Norėdami gyventi, turime tiekti savo kūnui visas būtinas maistines medžiagas. Jie naudojami mūsų ląstelėse, iš kurių mūsų kūnas gauna reikiamą energiją.Visos šios medžiagos gaunamos kasdien iš maisto.
Tokios pagrindinės medžiagos yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Tačiau yra ir kitos klasės cheminių junginių, be kurių mes negalime egzistuoti. Tai vitaminai. Joms reikalingas mažas kiekis( šimtoji gramas), tačiau jie atlieka tokias svarbias funkcijas, kurios, jų trūkumo atveju, greitai atsiranda sunkių sutrikimų ir ligų.
Vitaminai priklauso skirtingoms cheminių medžiagų grupėms, jie skiriasi savo struktūra ir atlieka labai svarbias funkcijas mūsų organizme. Kiekvieno žmogaus vitaminų poreikis yra individualus, tai priklauso nuo gyvenimo būdo, amžiaus ir kitų savybių.Seksas taip pat paveikia šį poreikį.Yra vitaminai, kurie ypač reikalingi moterims. Tam tikrų vitaminų stoka daro didelę įtaką išvaizdai, kuriai būdinga silpnoji lytis.
atsiranda raukšlių, plaukai praranda blizgesį, oda pradeda įtrūkti. Nors reikia pažymėti, kad visi vitaminai yra būtini sveikatai, o jų trūkumas gali sukelti sunkią ligą.Mes parengėme sąrašą, kuriame buvo geriausių moterų vitaminų.Įsitikinkite, kad jie yra jūsų dietoje, atlygis bus įtikinantis išvaizda ir jausmas.
10
Vitaminas A( retinolis)
Ši medžiaga yra labai svarbi mūsų kūno normaliai funkcionavimui. Tai yra rodopsino regos pigmento dalis, kurioje prasideda regos sutrikimo stoka.Šis vitaminas yra susijęs su angliavandenių apykaita, jis reikalingas ląstelių augimui ir dauginimui.
Vitaminas A yra svarbus odai. Jei norite, kad jūsų oda atrodytų puikiai, o taip pat būtų sveiki dantys ir nagai, tada turėtumėte vartoti pakankamai šio vitamino. Kai jos odos trūkumas tampa grubus, plaukai ir nagai tampa nuobodu. Dažnai šio vitamino trūkumo požymis yra pleiskanos ir trapūs plaukai. Atsparumo trūkumas mažėja. Tai galingas antioksidantas.
Didelis kiekis retinolio randama morkose, kepenyse, pieno produktuose.
Vitaminas B yra labai svarbus mūsų sveikatai. Jų trūkumas sukelia rimtų sutrikimų ir nedelsdamas daro įtaką žmogaus išvaizdai. Visos šios medžiagos atlieka esminį vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose, jų sunkumą sunku pervertinti. Be jų baltymų sintezė neįmanoma.
Šie vitaminai yra geriau įsisavinami komplekse. Nepamirškite to, kai pasirenkate vitaminus vaistinėje.
9
Vitaminas B1( tiaminas)
Šis vitaminas yra būtinas moterims normaliai sveikatai ir patrauklios išvaizdos. Ji dalyvauja energijos apykaitoje, būtina keisti riebalus, baltymus ir angliavandenius. Tiaminas taip pat vadinamas "gyvybingumu", kurio trūksta, mes jaučiamės sulaužyti ir slopinti.
Šis vitaminas yra labai svarbus odos grožio išsaugojimui. Dideliame kiekyje šis vitaminas yra grūduose, kviečiuose, kepenyse, saulėgrąžų sėklose.
8
Vitaminas B2( riboflavinas)
Tai dalyvauja riebalų ir angliavandenių apykaitoje. Labai svarbu yra riboflavinas energijos metabolizme.Šis vitaminas yra būtinas odos ir gleivinės sveikatai, jis apsaugo mūsų odą nuo ultravioletinių spindulių.Dėl to, kad veido oda trūksta, ji gali tapti riebi ir burnos kampuose suformuoti žaizdas.
Šis vitaminas yra susijęs su geležies metabolizmu organizme, hemoglobino sinteze ir naujų eritrocitų susidarymu. Su riboflavino trūkumu gali išsivystyti anemija, moterims tai yra susijusi su menstruacinio ciklo pažeidimu.
Tai daug mėsos, kepenų, jūros žuvų, riešutų ir grūdų.
7
Vitaminas B6( piridoksinas)
Šis vitaminas atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose, ypač angliavandenių metabolizme. Ji taip pat dalyvauja eritrocitų formavimo procesuose ir skatina geležies asimiliaciją.Tai reikalinga imuninės sistemos veikimui.
Jo trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą, pilvo plaukų išvaizdą ir dermatito vystymąsi. Oda tampa riebi ir dribsnių.Piridoksinas reikalingas plaukų ir nagų sveikatai.Ši medžiaga minkština PMS eigą.B6 ypač reikalinga nėščioms moterims. Tai reikalinga būsimam vaikui vystyti ir toksikozei sumažinti.
Vitaminas B6 stiprina kraujagyslių sienas. Joje gausu grūdų, riešutų, pieno ir pieno produktų, taip pat mėsos ir kepenų.
6
Vitaminas B9( folio rūgštis)
Ši medžiaga yra susijusi su mūsų ląstelių dauginimu ir augimu. Tai reikalinga nukleino rūgščių sintezei, dalyvauja eritrocitų sintezėje. Jei folio rūgštis trūksta, gali pasireikšti anemija.
Tai yra būtina normaliam embriono vystymuisi, skatina įprastą nėštumo eigą, labai sumažina vaiko patologiją.Be to, folio rūgštis sumažina gimdos depresiją.
Dideliais kiekiais šis vitaminas randamas kepenyse, citrusuose, grūduose, riešutuose, grūduose ir kiaušiniuose.
5
Vitaminas B12( kobalaminas)
Šis vitaminas yra susijęs su medžiagų apykaitos procesais, jis yra būtinas normaliam nervų sistemos funkcionavimui. Jei jis yra mažas, oda tampa blyški, ant jo atsiranda daugybė gvalifikacijos, pakenkta gleivinei. Yra greitas nuovargis, dažnas galvos svaigimas, gali būti traukuliai.
Šis vitaminas yra labai svarbus nėščioms moterims. Jis palaiko įprastą moterų lytinių organų būklę, neleidžia vystytis anemijai ir depresijai nėščioms moterims. Dideli kiekiai kobalamino randami gyvūninės kilmės maisto produktuose.
4
Vitaminas H( biotinas)
Šis vitaminas dalyvauja organizmo energijos metabolizme. Kai šios medžiagos trūkumas, pastebimi nuovargis, depresija, apetito praradimas, nemiga. Odoje atsiranda dermatozė.Šis vitaminas randamas kepenyse, daržovėse, riešutuose, kiaušiniuose ir pupelėse.
3
Vitaminas D( ergokalciferolis)
Ši medžiaga yra būtina normaliam mineralų mainui. Vitaminas dalyvauja magnio ir kalcio mainuose, jis yra būtinas normaliam kaulų augimui, geram dantų sveikatai ir skeleto-raumenų sistemos ligų prevencijai. Be to, vitaminas D reguliuoja kaulų ląstelių vystymąsi.
Norėdami užpildyti šio vitamino poreikį, valgykite kepenis, mėsą, žuvų taukus ir jūros gėrybes.
2
Vitaminas C( askorbo rūgštis)
Šis garsiausias ir labiausiai prieinamas vitaminas atlieka daugelį svarbiausių funkcijų mūsų organizme. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis mūsų ląsteles ir padedantis jiems atsigauti.Šis vitaminas yra susijęs su visų rūšių metabolizmu, jis yra atsakingas už geležies asimiliaciją mūsų organizme ir hemoglobino sintezę.
Vitaminas C yra labai svarbus normaliam jungiamojo audinio būklei, dantenų ir dantų sveikatai. Tai sustiprina kraujagysles. Dėl jo trūksta, oda tampa šviesi, dengta opos, susidaro kraujagyslės.
1
Vitaminas E( tokoferolis)
Tai yra galingiausias antioksidantas mūsų organizme, jis apsaugo mūsų audinius nuo sunaikinimo laisvuosius radikalus. Būtent šis procesas provokuoja ankstyvą senėjimą ir rimtų ligų, įskaitant vėžį, vystymąsi. Be to, ši medžiaga dalyvauja moterų gonadų darbe, būtina jungiamojo audinio formavimui. Jis palaiko drėgmę mūsų odoje.
Šis vitaminas apsaugo mūsų raudonąsias kraujo kūnelius ir kraujagysles. Tai reikalinga moterų lytinių hormonų sintezei. Dalyvauja visų rūšių mainuose, taip pat keičiantis vitaminu A. Kai dažnai pastebima šis vitamino trūkumas, padidėja nuovargis, depresija, sumažėja lytinis potraukis, menstruacijų ciklo pažeidimas.
Ši medžiaga yra labai daug augalinio aliejaus: saulėgrąžų, sėmenų, alyvuogių.Taip pat yra kiaušinio trynio, šunų rožių, pieno produktų.
Reikėtų prisiminti, kad vitaminai yra veiksmingesni kartu su mineralinėmis medžiagomis. Pavyzdžiui, vitaminas C yra daug veiksmingesnis derinant su magnio ir kalciu.
