álmatlanság vagy álmatlanság - ez nem elég hosszú, vagy gyenge minőségű alvás. Ez akkor fordulhat elő, mivel a fáradtság, betegség, túlzott zaj, megváltoztathatja az időzónát, és sok más okból.
Ha gyakran felébred az éjszaka közepén, felkelni reggel egyfajta fáradtság, az egész napos sétát „álmos fly”, és már elkezdték találni különbségeket az arcát juhok, amelyek szerinte 10 alkalommal, akkor az álmatlanság nem felelt meg te oldalán.
Íme 10 módon lehet megszabadulni az álmatlanság .
Tartalom:
- 10. Kígyózik ujjaival
- 9. Várja a megfelelő pillanatban
- 8. Készítsünk to-do lista holnapra
- 7. Egy kis zaj nem fog fájni
- 6. kevesebb koffeint
- 5. Ne egyen közel lefekvés
- 4. Ne NAP napközben
- 3. Engage gyakorlása
- 2. Kapcsolja ki a TV-
- 1. igyon meg egy pohár meleg tej
10. kígyózik ujjaival
egyszerűen hangzik( és kissé buta), de ha kígyózik a lábujjak, az ágyban fekve, segít a szervezetnek a pihenésre. Tedd ezt, amíg álmos.
9. Várja a megfelelő pillanatra
Sleep csak akkor, ha fáradtnak érzi magát. Ha már az ágyban több mint 30 perc, és még mindig nem elaludni, kelj fel, és nem valami unalmas, amíg álmos. Nem néz TV, nem gondoskodik éjszaka dozhor, hiszen rossz üzenetet a tudattalan díjazása az álmatlanság.
8. Készíts egy listát a jövő
Sokan ágyba gondolkodni, hogy mit kell csinálni holnap.Így megszabadulni ez szokás, és nem egy „agy lerakó” lefekvés előtt. Töltsön 10 perc leírom, mi jár a fejedben, vagy hogy egy listát sürgős feladatokat a következő napra.
7. Egy kis zaj nem fog fájni
Várj egy percet. .. A hálószoba legyen csendes, nem? Tehát ez nem így van. A sötétebb és csendesebb a szobában, annál többet aludni. De a kiegészítéssel, a „fehér zaj” a háttérben valóban segít aludni. Ezek monoton halk hangok blokkolja a más, zavaró hangok, hogy okozhatja, hogy felébredjen. Plusz, amikor alszol, akkor kevésbé valószínű, hogy felébredjen egyéb hangok. A forrás a „fehér zaj” fan lehet éjjel, nyugtató zene vagy a természet hangjai( például eső, szél zaj, vízesés).
6. kevesebb koffeint
mérsékli a stimulánsok, mint az alkohol és a koffein a tea vagy kávé? ?, főleg az esti órákban. Stimulánsok zavarja az alvó folyamatot, és megakadályozzák a kialakulását mély alvás. A koffein hatásai tarthat hosszú ideig( akár 24 óra), így az esélye annak hatása az alvásra jelentősek.
5. Ne egyen közel lefekvés
szokás, hogy gondoskodjon a késői vacsora, nem csak aktiválja az emésztőrendszer, hanem tolja az álom, mint helyett a várható pihenés a test költ energia emésztését. Ha szenved gyomor-nyelőcső reflux betegség( GERD), illetve gyomorégés, majd egy esti snack ronthatja a tüneteket.És igyon sok folyadékot lefekvés előtt, majd a hólyag lesz érezhető a közepén egy szép álom.
4. Ne NAP napközben
Délután alvás megzavarja a test óra, és az éjszaka elaludni hosszabb és nehezebb.
3. Legyen testmozgás
jóga, pilates és tai chi segít megnyugtatni a test és a lélek, és az egyik legjobb módja, hogy javítsa az alvás nélkül gyógyszert. Csak légy biztos, hogy a testmozgás és az alvás között lesz egy három órás span, ez adja a test elég időt a pihenésre.
2. Kapcsolja ki a TV-
«Most kapcsolja ki a TV-n( PC, okostelefon, helyettesítő), és menj aludni” - gondolja. Azonban a fényes jövő fény a képernyőn, nem nyugodt az agyban, hanem éppen ellenkezőleg, serkenti neki dolgozni. Ez negatívan befolyásolja a termelés az alvási hormon, a melatonin. Ezen túlmenően, az ellenállhatatlan vágyat reggel, hogy megtudja, hogy a pingvin térd, nézni horror vagy frissítse a hírek oldalra klumpa fej tájékoztató szemetet. Adjon az agy pihenni, kapcsolja ki a szerkentyű egy órával lefekvés előtt.
1. Igyon egy pohár meleg tejet
A meleg tejet felöleli az álmatlanság hatékony jogorvoslati listájáról. Csökkentő hatást gyakorol a szervezetre, a triptofán nevű aminosavnak köszönhetően. A triptofán a melatonint formálja. Nem szereted a meleg tejet? Adj hozzá egy csepp vanília kivonat hozzá.És ez nem okoz lelkesedést? Próbálja meg a kamilla tea.
