Gainer to jeden z najpopularniejszych suplementów sportowych do przyrostu masy mięśniowej. Dzisiaj istnieje kilka rodzajów geyners. Różnią się ich składem i ich odpowiednimi celami, tj.są wykorzystywane do różnych celów. W tym artykule dowiesz się, jaki rodzaj geenera jest dla Ciebie najlepszy.
Każdy trening jest potwornym stresem dla wszystkich systemów naszego ciała. Przede wszystkim odnosi się to do systemów energii i mięśni. Aby rozpocząć proces ich odzyskiwania i super kompensacji( w prostych słowach, dla zbioru masy mięśniowej) potrzebujemy tylko dwóch komponentów: czas
- ;
- nadmierna wartość kaloryczna.
Gdy odpowiedniej ilości kalorii nie można uzyskać ze zwykłej żywności, pomoc przychodzi do geynerów.
W tym artykule skompilowaliśmy najbardziej szczegółowe instrukcje krok po kroku, które pomogą Ci wybrać najlepszego geenera. I jako przykład przeanalizowaliśmy gainery 4 najpopularniejszych marek, a my z chęcią podzielimy się z Państwem wynikami.
Krok po kroku instrukcje dotyczące wyboru
Gainer Gainer Jeśli wybierzesz musi uwzględniać trzech głównych komponentów:
- Skład
- Cena
- smak.
Najtrudniej będzie radzić sobie ze składem, bo tutaj trzeba wziąć pod uwagę szereg parametrów: współczynnik
- białka i węglowodanów( najważniejszy punkt);
- Skład tłuszczowy( nasycony / nienasycony);
- Skład węglowodanów( prosty / złożony);Białka pochodzenia
- ( jajo / serwatki / kazeiny / soja etc.) obecność
- środków pomocniczych( w postaci wolnej aminokwasy / witaminy / kreatyny / enzymów itp) obecność
- niepożądanych zanieczyszczeń.
Jakie jest znaczenie tych parametrów
Punkt 1:
porównujący procent białka i węglowodanów, wszystkie rodzaje zyskała można podzielić na trzy główne grupy:
- mało białka, ale dużo węglowodanów. Współczynnik: 10-20% do 80-90%.
- Dużo białka, ale niewiele węglowodanów. Współczynnik: 30% lub więcej do 70% lub mniej.
- Średnia zawartość obu składników. Stosunek: 20-30% do 70-80%.
Pierwszy to najlepszy geyner dla ektomorfa. Jest odpowiedni dla osób z przyspieszonym metabolizmem. Może to być zalecane dla początkujących sportowców.
Drugi - odpowiedni dla osób o sportowej sylwetce. Mezomorfy lub ci, którzy w wyniku treningu już zwiększyli kilka kilogramów mięśni. Wraz ze wzrostem ich ilości wzrasta również zapotrzebowanie na białko.
Trzeci - dla osób o normalnej budowie ciała, które są zaangażowane na siłowni od około roku.
Pozycja 2:
Bardzo dobrze, jeśli kompozycja zawiera tłuszcze nasycone. Są przydatne. Jest to "materiał budowlany" dla hormonów, w tym testosteronu. Bez tego, bez względu na to, jak bardzo się starasz, mięśnie nie będą rosły.
Pożądane jest ograniczenie stosowania nienasyconych tłuszczów w diecie. Ich nadmiar może negatywnie wpłynąć na naczynia krwionośne, aw konsekwencji na serce.
Pozycja 3:
Wzmacniacze są generalnie zdominowane przez szybkie węglowodany. Jednak musisz być ostrożny z ludźmi, którzy są podatni na otyłość.Jeśli nie są w pełni strawione, najprawdopodobniej są przekształcane w złogi tłuszczowe. Niemniej jest to dobry geeer dla chudych.
W przypadku powolnych węglowodanów takie problemy nie występują.Są wchłaniane bardziej płynnie, "energizując" cię energią przez długi czas.
Pozycja 4:
Szybkość asymilacji białka zależy również od jego różnorodności. Najszybsze jest białko serwatki, najwolniej kazeina. Dla uzyskania przyrostu masy ciała najlepszy jest serwatka lub mieszanina kilku rodzajów białka.
Pozycja 5:
Wielu producentów uzupełnia swoje produkty o różne urządzenia pomocnicze, które działają w połączeniu z geinerem. Ich obecność nie jest konieczna, ale jest plus.
Punkt 6:
Obejmuje to substancje, których obecność w przemyśle spożywczym jest niepożądany:
- związki azotu i amoniaku( tylko w najtańszych producentów).
Przejdźmy do praktycznej części analizy!
Dziś porównamy zawartość takich popularnych marek:
- Mega Gainer, wyprodukowany przez Dymatize;
- Poważna masa od Optimum Nutrition;
- Szybkie zyski z Universal;
- Muscle Juice from Ultimate Nutrition;
Krok pierwszy: porównaj skład
- Mega Gainer: 24% białka / 71% węglowodanu;
- Poważna masa: 15% białka / 75% węglowodanów;
- Szybki wzrost: 17% białka / 78% węglowodanów;
- Muscle Juice: 22% białka / 65% węglowodanów.
Wniosek:
Mega Gainer to najlepszy gainer w tej kategorii.
Muscle Juice zawiera najbardziej nienasycony tłuszcz - to minus. Ale jest najbardziej kaloryczny i idealny dla osób z przyspieszonym metabolizmem.
Krok drugi: porównaj ceny
- Mega Gainer: na sprzedaż w pakiecie za: 3629 za 1680 rubli.dlatego cena za kilogram wynosi 467 rubli.
- Poważna masa: na sprzedaż w pakiecie: 5500 za 2900 rubli.dlatego cena za kilogram wynosi - 527 rubli.
- Gain Fast: na sprzedaż w pakiecie na: 2312 za 1540 rubli.dlatego cena za kilogram wynosi - 670 rubli.
- Muscle Juice: na sprzedaż w opakowaniu: 5040, za 2730 rubli.dlatego cena za kilogram wynosi 546 rubli.
Wniosek:
Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, lepiej kupić Gainer od Mega Gainer.
Najdroższą opcją był Gain Fast, który ze znacznym marginesem wyprzedził Muscle Juice.
Krok trzeci: porównaj walory smakowe
Pierwsze miejsce w tej kategorii podzielił Muscle Juice i Mega Gainer. Oboje mają doskonały smak. Chociaż ten wskaźnik jest najmniej obiektywny.
Oba doskonale rozpuszczają się nawet w zimnej wodzie lub mleku.
Dodatkową zaletą Mega Gainer jest brak laktozy. Oznacza to, że osoby z nietolerancją laktozy powinny wybrać geodety Dymatize.
Serious Mass znajduje się na drugim miejscu. Ma całkiem dobry gust. Rozpuszczalność jest średnia. W ciepłej wodzie dobrze rozpuszcza się.Główną wadą jest zwiększona zawartość kalorii, która może powodować wzdęcia.
Na trzecim miejscu - Gain Fast. Smak jest bardzo dobry, jednak gorszy od poprzednich "zawodników".
Podsumowanie
- Jakiego rodzaju geenera lepiej kupić, zależy od trzech składników: kompozycji, ceny, smaku.
- Z analizowanych przez nas geynerów najlepsze pod każdym względem było Mega Gainer, wyprodukowane przez Dymatize.
