ja esat bijis gultā ilgāk par 30 minūtēm, un joprojām nav aizmigt, piecelties un darīt kaut ko, garlaicīgi, kamēr jūtaties miegains. Vai nav skatīties TV, ne organizēt nakts dozhor, jo tas nosūta nepareizu ziņu jūsu bezsamaņā uz atlīdzību par bezmiegs.
8. Izveidojiet sarakstu rīt
Daudzi cilvēki iet gulēt, domājot par to, ko darīt rīt. Tātad atbrīvoties no šī ieraduma un darīt "smadzeņu dump", pirms gulētiešanas. Pavadīt 10 minūtes pierakstīt to, kas ir jūsu prātā, vai veicot sarakstu steidzamiem uzdevumiem nākamajā dienā.
7. maz trokšņa nesāpēs
Pagaidiet otru. .. Guļamistabā vajadzētu būt kluss, vai ne? Tātad, tas nav tik. Tumšāka un klusāka telpā, jo vairāk tu gulēt. Bet papildus par "balto troksni", fonā var patiešām palīdzēt jums gulēt.Šie monotonu klusie skaņas bloķēs pārējos, vairāk satraucošas skaņas, kas var radīt jums pamosties. Plus, kad jūs gulēt, jums būs mazāk ticams, pamosties no citiem trokšņiem. Par "baltais troksnis" ventilatoru avots var būt naktī, relaksējošu mūziku vai dabas skaņas( piemēram, lietus, vēja troksnis, ūdenskritums).
6. Mazāk kofeīns
Samazināt stimulatoru lietošanu, piemēram, alkohola un kofeīna tēju vai kafiju? ?, jo īpaši vakarā.Stimulatori traucēt miega procesā un novērst saslimšanu ar dziļā miegā.Par kofeīna iedarbība var ilgt ilgu laiku( līdz 24 stundām), tāpēc izredzes tā ietekmi uz miegu, ir ievērojams.
5. Neēd tuvu gulētiešanas
ieradumu organizēt vēlu vakariņas, ne tikai aktivizē gremošanas sistēmu, bet arī nospiež sapni, kā vietā paredzamo relaksācijas ķermeņa tērē enerģiju gremošanu. Ja jūs ciešat no gastroezofageālā atviļņa slimība( GERD) vai grēmas, tad vakara uzkodas var pastiprināt simptomus. Un dzert daudz šķidruma pirms gulētiešanas, un tad urīnpūslis būs jūtams vidū skaists sapnis.
4. Nelietojiet nap dienas laikā
Pēcpusdienas miegs mulsina ķermeņa pulksteni un padarīt naktī aizmigt ilgāk un grūtāk.
3. vingrot
joga, pilates un tai chi palīdz nomierināt ķermeni un prātu, un tas ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot miegu bez medikamentiem. Tikai pārliecinieties, ka starp uzdevums un miegs būs trīs stundu ilgumu, tas dos ķermeņa pietiekami daudz laika, lai atpūstos.
2. Izslēdziet TV
«Tagad izslēdziet televizoru( PC, viedtālrunis, aizstājējs), un iet gulēt" - jūs domājat. Tomēr spilgta gaisma nāk no ekrāna, nav klusums smadzenes, bet gluži pretēji, stimulē viņu darbu. Tas negatīvi ietekmē ražošanu miega hormonu, melatonīna. Turklāt neatvairāma vēlme no rīta, lai noskaidrotu, vai pingvīnu ceļgaliem, skatīties šausmas vai atjaunināt ziņu lapa koka tupelēm galvas informatīvs atkritumus. Dodiet smadzenēm atpūsties, izslēdziet sīkrīkus stundu pirms gulētiešanas.
1. Dzert glāzi silta piena
Siltais piens papildina efektīvu līdzekļu sarakstu bezmiega ārstēšanai. Pateicoties aminoskābes saturam, ko sauc par triptofānu, tai ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Triptofāns veido melatonīnu. Nepatīk siltā piena? Pievienojiet tam vaniļas ekstrakta pilienu. Un tas arī nerada entuziasmu? Izmēģiniet kumelīšu tēju.
